Il est incroyablement facile de se déshydrater pendant la grossesse, quelle que soit la période de l’année où vous êtes enceinte.
Ne pas boire suffisamment l’eau pendant la grossesse peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, des infections des voies urinaires et même des contractions prématurées.
En été, nous avons tendance à penser plus souvent à boire de l’eau. Mais pendant l’hiver, notre corps doit s’adapter aux températures plus froides et aux conditions d’air plus sèches. C’est vrai, l’hiver entraîne en fait une faible humidité, ce qui signifie que vous êtes plus enclin à la peau sèche, à la déshydratation, aux irritations de la gorge et aux sinus, autant de problèmes que vous voulez éviter pendant la grossesse.
Tout au long de la grossesse , il est important que la température interne de votre corps reste normale – oui, boire suffisamment d’eau pendant la grossesse vous aidera également.
Combien d’eau une femme enceinte doit-elle boire?
Enceinte les femmes devraient boire 10 verres de huit onces d’eau chaque jour. Ayez une bouteille d’eau avec vous et buvez lentement tout au long de la journée.
Voici six conseils pour vous aider à rester hydraté pendant votre grossesse:
Buvez de l’eau (tout le temps)
Comme mentionné, la déshydratation peut causer des problèmes allant de l’étourdissement au travail prématuré. Alors achetez une bouteille d’eau réutilisable et gardez-la à portée de main. Vous êtes censé boire environ 10 tasses (plus de 2 litres) par jour. Buvez encore plus si vous ajoutez de l’exercice ou si vous voyagez au mélange. Et si vous en avez assez de l’eau, dégustez un thé, de préférence décaféiné.
Commencez votre journée avec des fruits
Comme vous devez rester très hydraté pendant la grossesse, vous « ll doivent ingérer beaucoup d’eau. Vous pouvez donc en avoir assez de temps en temps. Mélangez-en un peu et faites le plein de fruits riches en eau comme la pastèque, la grenade et l’ananas. C’est un bon moyen de rester hydraté et mangez bien.
Considérez le sel
Oui, vous avez bien lu! Lorsque vous ingérez du sel, votre cerveau dit aux reins de retenir l’eau. Vous avez besoin de sel pour amener le liquide de l’intestin à la circulation sanguine. Les aliments tels que les craquelins salés (surtout si vous êtes dans les premiers mois de la grossesse) et la soupe au poulet et nouilles à faible teneur en sodium peuvent aider à retenir l’eau (au lieu de la perdre dans l’urine) dans votre corps si nécessaire.
Certainement , nous ne voulons pas exagérer le sel pendant la grossesse. L’apport quotidien recommandé en sodium pour les adultes est de 2300 mg ou moins. Discutez avec votre fournisseur de vos directives spécifiques.
Incorporez des soupes
Les soupes sont l’un des meilleurs moyens d’incorporer des légumes, des glucides et des protéines riches en fibres dans votre alimentation tout en une fois. Étant donné que la base de la plupart des soupes contient de l’eau, c’est également un excellent moyen de rester hydraté. Comme mentionné, la soupe au poulet et aux nouilles pourrait vous donner la bonne quantité de sodium pour garder l’eau dans votre système.
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Évitez la caféine
Le café est un diurétique, ce qui signifie que vous perdrez des liquides plus rapidement, donc si vous le pouvez, évitez de boire du café. Mais si vous ne pouvez pas imaginer lésiner sur cette tasse de café, assurez-vous de le compenser avec au moins deux verres de 8 onces d’eau pour que vous « réapprovisionniez votre corps de manière adéquate. Passer à des tisanes adaptées à la grossesse est une solution alternative pour le remontant de l’après-midi.
Utilisation un humidificateur
Un humidificateur est un excellent moyen de garder votre corps humide lorsque vous êtes à l’intérieur, surtout en hiver lorsque l’air est plus sec et que votre appareil de chauffage est en train de souffler. Vos yeux et vos voies nasales bénéficieront de l’humidité pendant cette période, ce qui peut finalement aider à prévenir un rhume ou une toux imminente.