Qu’est-ce qu’une alimentation saine?
Manger sainement est important pour tout le monde, mais quand vous avez eu un cancer du sein, vous pourriez devenir encore plus conscient de ce que vous mangez et buvez. Il a été démontré qu’une alimentation équilibrée a de nombreux avantages pour la santé.
Cependant, il est important de ne pas se sentir coupable si vous ne vous en tenez pas à une alimentation saine tout le temps, en particulier lorsque vous faites face les autres effets physiques et émotionnels du cancer du sein et de son traitement.
Le guide Eatwell
Pour manger sainement pendant et après le traitement du cancer du sein, essayez de manger une variété d’aliments de chacun des les quatre principaux groupes alimentaires chaque jour:
- Mangez au moins cinq portions d’une variété de fruits et légumes par jour
- Repas de base sur des pommes de terre, du pain, du riz, des pâtes ou autres glucides féculents – choisissez des céréales complètes si possible
- Ayez des produits laitiers ou des substituts laitiers – choisissez des options à faible teneur en matières grasses et en sucre, et vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elles contiennent du calcium
- Mangez certains haricots, légumineuses, poisson, œufs, viande et autres protéines – visez au moins deux portions de poisson chaque semaine, dont une devrait être grasse, comme le saumon ou le maquereau
In additi à ceci:
- Limitez les aliments riches en sucre (voir ci-dessous)
- Choisissez des huiles et des pâtes à tartiner insaturées et utilisez-les en petites quantités
- Évitez manger trop souvent des aliments riches en sel ou en matières grasses
- Limitez autant que possible la consommation d’alcool
Manger sainement ne signifie pas que vous ne pouvez pas consommer les aliments ou les boissons que vous appréciez qui pourraient ne pas être considérés comme sains, comme ceux riches en graisses, en sel et en sucre. Si vous suivez le guide Eatwell, vous pouvez toujours en profiter de temps en temps, il s’agit simplement de vous assurer d’avoir le bon équilibre.
Le régime méditerranéen est un exemple de régime qui contient un mélange équilibré de ceux-ci groupes d’aliments. Il est riche en légumes et en fruits et contient des graisses saines telles que l’huile d’olive.
Sucres cachés
Certains aliments qui semblent sains peuvent contenir beaucoup de sucre. Par exemple, les fruits secs contiennent beaucoup plus de sucre que les fruits frais. Les boissons alcoolisées et certains aliments diététiques peuvent également contenir une grande quantité de sucre. Il est préférable de vérifier les étiquettes lorsque vous considérez votre consommation de sucre.
En savoir plus sur l’alimentation pendant le traitement et une alimentation saine après le traitement.