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ATTENTION: CE POST A DES MATHES IMPLIQUÉS
Le post sur la nutrition d’aujourd’hui impliquera MATH. Est-ce que tu sais pourquoi? Nous utiliserons les plages de distribution acceptables des macronutriments (AMDR), 1 exemple de régime de 2000 calories pour calculer les grammes de glucides, de lipides et de protéines.
Alors, c’est parti!
Voici la chose de base à savoir:
Glucides: 4 calories pour 1 gramme
Protéines: 4 calories pour 1 gramme
Lipides: 9 calories pour 1 gramme gramme
AMDR pour les adultes (à partir des recommandations diététiques 2015-2020)
- 45-65% de glucides
- 10-35% de protéines
- 20-30% de matières grasses
Voici le régime standard de 2 000 calories. Commençons les calculs.
- Vous commencez par trouver le pourcentage de calories pour chaque macronutriment basé sur l’AMDR. Par exemple, disons que le pourcentage de calories de glucides est de 50% basé sur le régime de 2000 calories. Convertissez le pourcentage en décimales pour les calculs. 2 000 x 0,50 = 1 000 calories
- L’étape suivante consiste à diviser les calories par les calories de chaque gramme de macronutriments. Il y a 4 grammes dans 1 calorie de glucides. Les calories des glucides sont de 1000 calories. 1000/4 = 250 grammes de glucides
Calculons les fourchettes en fonction de l’AMDR pour un régime de 2000 calories:
Glucides: 900-1300 calories
2000 x 0,45 = 900 calories
2000 x 0,65 = 1300 calories
Cela équivaudrait à 225-325 grammes de glucides. Divisez chaque gamme de calories par 4 car 1 gramme de glucides contient 4 calories.
Protéines: 200-700 calories
2000 x 0,10 = 200 calories
2000 x 0,35 = 700 calories
Ce serait 50 à 175 grammes de protéines. Divisez chaque gamme de calories par 4 car 1 gramme de protéines contient 4 calories.
Lipides: 400-600 calories
2000 x 0,20 = 400 calories
2000 x 0,30 = 600 calories
Cela équivaudrait à environ 44,5 à 66,7 grammes de graisse. Divisez chaque gamme de calories par 9 car 1 gramme de matières grasses contient 9 calories.
Il est préférable de consulter un diététiste professionnel pour déterminer la quantité de nutriments à manger.
C’est ça. pour le moment.
Avez-vous appris quelque chose de nouveau dans ce post?
Le comptage des calories est-il différent maintenant que vous connaissez ces informations?