Vous n’avez probablement pas trop réfléchi à la façon dont vous vous penchez. Lorsque vous laissez tomber quelque chose, vous tendez probablement la main et le ramassez sans hésitation.
Cependant, la façon dont nous nous penchons pourrait être la source de maux de dos.
« Croyez-le ou non, il y a une mauvaise façon de se pencher », a déclaré le neurochirurgien Geisinger Mauricio Campos-Benitez, MD. À l’ouest, nous avons tendance à nous plier au niveau de l’estomac lorsque nous nous penchons, créant une forme de «C». Ce type de courbure met beaucoup de pression sur nos épines et nos disques spinaux. »
Les disques spinaux sont fragiles et ne sont pas conçus pour supporter beaucoup de pression. Se pencher de manière incorrecte pendant de nombreuses années peut entraîner des glissements et des hernies discales, qui peuvent tous deux contribuer à des maux de dos chroniques et nécessiter une intervention chirurgicale pour les réparer.
La bonne façon de se pencher
En dehors de l’Europe et des États-Unis, les gens ont tendance à penchez-vous différemment. Ils font ce que les experts appellent une «charnière de hanche».
« La charnière de hanche est un type de courbure qui maintient votre dos droit et parallèle au sol », a déclaré Campos-Benitez. « La courbure est entièrement faite dans vos hanches, qui sont mieux adaptées pour gérer le stress de la flexion que votre dos. Pendant une charnière de hanche, votre dos se détend réellement. »
La charnière de la hanche étire vos ischio-jambiers, ce qui est utile car beaucoup Les Américains déclarent avoir des ischio-jambiers serrés. Par conséquent, les instructeurs de yoga recommandent également une articulation de la hanche, à la fois comme un étirement et un moyen d’épargner votre dos lorsque vous vous penchez.
Comment articuler la hanche
« L’articulation de la hanche est facile , et cela peut en fait sembler plus naturel que la façon dont vous vous penchez maintenant », a déclaré Campos-Benitez. «En fait, les tout-petits ont tendance à s’articuler naturellement. Mais à mesure que nous vieillissons, nous réapprendrons à nous pencher de nos parents, qui se sont également pliés en forme de« C ».»
Pour faire une charnière de hanche, tenez-vous debout avec vos pieds à environ un pied d’écart, les orteils légèrement pointés de chaque côté. Tout en gardant le dos droit, pliez les genoux, déplacez votre bassin vers l’arrière à travers vos jambes et pliez au niveau de la hanche. Une fois que vous êtes penché, votre dos doit être presque parallèle à Ensuite, inversez simplement le mouvement pour vous relever.
Autres causes de maux de dos
Après avoir changé la façon dont vous vous penchez, si vous constatez que vous avez encore des maux de dos, il pourrait y avoir une autre cause.
« De nombreux cas de blessures au dos proviennent d’un traumatisme ou d’une mauvaise posture », a déclaré Campos-Benitez. « Pensez à savoir si vous avez fait quelque chose qui vous a blessé au dos ou au cou. Cela aurait pu être quelque chose d’important, ou peut-être que vous avez mal dormi. Réfléchissez à votre posture tout au long de la journée. Pensez au moment où vous vous affalez et essayez de vous asseoir consciemment droit . »
Une cause fréquente de douleurs au cou et au dos est de regarder votre ordinateur et votre téléphone. Lorsque nous regardons nos téléphones ou ordinateurs, nous avons tendance à regarder vers le bas et à nous tordre le dos et le cou. Essayez de régler votre téléphone et votre ordinateur là où cela ne vous oblige pas à vous fatiguer le cou.
Si vous avez encore des maux de dos fréquents, parlez-en à votre médecin. Il pourra déterminer s’il s’agit de quelque chose de plus grave, comme une scoliose ou une déchirure musculaire.
Dr. Mauricio Campos-Benitez est neurochirurgien au Geisinger Wyoming Valley Medical Center à Wilkes-Barre et à Geisinger Hazleton. Pour prendre rendez-vous, appelez le 800-275-6401.
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