L’acide D-aspartique est probablement inefficace pour augmenter les performances sportives et les effets à long terme sont inconnus.
L’acide D-aspartique, ou d-aspartate, est l’un des premiers ingrédients de la plupart des suppléments stimulant les hormones.
C’est parce que les premières études sur l’acide d-aspartique (AAD) montrent une légère augmentation de la testostérone chez les hommes sédentaires et hypofertiles. Certaines études montrent même une amélioration des performances sportives.
Le DAA n’est pas approuvé par la FDA. Mais une étude suggère qu’il est sans danger pour une durée de 90 jours. De nombreux sites de musculation affirment que la supplémentation en DAA est un moyen simple et «naturel» d’augmenter la testostérone.
Et il est fort possible que pour les hommes infertiles et sédentaires, l’acide D-aspartique puisse très bien être un moyen sûr d’augmenter les niveaux de testostérone.
Mais en tant qu’athlète masculin, votre objectif n’est probablement pas d’augmenter votre fertilité. Et en tant qu’athlète féminine, votre objectif n’est probablement pas de jouer avec votre production d’ovocytes.
Vous voulez être plus fort. Plus rapide. Plus maigre. La question demeure donc:
L’acide d-aspartique peut-il faire de vous un meilleur athlète?
Qu’est-ce que l’acide aspartique D?
La régulation hormonale est un processus compliqué, donc sans entrer dans les détails, tout ce que vous devez vraiment savoir, c’est que l’acide D-aspartique joue un rôle dans la production de testostérone.
Le DAA est un acide aminé qui régule l’axe gonadique hypothalamus-hypophyse en augmentant la testostérone plasmatique.
DAA est hautement conçu ntrated dans la glande pinéale. (LaMacchia)
Quels aliments contiennent de l’acide D-aspartique?
L’acide D-aspartique peut être trouvé dans diverses sources naturelles. Les aliments contenant du DAA comprennent:
- Volaille
- Bœuf
- Porc
- Lait et œufs
- Riz
- Céréales enrichies en protéines
- Certains fruits, y compris les bananes et les pêches
(Marie)
Que fait D- Acide aspartique?
Les athlètes prennent de l’acide D-aspartique pour augmenter la production de testostérone.
La testostérone augmente la force, la masse musculaire et les performances physiques. Il peut rendre les athlètes plus maigres et peut améliorer la taille et la force musculaire et l’endurance aérobie. Cela conduit à une meilleure récupération et à une puissance accrue.
La testostérone peut même rendre les athlètes plus compétitifs et amplifier leur désir de gagner. (Vanny, et al.)
Il y a une raison pour laquelle les stéroïdes anabolisants sont interdits dans le sport de compétition: ils fonctionnent.
Et tôt la recherche a montré que le DAA pourrait augmenter la production de testostérone, ce qui en fait un supplément attrayant pour les athlètes.
Comment fonctionne l’acide aspartique D?
Recherche sur la production d’acide d-aspartique et de testostérone
L’acide D-aspartique stimule la testostérone dans certaines études.
Une étude de 2009 a comparé les effets de l’acide d-aspartique sur les niveaux de testostérone chez les hommes et les rats.
- Le groupe expérimental de 23 hommes a ingéré du d-aspartate pendant 12 jours (tandis que le groupe expérimental de rats a ingéré du d-aspartate pendant le même laps de temps).
- Les chercheurs ont constaté que chez les humains et les rats, Le d-aspartate a augmenté la production de testostérone. (Topo, et al.)
Une étude de 2015 a comparé l’effet d’une combinaison d’acide d-aspartique, de nitrate de sodium et de vitamine D3 sur la production de testostérone chez les personnes d’âge moyen, en surpoids ou obèses hommes.
- Dix participants ont ingéré le supplément pendant 28 jours.
- La testostérone sanguine a été mesurée avant et après 14 et 28 jours.
- En plus de des tests sanguins, les participants ont également proposé une évaluation subjective du niveau d’énergie et de la libido.
- Les résultats étaient partout. Pour la plupart des hommes, chacun des trois suppléments a augmenté les niveaux de testostérone à un niveau sans importance statistique.
- Cependant, pour les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone basale, ils ont connu une augmentation de plus de 20%. (Bloomer, et al.)
De toute évidence, il y a des raisons de poursuivre les recherches sur l’acide d-aspartique chez les hommes dont les taux de testostérone sont inférieurs à la normale.
Mais qu’en est-il des athlètes masculins avec une production normale de testostérone?
L’acide d-aspartique peut-il améliorer les performances sportives ou augmenter la masse musculaire?
Il existe des recherches limitées suggérant que l’ADA peut augmenter les performances sportives.
Une étude randomisée en double aveugle en 2016 a examiné l’effet de l’acide d-aspartique sur les performances sportives et la production de testostérone en jeunes athlètes masculins.
- Les 15 athlètes ont été séparés en deux groupes.
- Chaque groupe a ingéré trois grammes d’acide d-aspartique ou un placebo pendant 14 jours.
- Avant et après la supplémentation, les athlètes ont effectué une évaluation physique, qui portait sur la VO2 maximale, le squat maximum et le développé couché maximum.
- Les chercheurs ont constaté que le groupe DAA a connu une « tendance positive en performance ”pour le développé couché, l’évaluation du squat et la VO2 max, mais n’a vu aucune augmentation de la production de testostérone dans le groupe expérimental par rapport au contrôle. (LaMacchia, et al.)
Malgré Ces résultats, d’autres recherches suggèrent que les athlètes peuvent ressentir un effet inverse du DAA.
Une étude réalisée en 2015 par Melville et al. a examiné comment le DAA peut avoir un impact sur les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes entraînés en résistance.
- Dans l’abstrait, les chercheurs notent que des recherches antérieures suggéraient que le DAA augmentait la testostérone chez les hommes sédentaires et / ou infertiles, mais ne montrait aucune augmentation des niveaux de testostérone chez les athlètes entraînés.
- « une dose plus élevée peut être nécessaire pour les haltérophiles expérimentés. » Les chercheurs ont donc augmenté la dose.
- Vingt-quatre participants masculins formés à la résistance ont été répartis au hasard en trois groupes: 6 grammes par jour (gd) de farine blanche ordinaire, 3 gd d’acide d-aspartique et 6 gd de d -acide aspartique.
- Les chercheurs ont trouvé que l’inverse de leur hypothèse était vrai: les athlètes qui ingéraient 6 gd d’acide d-aspartique avaient une diminution du taux de testostérone. (Melvillie, et al.)
Dans une étude de suivi réalisée en 2017 par Melville, les chercheurs ont cherché à examiner plus en détail comment l’acide d-aspartique affecte les performances sportives et la production de testostérone chez les hommes entraînés, mais sur une plus longue période période de temps.
- Cet essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo s’est déroulé sur trois mois.
- Vingt-deux hommes formés à la résistance, âgés de 18 à 36 ans , a réalisé un programme d’entraînement en résistance supervisé de 12 semaines complété par 6gd d’AAD.
- Les chercheurs ont évalué les changements dans les hormones basales, la force isométrique et l’épaisseur musculaire transversale des mollets et des quadriceps à six semaines et 12 semaines.
- Ils ont conclu que l’acide d-aspartique n’entraînait aucun changement dans la production de testostérone ni aucun changement positif dans les résultats de l’entraînement.
Essentiellement, ils ont trouvé que l’acide d-aspartique était sûr pour compléter jusqu’à trois mois, mais a également jugé inefficace. (Melville, et al.)
Comment l’acide d-aspartique affecte-t-il les femmes?
Bref répondre? Nous ne savons pas vraiment.
Certaines recherches établissent un lien entre l’acide d-aspartique et la fertilité féminine.
Une étude a examiné les échantillons de liquide folliculaire pré-ovulatoire provenant de 20 patientes.
- Ils ont testé les concentrations d’acide d-aspartique.
- Ils ont trouvé une concentration plus élevée de DAA chez les jeunes femmes âgées de 22 à 34 ans par rapport aux 35 à 40 ans.
- Ces résultats suggèrent une relation entre la fertilité et la qualité des ovocytes. (D’Aniello, et al.)
Mais à ce jour, il n’existe aucune étude examinant l’impact du DAA sur les athlètes féminines, y compris son impact sur les réponses hormonales et les performances sportives.
Cela étant dit, si l’ADA augmente la production de testostérone chez les femmes, cela pourrait être un complément dangereux.
Il y a beaucoup de recherches sur l’effet de l’augmentation de la testostérone chez les athlètes féminines.
Alors que la recherche sur l’ADA chez les hommes est limitée avec des résultats mitigés, La recherche DAA chez les femmes est presque inexistante. Les femmes ne doivent pas compléter le DAA (ou d’autres boosters de testostérone).
Quand et comment prendre de l’acide aspartique D
Selon la FDA, aucune dose de DAA n’est sûre.
Des études limitées ont été effectuées sur le DAA, ce qui en fait un supplément risqué.
Une partie de la raison pour laquelle les fabricants des suppléments contenant du DAA recommande de faire du vélo le produit parce que ses effets à long terme sont inconnus.
Le résultat final sur l’acide d-aspartique et les performances sportives
Le résultat final: ne prenez pas il. Tout médicament qui n’a pas fait l’objet d’essais cliniques ou qui n’a pas été approuvé par la FDA ne vaut probablement aucun gain potentiel.
Le DAA pourrait un jour être un moyen sûr pour les hommes infertiles qui souhaitent augmenter la production de testostérone. Cela pourrait aussi être un moyen d’améliorer la qualité du sperme.
Cependant, c’est là que s’arrête le potentiel de DAA.
En tant que stimulateur athlétique, les résultats sont fins et mitigés. Certains essais suggèrent une augmentation des performances, tandis que d’autres montrent une diminution de la production naturelle de testostérone.
En ce qui concerne les athlètes féminines, on en sait encore moins sur l’ADA .
De manière plus générale, les athlètes ne devraient pas chercher à augmenter les hormones pour acquérir un avantage concurrentiel. La régulation hormonale est un système compliqué.
Pour comprendre la gravité de la perturbation de ce système, il suffit de considérer les ravages que les stéroïdes anabolisants font sur notre corps.
Suppléments à prendre au lieu de DAA
Les athlètes qui souhaitent essayer des suppléments pour une performance accrue devraient regarder pour des solutions sûres et efficaces qui ne gênent pas la fertilité et la fonction hormonale normale.
- Par exemple, la bonne vieille caféine est l’un des médicaments améliorant l’endurance les plus efficaces.
- La betterave peut augmenter l’efficacité cellulaire et métabolique (moins d’oxygène pour la même quantité de travail).
- La créatine n’est pas seulement pour les bodybuilders – c’est en fait l’un des meilleurs moyens d’augmenter la force, le seuil ventilatoire et les performances d’endurance.
- La taurine réduit la dégradation musculaire et l’acide lactique.
- La bêta-alanine augmente la puissance de sortie.
- Et ce n’est vraiment que le début.
Avec tant de moyens sûrs et efficaces d’améliorer les performances sportives, pourquoi voudriez-vous risquer votre santé?
À propos de l’auteur:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Influence d’un supplément diététique d’acide D-aspartique / nitrate de sodium / vitamine D3 sur les paramètres physiologiques chez les hommes d’âge moyen: une étude pilote. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Implication reproductrice de l’acide D-aspartique dans le liquide folliculaire pré-ovulatoire humain. Hum Reprod. 2007 décembre; 22 (12): 3178-83. Publication en ligne du 20 octobre 2007.
- Gaspari, Alan. La supplémentation en acide D-aspartique n’est pas recommandée pour les athlètes. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. La supplémentation en acide D-aspartique aigu n’a pas d’effet sur la testostérone sérique, mais a un effet sur les mesures de force chez les athlètes masculins âgés d’université. Journal européen des sciences du sport et de l’exercice. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Aliments riches en acide D-aspartique. Vivez fort.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Supplémentation de trois et six grammes d’acide d-aspartique chez les hommes entraînés en résistance. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. «Les effets de la supplémentation en acide d-aspartique chez les hommes entraînés contre la résistance sur une période de formation de trois mois: un essai contrôlé randomisé.» PloS one vol. 12,8 e0182630.25 août 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-Aspartic Acid. Examine. 2019.
- Chanteuse, Natasha. La testostérone construit-elle un meilleur athlète? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D « Aniello A, Ronsini S, D » Aniello G. Le rôle et le mécanisme moléculaire de Acide D-aspartique dans la libération et la synthèse de LH et de testostérone chez l’homme et le rat. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartic bienfaits acides et effets secondaires. Nutrition corporelle. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Effets physiologiques et psychologiques de la testostérone sur les performances sportives: une revue critique de la littérature. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams et Peter J. Horvath. Effet de la supplémentation en aspartate sur les performances sportives et les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes. FASEB Journal. 2016.