Tout le monde est différent – de votre couleur préférée aux aliments que vous aimez en passant par vos passe-temps. Ainsi, en ce qui concerne le sommeil, il n’est pas surprenant que les gens préfèrent des positions et des réglages de sommeil différents. Que vous dormiez sur le côté, sur le ventre ou sur le dos, il y a probablement une certaine position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise lorsque vous dormez. Aimez-vous dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes? Peut-être préférez-vous dormir sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. La façon dont vous vous sentez le plus à l’aise lorsque vous vous endormez dépend de vos préférences personnelles.
Seulement 10% des gens disent préférer dormir sur le dos (le sommeil sur le côté est la position la plus populaire). Cependant, de nombreux experts disent que dormir sur le dos est la meilleure position pour un sommeil profond et réparateur.
Avantages de dormir sur le dos
- En dormant sur le dos, votre la tête, le cou et la colonne vertébrale restent alignés dans une position neutre, ce qui réduit la pression à ces endroits. Moins de pression pendant que vous dormez signifie moins de douleur au réveil.
- Vous êtes-vous déjà réveillé avec des plis et des marques sur le visage et le corps de votre oreiller, de votre couverture ou de votre main? Mignon, non? Pas exactement. De plus, les experts ont constaté que les personnes qui dorment sur le côté ou sur le ventre, et donc sur leur visage, ont souvent des rides plus profondes et plus proéminentes. Si vous êtes très constant dans votre sommeil d’un côté spécifique ou sur le ventre, un expert du sommeil ou un dermatologue peut même être en mesure de dire quel côté vous préférez simplement en regardant votre peau.
- Dormir sur le dos peut également vous aider si vous souffrez de reflux acide (surtout si vous mangez habituellement avant le coucher). Si vous soutenez correctement votre tête pour qu’elle soit légèrement au-dessus de votre estomac, vous pouvez réduire les symptômes de reflux acide pendant que vous dormez.
Entraînez-vous à dormir sur le dos
Il peut être difficile de changer votre position de sommeil, surtout si vous dormez dans la même position depuis longtemps. Vous devrez peut-être faire un peu d’entraînement au sommeil si vous voulez commencer à dormir sur le dos. (Après tout, les experts disent qu’il faut environ 21 jours pour prendre une habitude.)
N’oubliez pas que pour bien vous reposer, il est important de dormir dans une position confortable pour vous. Il est plus important de prendre un sommeil profond et réparateur plutôt que de dormir dans une position spécifique. Cependant, si vous voulez dormir sur le dos, voici quelques conseils d’entraînement:
- Commencez par vous allonger à plat sur votre lit (évidemment ). Essayez de vous reposer avec vos bras vers le bas à vos côtés, levez-les au-dessus de votre tête dans une position de poteau de but ou étirez-les tout droit de chaque côté de vous.
- Élevez légèrement le haut de votre corps, soit avec un lit ou une inclinaison d’oreillers. Cela peut rendre le sommeil sur le dos plus confortable et rester sur le dos pendant que vous dormez.
- Essayez de mettre un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux pour soulager la pression votre colonne vertébrale.
- Créez une barrière d’oreillers de chaque côté de vous. Cela peut vous empêcher de vous retourner et vous sentir plus protégé et en sécurité lorsque vous Tu dors sur le dos. Essayez un oreiller de chaque côté de vous pour reposer vos bras. Cela peut vous aider à vous sentir bercé.
Problèmes et solutions associés au sommeil dans le dos
Problème: dormir sur le dos peut aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. En raison de la façon dont votre langue repose dans votre bouche lorsque vous dormez sur le dos, vos voies respiratoires peuvent se bloquer.
Solution: Soutenez votre tête pour qu’elle soit plus haute que votre corps. Si votre tête est surélevée au-dessus de votre corps, l’angle peut aider à soulager ces symptômes.
Problème: dormir sur le dos peut aggraver le ronflement.
Solution: La même solution que ci-dessus (surélever la tête) peut aider atténuez les ronflements en ouvrant vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Vous pouvez également bénéficier d’un lit réglable. Un lit réglable peut non seulement être idéal pour se prélasser et filmer des marathons, mais il peut également vous aider à dormir confortablement sur le dos. Élevez le haut de votre corps légèrement pour soulager les symptômes de l’apnée du sommeil et du ronflement. (De plus, l’élévation de la tête peut vous aider à dormir lorsque vous avez un rhume.)
Problème: De nombreuses personnes se plaignent que dormir sur le dos provoque des douleurs à la hanche et au dos. la pression exercée sur vos hanches et votre dos pendant que vous dormez sur le dos peut être intense, mais il existe des moyens d’atténuer cette pression. dans.
Solution: Mettez un oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux. L’angle que cela crée aide à arrondir votre colonne vertébrale et à soulager une partie de la pression pendant que vous dormez. Vous pouvez également essayer de vous étirer avant de vous coucher. Si vous relâchez vos fléchisseurs de hanche la nuit, vous réduirez la pression sur votre colonne vertébrale.
Problème: Si vous êtes enceinte, vous devriez éviter de dormir sur le dos, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres . Dormir sur le dos peut diminuer la circulation sanguine dans votre corps, ce qui n’est pas bon pour votre bébé en pleine croissance.
Solution: en raison de la diminution de la circulation sanguine, votre corps vous réveillera naturellement si vous vous roulez sur le dos pendant que vous dormez. Si vous êtes enceinte, vous devriez essayer de dormir sur le côté.
Avez-vous vraiment besoin de dormir sur le dos?
Bien sûr, si dormir sur le dos est trop inconfortable ou vous coûte un bon repos, la solution est simple: ne dormez pas sur le dos. Mais si vous pouvez vous endormir sur le dos et rester endormi confortablement, c’est la position de sommeil la plus avantageuse.
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