Lorsque vous n’avez pas assez à boire ou que vous perdez plus de liquide que vous n’en prenez – si vous êtes malade ou transpirez beaucoup, par exemple – vous pouvez vous déshydrater.
Boire suffisamment de liquides peut vous aider à vous sentir bien pendant la grossesse. Cela aidera également à résoudre certains problèmes de grossesse courants, tels que la constipation et la fatigue.
Combien dois-je boire?
Vous devez boire six à huit verres moyens (200 ml) de liquide un jour. Toutes les boissons comptent, y compris les boissons chaudes telles que le thé et le café. Les boissons saines que vous pourriez avoir incluent:
- eau
- thés aux fruits
- jus de fruits frais (tenez-vous-en à un verre par jour, ce qui compte également pour un de vos cinq par jour)
- lait écrémé ou demi-écrémé
Limitez les boissons contenant de la caféine, car celles-ci peuvent affecter votre bébé en pleine croissance.
Quels sont les signes de déshydratation?
Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous pouvez être déshydraté:
- sensation de soif
- urine foncée
- ne pas pleurer très souvent (moins de trois fois par jour)
- sécheresse de la bouche et des yeux
- étourdissements ou vertiges
- maux de tête
Si vous vous inquiétez de votre apport hydrique ou si vous présentez des signes de déshydratation qui ne disparaissent pas lorsque vous buvez plus, consultez votre médecin ou votre sage-femme.
Et si j’ai des nausées matinales?
Si vous êtes souvent malade, cela peut signifier que vous courez un risque plus élevé de déshydratation car vous perdez peut-être plus de liquide que vous n’en prenez. Continuez boire des liquides – peu et souvent peut être plus facile que de boire beaucoup à la fois. Essayez de garder un verre ou une bouteille d’eau à proximité et de prendre régulièrement de petites gorgées plutôt que de grandes gorgées.
Buvez beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice
Être actif est très important pendant votre grossesse, mais assurez-vous de boire suffisamment pendant l’exercice pour éviter de vous déshydrater. Apprenez-en davantage sur la façon de rester active en toute sécurité pendant la grossesse.
Conseil: apportez une bouteille d’eau de 1 litre au travail
Vous devez boire 1,6 litre de liquide par jour. Avoir une bouteille d’eau d’un litre vous permet de savoir combien vous buvez.