Calculs AMDR

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ATTENTION: CE POST A DES MATHES IMPLIQUÉS

Le post sur la nutrition d’aujourd’hui impliquera MATH. Est-ce que tu sais pourquoi? Nous utiliserons les plages de distribution acceptables des macronutriments (AMDR), 1 exemple de régime de 2000 calories pour calculer les grammes de glucides, de lipides et de protéines.

Alors, c’est parti!

Voici la chose de base à savoir:

Glucides: 4 calories pour 1 gramme

Protéines: 4 calories pour 1 gramme

Lipides: 9 calories pour 1 gramme gramme

AMDR pour les adultes (à partir des recommandations diététiques 2015-2020)

  • 45-65% de glucides
  • 10-35% de protéines
  • 20-30% de matières grasses

Voici le régime standard de 2 000 calories. Commençons les calculs.

  1. Vous commencez par trouver le pourcentage de calories pour chaque macronutriment basé sur l’AMDR. Par exemple, disons que le pourcentage de calories de glucides est de 50% basé sur le régime de 2000 calories. Convertissez le pourcentage en décimales pour les calculs. 2 000 x 0,50 = 1 000 calories
  2. L’étape suivante consiste à diviser les calories par les calories de chaque gramme de macronutriments. Il y a 4 grammes dans 1 calorie de glucides. Les calories des glucides sont de 1000 calories. 1000/4 = 250 grammes de glucides

Calculons les fourchettes en fonction de l’AMDR pour un régime de 2000 calories:

Glucides: 900-1300 calories

2000 x 0,45 = 900 calories

2000 x 0,65 = 1300 calories

Cela équivaudrait à 225-325 grammes de glucides. Divisez chaque gamme de calories par 4 car 1 gramme de glucides contient 4 calories.

Protéines: 200-700 calories

2000 x 0,10 = 200 calories

2000 x 0,35 = 700 calories

Ce serait 50 à 175 grammes de protéines. Divisez chaque gamme de calories par 4 car 1 gramme de protéines contient 4 calories.

Lipides: 400-600 calories

2000 x 0,20 = 400 calories

2000 x 0,30 = 600 calories

Cela équivaudrait à environ 44,5 à 66,7 grammes de graisse. Divisez chaque gamme de calories par 9 car 1 gramme de matières grasses contient 9 calories.

Il est préférable de consulter un diététiste professionnel pour déterminer la quantité de nutriments à manger.

C’est ça. pour le moment.

Avez-vous appris quelque chose de nouveau dans ce post?

Le comptage des calories est-il différent maintenant que vous connaissez ces informations?

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