Avantages des Jumping Jacks
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Meilleure façon de s’échauffer
La capacité de sauter crics pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler les groupes musculaires ensemble sur votre corps fait un excellent exercice d’échauffement. Il assure un approvisionnement préalable en oxygène suffisant à tous les muscles et les prépare donc à des entraînements plus intenses.
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Un bon exercice pour tout le corps
De la tête aux pieds, les sauts déclenchent l’activité dans tous les groupes musculaires de votre corps. Sauter tout en balançant vos mains et en remuant vos jambes assure une stimulation musculaire totale du corps, ce qui est particulièrement utile pour la tonification musculaire proportionnelle. De plus, cet exercice active également votre cerveau.
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Vous rend plus flexible
La tonification est aux muscles tandis que la flexibilité est aux articulations. On peut affirmer avec certitude que les sauts sont des exercices qui font travailler toutes les articulations de votre corps.
De vos orteils, cheville, genou, hanche, épaule, coude et poignet, aucune articulation n’est laissée de côté . C’est pourquoi faire des jumping jacks se traduira par une extraordinaire flexibilité totale du corps.
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Bon pour votre cœur
À chaque saut, vous vous rapprochez du cœur. Vos muscles cardiovasculaires sont réveillés pour travailler beaucoup plus dur pour fournir du sang à vos muscles.
Plus vous effectuez cet exercice, plus vos muscles cardiovasculaires deviennent forts. Un cœur fort et sain réduit les risques de maladies cardiaques.
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Aide à perdre du poids
Ceci étant un exercice cardio, vous pouvez être assuré de brûler plus de calories. Cela vous aide grandement à perdre du poids. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque est idéal pour brûler les graisses supplémentaires. Si votre objectif est de perdre du poids, cet exercice amusant et passionnant est votre meilleure option.
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Coordination corporelle améliorée
Les jumping jacks impliquent principalement des mouvements synchronisés des parties du corps des côtés opposés. Il entraîne votre cerveau et votre corps tout entier à avoir des niveaux élevés de coordination.
Vous ne pouvez réaliser les mouvements simultanés impliqués dans les sauts que si votre corps peut coordonner efficacement. L’exécution continue de cet exercice améliorera la coordination de vos parties du corps.
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Réduit votre niveau de stress
Sauter en balançant vos mains sous plusieurs angles, stimule la libération d’adrénaline et d’hormones sérotoninergiques. Ces deux hormones stimulent l’excitation qui réduiront le niveau de stress dans votre corps. Les sauts souvent performants maintiendront votre niveau de stress bas
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Superbe tonique musculaire
Vous pourriez ne pas vous attendre à beaucoup de renforcement musculaire de sauts, mais c’est une option étonnante pour tonifier vos muscles. Ses caractéristiques cardio lui permettent d’ombrer la graisse supplémentaire et de vous laisser des muscles maigres et esthétiquement tonifiés. Il tonifie étonnamment tous les muscles de votre corps.
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Stabilité et endurance
Si un exercice particulier peut faire travailler tout votre système musculo-squelettique et les articulations, alors il se démarque comme l’entraînement ultime d’endurance et de stabilité.
C’est ce que les jumping jacks vous font. Cet exercice électrisant séduisant donne à votre corps une stabilité et une endurance exceptionnelles en travaillant à la fois vos muscles et le système squelettique.
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Des os plus forts
Quiconque exécute religieusement des sauts sous sa forme appropriée aura un système squelettique solide. À chaque mouvement, tous les os sont activés, ce qui augmente la force et la densité de vos os au fil du temps.
Renforcer vos os est un bon moyen de compléter vos muscles bien tonifiés. Cela peut être rendu possible en incluant des jumping jacks dans votre routine d’entraînement fractionnée de 4 jours.
Risques de blessures associés aux jumping jacks
Il sera injuste pour nous de discuter des avantages sans mettre en évidence les risques des sauts de sauts. Les principaux risques de blessure associés à cet exercice sont l’entorse et la luxation des articulations de la cheville, des genoux, de la hanche, de l’épaule ou du coude.
Toutes ces articulations sont activement engagées lorsque vous effectuez des sauts. De toutes ces articulations, vos chevilles sont celles qui subissent le plus de pression. Cela les rend plus vulnérables aux blessures.
Comment éviter les blessures en faisant des sauts
- Assurez-vous que vous travaillez sur un sol stable et uniforme. Les sauts effectués sur un sol irrégulier entraîneront très probablement une cheville tordue, entorchée ou disloquée.
- Mettez des chaussures amortissantes bien ajustées qui vous aideront à réduire l’impact du choc lorsque vous atterrissez après les sauts.
- Échauffez toujours bien vos muscles avant de vous engager intensivement dans les sauts. Cela aide à fournir plus de sang oxygéné à vos muscles et à prévenir la fatigue.
- Concentrez-vous toujours sur le maintien de la bonne forme des jumping jacks.Ne sautez pas, choisissez la vitesse plutôt que la forme appropriée. Atterrissez avec les genoux légèrement pliés pour transférer le choc à vos muscles et non aux os et aux articulations.
- Assurez-vous de vous calmer après la session.
FAQ
Combien de calories brûlent 40 jumping jacks
Cent jumping jacks brûlent jusqu’à 20 calories. À partir de là, nous pouvons maintenant décomposer et constater qu’un saut d’obstacles brûle environ 0,2 calories. Par conséquent, 40 sauts de saut brûlent huit calories.
Combien de sauts sauts pour brûler 500 calories?
Brûler 500 calories en faisant des sauts seuls est une tâche ardue. Si un cric de saut ne brûle que 0,2 calories, vous devrez faire 2500 jumping jacks pour brûler 500 calories. Nous vous recommandons d’utiliser cet exercice comme échauffement, puis de faire d’autres exercices cardio, par exemple un entraînement hiit sur tapis roulant.