La réponse: selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez et l’intensité de vos entraînements, donnez-lui entre quatre et huit semaines pour que vos muscles se déchirent, dit Kawamoto. Bien que cela semble long, il y a d’autres signes qui montrent que votre routine d’exercice fonctionne – comme monter un escalier sans vous sentir totalement essoufflé, ajoute-t-il.
Si vous êtes déterminé à vous dévoiler muscles tonifiés dès que possible, concentrez-vous sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) environ trois à quatre jours par semaine. «Ces entraînements combinés augmenteront votre taux métabolique», déclare Boyce, qui aide à faire fondre rapidement les graisses pour que vos muscles puissent être vus. Découvrez 7 exemples d’entraînements HIIT ici (bonus: ils durent tous 20 minutes ou moins!).
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Aussi, assurez-vous de vous donner des jours de repos entre les entraînements pour permettre à votre corps de récupérer de nouvelles activations musculaires; vous pousser trop loin peut conduire à et ralentissez votre amélioration de la force, ce n’est pas amusant.
Mais n’oubliez pas votre alimentation. Si la croissance musculaire est votre objectif de mise en forme, vous devez ajouter plus de protéines à chaque repas. Ce sont les éléments de base pour des muscles forts, dit Kawamoto. Commencez par faire correspondre votre apport quotidien en protéines à votre poids. Donc, si vous pesez 110 livres, consommez 110 grammes de protéines par jour, recommande Boyce.
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Oui, c’est beaucoup, mais vos muscles ont besoin de cette énergie pour passer un entraînement difficile et faire le plein par la suite. Maintenant, vous pouvez vous en tenir à la poitrine de poulet s et yogourt grec nature (bâillement)… mais ces 37 repas riches en protéines ont un goût bien meilleur!