9 conseils pour resserrer la peau du ventre après la grossesse, sans chirurgie

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Après la naissance de votre bébé, les changements hormonaux font que votre utérus se contracte et se rétracte à son état d’avant la grossesse. Il faut du temps pour se débarrasser de la peau affaissée de votre ventre. Mais avec effort et persévérance, retrouver sa forme d’origine n’est pas impossible. Dans cet article de MomJunction, nous partageons des conseils qui pourraient aider à resserrer la peau du ventre après la grossesse.

Conseils pour resserrer la peau du ventre après la grossesse

Les moyens suivants peuvent aider à restaurer et à resserrer la peau lâche de l’estomac après la grossesse. Cependant, ils peuvent ne pas fonctionner de la même manière pour tous.

Mangez sainement

Votre peau a besoin de nutriments pour conserver son élasticité. Par conséquent, vous devez prendre suffisamment de nutriments pour que la peau reste résistante et douce. Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses pour favoriser l’élasticité et le raffermissement de la peau lâche (1). Manger des aliments sains peut également aider de plusieurs manières:

• Fruits et légumes comme le brocoli, les épinards et les fraises, contiennent des vitamines A et C. La vitamine A peut aider à prévenir le dessèchement de la peau (2) tandis que la vitamine C aide à produire du collagène qui donne de la fermeté à la peau (3).

• Amandes, les graines de tournesol et les noisettes contiennent des graisses saines. Ils contiennent également de la vitamine E et des antioxydants qui aident à garder la peau saine (4).

• Les limes sucrées, les oranges, les mûres, les fraises et les framboises favorisent la production de collagène qui aide à resserrer la peau. Les légumes comme la laitue, les épinards, les tomates, le brocoli, les carottes, les betteraves et le poivron sont également de bonnes sources de collagène.

• Aliments riches en zinc , y compris les graines de citrouille, les pois chiches, les noix de cajou et les champignons, peuvent également aider à raffermir la peau (5).

• Les aliments riches en protéines tels que les œufs, les légumineuses, le lait de soja, pousses, et le quinoa peut tonifier les muscles.

Faire de l’exercice pour perdre du poids progressivement

L’exercice peut aider à raffermir la peau en renforçant les muscles abdominaux. Il vous aide à perdre du poids, tonifie les muscles de l’estomac et remodèle votre corps. L’exercice favorise également la circulation, ce qui améliore l’apport d’oxygène aux tissus et aide à stimuler le collagène et l’élastine.

Votre La routine d’exercice peut inclure (6):

• Des exercices cardio qui aident à tonifier les muscles abdominaux en brûlant l’excès de graisse. Vous pouvez essayer la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation. Mais parlez à votre médecin du délai dans lequel vous pouvez commencer à faire de l’exercice après votre accouchement.

• Les exercices de musculation renforcent et tonifient les muscles, ce qui contribue à améliorer l’élasticité de la peau. Le cyclisme, les craquements et les soulèvements de jambes sont certains d’entre eux que vous pouvez essayer.

Ajoutez de la variation à votre exercice en commençant par un entraînement cardio ou en force. Échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer l’entraînement. Essayez de changer le protocole d’exercice toutes les deux semaines car vous risquez de vous ennuyer avec les mêmes entraînements tous les jours.

Respirer correctement

Avant de vous impliquer dans un programme d’exercice ou une activité, corrigez votre rythme respiratoire. Inspirez profondément par le nez et laissez l’air remplir vos poumons. Expirez lentement par la bouche pour vider les poumons. L’expansion et la contraction du ventre par la respiration peuvent également contribuer à resserrer la peau lâche.

Gardez un esprit sain

Ne perdez pas votre calme si vous ne parvenez pas à resserrer la peau de votre ventre . Cela prend du temps et vous avez besoin d’un esprit sain pour vous y concentrer. Impliquez-vous dans des activités qui vous rendront heureux.

• Pratiquez la respiration profonde et la méditation
• Écoutez votre musique préférée
• Jouez avec votre tout-petit
• Faites des activités de plein air comme le jardinage
• Utilisez le temps de sommeil du bébé pour faire une sieste. Une étude de recherche indique que les nouvelles mères qui dorment moins de cinq heures par nuit sont moins susceptibles de perdre du poids de leur bébé et ont également pris du poids supplémentaire (7).

En vous concentrant sur vos émotions et le bien-être mental contribuera au bien-être physique indispensable pour travailler sur la peau du ventre lâche. Mais vous aurez besoin de patience pour atteindre les résultats.

Boire de l’eau

Rester hydraté favorise et maintient l’élasticité de la peau (8). Continuez à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée (9). Il réduit la rétention d’eau et brûle des calories, ce qui peut rendre la peau lâche moins visible. L’utilisation d’une crème hydratante contribue également à la capacité de la peau à resserrer la peau.

Allaitez votre bébé

L’allaitement est utile pour vous et votre bébé. Quelques études montrent que l’allaitement peut aider une nouvelle mère à perdre quelques calories supplémentaires par jour (10).

Exfolier votre peau

L’exfoliation favorise une nouvelle croissance de la peau qui sera plus saine et plus ferme que la vieille peau. Il améliore également la circulation sanguine, ce qui crée une nouvelle peau et favorise l’élasticité (11). Utilisez un luffa ou une brosse de bain pour frotter votre ventre tout en prenant un bain.

Quelques exfoliants maison que vous pouvez essayer:

• Combinez un blanc d’oeuf avec une demi-cuillère à café de jus de citron et deux cuillères à soupe de sel de mer. Mélangez bien et massez sur votre ventre.

• Mélangez une demi-tasse de poudre d’avoine, deux tasses de sel de mer et quelques gouttes d’huile d’olive et d’huile de pépins de raisin, puis frottez votre ventre.

Essayez les enveloppements du ventre au spa

Un enveloppement cutané au spa peut ajouter de la fermeté à la peau, mais il est temporaire. Un enveloppement spa contient du sel de mer, du varech en poudre, de l’argile, des algues ou des huiles nourrissantes. Tous détoxifient la peau (12) et aident à la raffermir.

Optez pour un massage

Un massage abdominal peut favoriser la circulation sanguine. Cependant, consultez votre médecin avant de l’inclure dans votre routine. Vous pouvez utiliser de l’huile d’olive pour frotter le ventre car l’huile contient des antioxydants (13).

Combien de temps faut-il pour resserrer la peau du ventre?

La vitesse et le degré de transition seront dépendent de divers facteurs. Pour certains, cela peut prendre quelques mois, tandis que pour d’autres, cela peut prendre plus de temps. Quelques facteurs contributifs sont:

• La taille du ventre avant la conception
• La prise de poids pendant la grossesse
• Les niveaux d’activité pendant la grossesse
• Structure osseuse
• Gènes

Ne vous inquiétez pas si vous êtes incapable de réduire la peau du ventre même après avoir été actif, en mangeant des aliments sains et nutritifs parce que le maintien d’une le mode de vie et être en bonne santé et heureux sont plus importants que de resserrer la peau du ventre. Qu’en penses-tu? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.