Selon la personne à qui vous posez la question, « Dois-je porter une ceinture d’haltérophilie? » vous pouvez finir par obtenir un «oui» catégorique, un «non» condescendant ou un «je m’en fiche» indifférent. »Par exemple, les haltérophiles utilisent de manière obsessionnelle des ceintures d’haltérophilie spécialisées alors que les CrossFitters sont fiers de ne jamais le faire. Les culturistes sont séparés de certains croire que les ceintures sont essentielles à la fois pour des raisons de sécurité et de performance et que d’autres croient qu’elles AUGMENTENT réellement votre risque de blessure au fil du temps. analyser une réponse facile à ce qui semble être une question simple. Je vais exposer les avantages et les inconvénients.
RÉSUMÉ RAPIDE
Avantages de la ceinture:
- Peut aider à prévenir les blessures au bas du dos pendant charges lourdes.
- Peut augmenter les performances.
Inconvénients de la ceinture:
- Peut inhiber l’apprentissage moteur dans les muscles abdominaux.
- Le bas du dos peut ne pas devenir aussi fort.
Devez-vous porter une ceinture d’haltérophilie? Avantages
Tous les avantages de porter une ceinture se résument au idée de la force ou de la pression intra-abdominale. Une étude réalisée par Miyamoto, et al. a révélé que «la pression intramusculaire des muscles érecteurs de la colonne vertébrale augmentait de manière significative en portant la ceinture abdominale pendant les manœuvres de Valsalva et pendant les efforts de levage isométriques maximum». En bref , si vous augmentez la pression dans l’abdomen, alors vous stabilisez mieux toute la zone, ce qui crée un environnement plus sûr pour la colonne vertébrale et peut augmenter votre capacité à soulever des poids plus lourds.
Une autre étude de Kingma, et al. ., a montré que, « Porter un serré et la ceinture dorsale rigide lors de l’inhalation avant le levage réduit la charge de la colonne vertébrale. Ceci est causé par un moment généré par la ceinture plutôt que par le PAI (pression intra-abdominale) « , ce qui suggère qu’il peut y avoir encore plus de raisons pour lesquelles les ceintures sont bénéfiques.
Passons en revue les trois types de ceintures les plus largement utilisées et les avantages potentiels de chacune.
1. Ceintures de dynamophilie
Les dynamophiles portent des ceintures comme la ceinture Inzer Forever principalement parce qu’elle leur permet de s’accroupir et deadlift plus de poids. L’avantage potentiel de la sécurité est une préoccupation secondaire: les ceintures conçues spécifiquement pour le sport de dynamophilie sont robustes, rigides et de la même largeur sur tout le pourtour. Le fait qu’il y ait plus de surface de vos abdominaux en contact avec la ceinture, combiné au fait que vous avez une boucle qui peut être tirée aussi fort que vous le souhaitez sans se défaire, entraîne une augmentation remarquable de la pression interne.
Plus de pression, plus de stabilité, c’est plus de poids. C’est aussi simple que ça.
2. Ceintures Velcro
Ceintures Velcro, comme le Harbinger, j’ai examiné quelques-unes il y a des mois, sont à l’extrémité opposée. Ils sont généralement faits d’un matériau synthétique et comme il est maintenu sur votre corps avec seulement du Velcro, il y a une limite à la force qui peut être exercée contre lui avant que le Velcro ne se détache et votre ceinture se desserre. La quantité de pression intra-abdominale qu’ils génèrent est bien moindre. Vous pouvez bénéficier d’une protection supplémentaire contre les blessures, mais vous n’obtiendrez pas une amélioration de vos performances.
3. Bodybuilding ou ceintures traditionnelles
Ces ceintures, comme cette version Gymreapers, sont en cuir et sont plus épaisses à l’arrière e une à l’avant, elles sont aussi épaisses que les ceintures qui retiennent votre pantalon. Elles se bouclent et se fixent de la même manière qu’une ceinture de dynamophilie – elles ne sont tout simplement pas aussi solides.
Cela signifie qu’elles fournissent moins de pression interne que les ceintures de dynamophilie (en raison d’un front plus petit) mais plus de pression qu’une ceinture Velcro (en raison de leur capacité à être bouclée très serrée).
Ils sont un hybride en termes de ce que vous en retirez.
Devriez-vous porter une ceinture d’haltérophilie? Inconvénients
Il y a deux arguments majeurs contre l’utilisation d’une ceinture. Ci-dessous, je passe en revue chacun d’eux, et ma réponse à eux.
1. Ceintures Mess With Motor Learning
La première préoccupation est que la ceinture pourrait inhiber un apprentissage moteur approprié. La plupart des meilleurs exercices dans la salle de sport nécessitent un schéma de recrutement correct des abdominaux (y compris les obliques et les abdominaux transversaux). contourner leur apprentissage de la façon de «serrer» leurs abdominaux fermement et de la bonne façon pendant un levage lourd. La ceinture prend le relais.
Ce problème, cependant, est assez facile de se déplacer si vous avez un bon entraîneur ou si vous faites attention. Vous ne devez jamais utiliser une ceinture à la place d’un travail de base, d’une stabilisation et d’un apprentissage technique appropriés. Mais cela devrait être évident.
2. Les ceintures rendent le bas du dos Wimpy
La deuxième préoccupation est que le port d’une ceinture d’haltérophilie va rendre votre bas du dos plus faible qu’il ne le ferait ont été sans elle. Pourquoi? Parce que cela soulagera le stress du dos et que le stress est ce qui motive l’adaptation.
Pensons-y une seconde.Les deadlifters les plus forts du monde portent presque tous des ceintures en permanence à l’entraînement et en compétition. Pensez-vous vraiment qu’ils ont le bas du dos faible à cause de leur utilisation obsessionnelle d’une ceinture? Mettre une ceinture PEUT réduire la quantité de stress sur le bas du dos d’une certaine quantité, mais cette différence est plus que compensée par le poids supplémentaire que vous soulevez via une augmentation de la pression interne ou même simplement le coup de pouce psychologique que vous obtenez lorsque vous se sentir plus en sécurité.
La corrélation entre ceux qui portent des ceintures et ceux qui sont fous forts est très élevée.
Alors, que dois-je recommander?
I « m dans la foule «je m’en fiche de toute façon». Ce que je dirai, c’est que si vous portez une ceinture, tenez-vous-en au simple type Velcro. Évitez d’utiliser la variété de cuir dur. Je sais qu’elles ont l’air plus cool, mais je suis contre l’utilisation de ceintures dans le but spécifique d’améliorer les performances à moins que vous ne soyez un powerlifter compétitif.
Les ceintures Velcro vous donneront une amélioration de la performance, mais c’est plutôt minime. La raison pour laquelle vous décidez d’en porter un ou non doit être basée uniquement sur le fait que vous pensez que cela vous maintiendra plus stable et donc moins sujet aux blessures. Ma recommandation est donc basée sur l’utilisation des ceintures de type Velcro uniquement.
Beaucoup de mes propres haltérophiles portent une ceinture d’haltérophilie, et beaucoup d’autres ne le font jamais. Certains la portent à chaque levée, même à l’échauffement! D’autres ne les touchent pas, sauf sur leurs séries les plus lourdes de clean and jerks, squats et deadlifts. D’après ma propre expérience, je peux vous dire que lorsque je porte une ceinture pour tous mes gros soulèvements, je ne me suis jamais fait mal plus tard. Mais, si je ne porte pas la ceinture, je fais mal plus tard. Vous pourriez dire que je n’ai tout simplement pas porté de ceinture pendant une longue période que je finirais par m’adapter. Mais gardez à l’esprit que j’ai soulevé très sérieusement pendant plus d’une décennie sans jamais porter de ceinture. J’ai fait les deux, chacun depuis un certain temps. Je préfère porter une ceinture.