Avez-vous tendance à voir le positif, même dans des situations difficiles? Ou supposez-vous immédiatement le pire et concentrez-vous sur le négatif?
En ce qui concerne notre vision du monde, la plupart d’entre nous tombons dans l’une des deux catégories suivantes: optimiste ou pessimiste. Et selon les experts, quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez a beaucoup à voir avec votre éducation.
« D’après mon expérience, l’optimisme est à la fois une personnalité trait et un produit de notre environnement », explique Karol Ward, LCSW, un psychothérapeute agréé.« Dès leur plus jeune âge, les bébés et les enfants captent les vibrations émotionnelles chez eux. Si l’atmosphère est détendue et aimante, les enfants s’épanouissent même s’ils ont naturellement une tendance à l’anxiété. Mais si l’environnement domestique est tendu et rempli de dysfonctionnements, l’optimisme est l’une des premières choses à faire. Il « est difficile d’être ouvert sur le plan émotionnel et plein d’espoir quand cela n’est pas modelé pour vous par vos gardiens. »
Mais si vous vous reconnaissez comme quelqu’un qui a tendance à être négatif, votre enfance ne l’est pas. complètement à blâmer.
Des études montrent que l’optimisme est héréditaire à environ 25%, et il y a d’autres facteurs qui affectent notre positivité – comme le statut socio-économique – qui sont souvent hors de notre contrôle. Pourtant, cela laisse encore un solide Nous avons beaucoup de marge de manœuvre pour développer une vision plus optimiste en tant qu’adultes. Donc, si vous êtes quelqu’un qui a tendance à voir le négatif dans une situation donnée, il ya de l’espoir.
«Certaines personnes sont optimistes par la nature, mais beaucoup d’entre nous apprennent aussi l’optimisme. Tout le monde peut apprendre à être optimiste – le truc est de trouver un but dans le travail et la vie », déclare Leah Weiss, Ph.D, professeure à Stanford spécialisée dans la pleine conscience sur le lieu de travail. nous travaillons avec un but ou vivons avec un but, nous nous sentons plus épanouis et mieux équipés pour voir le verre à moitié plein.
Redéfinir l’optimisme
Beaucoup assimilent l’optimisme au bonheur. Mais si l’un peut élever l’autre, ce n’est pas la même chose. Et alors que les optimistes sont généralement considérés comme ceux qui ne voient que le positif dans chaque situation, les experts disent que ce n’est pas vrai non plus.
« La pensée positive ne signifie pas que vous ignorez la vie «Les facteurs de stress de s. Vous abordez simplement les difficultés d’une manière plus productive», déclare Kimberly Hershenson, LMSW. «Construire une vision optimiste de la vie permet d’avoir un monde interpersonnel complet malgré des circonstances malheureuses … réduit les sentiments de tristesse / dépression et l’anxiété, augmente votre espérance de vie, favorise des relations plus solides avec les autres et fournit une capacité d’adaptation pendant les périodes difficiles. Être optimiste vous permet de mieux gérer les situations stressantes, ce qui réduit les effets néfastes du stress sur votre corps pour la santé. »
La science montre que ceux qui ont des perspectives optimistes ont une meilleure santé cardiovasculaire et un système immunitaire plus fort. des revenus plus élevés et des relations plus fructueuses.
En fait, les experts affirment que la vraie différence entre les optimistes et les pessimistes n’est pas dans leur niveau de bonheur ou dans la façon dont ils perçoivent une situation, mais dans la façon dont ils font face.
« L’optimisme est un état d’esprit qui permet aux gens de voir le monde, les autres personnes et les événements sous la lumière la plus favorable et la plus positive possible. Certaines personnes décrivent cela comme la mentalité du« demi-verre plein »», déclare le Dr. Aparna Iyer, psychiatre et professeure adjointe à l’Université du Texas Southwestern Medical Center. « Les optimistes reconnaissent les événements négatifs, mais ils sont plus susceptibles d’éviter de se blâmer pour le mauvais résultat, enclins à considérer la situation comme temporaire et susceptibles d’ex pect d’autres événements positifs à l’avenir. »
Votre cerveau sur l’optimisme
Alors, que se passe-t-il exactement dans le cerveau lorsque nous avons une réponse positive ou négative à une situation?
Les recherches montrent que les humeurs positives sont associées à plus d’activité du côté gauche, tandis que les émotions négatives, comme être en colère ou déprimé, sont associées à plus d’activité du côté droit.
« À peu près n’importe qui peut être classé selon ses modèles d’ondes cérébrales comme l’un ou l’autre type », a déclaré le Dr Davidson, directeur du laboratoire de neurosciences affectives de l’Université du Wisconsin, qui a mené de nombreuses études sur le lien entre l’activité en les lobes frontaux et les émotions. Il a constaté que seulement 15% des gens n’avaient aucune inclination dans un sens ou dans l’autre.
Une autre de ses études publiée dans The Journal of Personality and Social Psychology a confirmé que ces activités de modèle cérébral sont de puissants prédicteurs de réagira à certaines situations. Les bénévoles avec plus d’activité du côté gauche qui regardaient des films amusants avaient une réponse agréable beaucoup plus forte, tandis que ceux avec plus d’activité cérébrale du côté droit qui regardaient des films pénibles avaient des sentiments négatifs beaucoup plus forts.
Les humeurs positives sont associées à plus l’activité cérébrale gauche, tandis que les émotions négatives déclenchent le côté droit du cerveau.
La bonne nouvelle: en modifiant consciemment vos processus de pensée, vous pouvez littéralement recâbler votre cerveau.
Davidson a mené une expérience pour voir si c’était possible de déplacer l’activité de ceux qui avaient une tendance à l’activité du cerveau droit. La pleine conscience a été enseignée aux travailleurs occupant des emplois très stressants qui, en moyenne, ont basculé vers la droite dans le rapport du point de consigne émotionnel. Les résultats étaient prometteurs: après deux mois de formation (pendant trois heures par semaine), leur rapport émotionnel s’est déplacé vers la gauche et ils ont déclaré se sentir moins anxieux, plus énergiques et plus heureux.
Oui, les travailleurs ont prouvé que nous sommes en mesure de changer la façon dont notre cerveau réagit aux expériences.
Les bienfaits tangibles pour la santé de regarder du bon côté
Faire l’effort d’entraîner votre cerveau à être plus optimiste en vaut la peine ? La science dit oui. La recherche montre que la vision du monde ensoleillée a des avantages très réels pour votre santé et votre productivité.
Selon une étude publiée dans Clinical Psychology Review, l’optimisme est étroitement lié à la résilience. «Il a été démontré que l’optimisme crée une résilience physique et mentale pour les personnes, même celles qui ont traversé des circonstances de vie ou des situations médicales extraordinairement traumatisantes», déclare Iyer.
La science montre également que les personnes optimistes ont tendance à être plus proactif en ce qui concerne leur santé, avoir une meilleure santé cardiovasculaire et un système immunitaire plus fort, gagner un revenu plus élevé et avoir des relations plus fructueuses.
Avec tous ces avantages suggérés, il n’est pas surprenant que la recherche aussi montre qu’être optimiste peut allonger votre espérance de vie.
Une vaste étude menée par la Harvard School of Public Health a révélé que les femmes les plus optimistes étaient 30% moins susceptibles de mourir de l’une des maladies graves suivies au cours du 8 période d’un an, y compris le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
6 façons de vous entraîner à être plus optimiste
Convaincu qu’il est temps de changer de perspective (et de profiter des avantages qui vont avec )? Vous serez heureux d’apprendre que les experts pensent que l’optimisme est un trait qui peut être appris assez facilement.
« Des études antérieures ont montré que l’optimisme peut être modifié avec relativement peu de complications et -interventions coûteuses – même quelque chose d’aussi simple que de demander aux gens d’écrire et de réfléchir aux meilleurs résultats possibles pour divers domaines de leur vie, tels que la carrière ou les amitiés », a déclaré Kaitlin Hagan, chercheur postdoctoral, co-auteur principal de l’étude de Harvard. «Encourager l’utilisation de ces interventions pourrait être un moyen innovant d’améliorer la santé à l’avenir.»
«L’optimisme peut certainement être un trait acquis», a convenu Iyer, qui dit qu’elle travaille avec de nombreux clients pour cultiver un plus perspective optimiste. « Ce n’est pas parce que vous avez été pessimiste pendant la majeure partie de votre vie que vous êtes destiné à être toujours pessimiste. En fait, il existe de nombreuses façons efficaces d’adopter un état d’esprit optimiste. »
Voici quelques tactiques qui vous aideront à commencer à voir le verre à moitié plein.
« Essayer ‘une lentille positive
Oui, changer de perspective est aussi simple que de penser consciemment à des pensées heureuses.
« Pour mes clients qui ont toujours eu tendance à être pessimistes , ils considèrent habituellement les choses comme négatives. Je leur demanderai de se mettre au défi de toujours considérer qu’il peut y avoir une autre façon de voir les choses », dit Iyer. Les experts appellent cette tactique un« recadrage positif ».
«Par exemple, si un client exprime qu’une journée entière a été gâchée parce qu’il faisait noir ou qu’il pleuvait dehors, je le mettrais au défi de se concentrer sur ce qui a pu être gagné pendant cette période. Souvent, il répondra qu’il a fini par passer du temps à l’intérieur à se détendre, à lire ou à se blottir contre quelqu’un qu’il aime. Au lieu de regarder les événements sous le jour le plus négatif possible, j’encourage les clients à faire un effort actif pour «essayer» autant que possible des lentilles positives. Après un certain temps, cela deviendra sans effort, un état d’esprit plus automatique et optimiste. »
Faire cet effort conscient change non seulement votre point de vue à court terme, mais il peut en fait entraîner votre cerveau à réfléchir davantage positivement. Comme l’a révélé la recherche de Davidson, plus nous recadrons consciemment les scénarios sous un jour positif, plus nous entraînons notre cerveau à déclencher des circuits dans différentes régions, modifiant finalement notre réponse aux expériences négatives.
Prenez note de l’entreprise Vous gardez
Nous avons tous ces amis qui sont des plaignants ou des commérages chroniques. Après avoir passé quelques heures avec eux, nous nous retrouvons à sauter dans le train de Debby Downer. C’est clair: la négativité est contagieuse.
Heureusement, les émotions positives peuvent aussi être contagieuses.
«Tout comme certaines maladies sont contagieuses», dit Christakis, «nous avons constaté que de nombreuses émotions peuvent traverser les réseaux sociaux», déclare Nicholas Christakis, professeur au HMS de sociologie médicale et de médecine qui a effectué des recherches la contagion des émotions dans le contexte plus large des réseaux sociaux, ses recherches ont montré que le bonheur peut être un phénomène collectif: avoir un conjoint heureux, ou un ami ou un voisin, qui vit à moins d’un mile de vous semble augmenter la probabilité que vous soyez heureux aussi.
Avoir un conjoint, un ami ou un voisin heureux qui habite à moins d’un mile de vous augmente la probabilité que vous soyez également heureux.
Ce qui signifie qu’il est temps d’ajouter des optimistes pour votre réseau.
« Commencez à remarquer avec qui vous passez du temps quotidiennement. Si vous commencez à vous connecter à des personnes optimistes et ancrées dans la vie, vous commencerez être affecté par leur énergie positive », dit Ward. « Il en va de même pour le temps que vous passez avec des personnes pessimistes. Plus vous passez de temps avec de la négativité, plus vous êtes obligé de vous sentir négatif. »
Désactivez les actualités
Cinq minutes des nouvelles du matin suffisent pour envoyer l’humeur de quiconque dans une spirale descendante.
« Les nouvelles et l’état actuel des médias et de la politique peuvent rendre très difficile l’optimisme des gens. La réalité est que au moment où vous allumez les nouvelles ou lisez le journal, vous risquez d’être frappé par la négativité et une vision sombre du monde », dit Iyer.« Ceci, cependant, est une vision déséquilibrée sur le monde, donc je suggère que les gens essayez de limiter leur consommation de nouvelles. Je recommande généralement de vous accorder juste assez de temps pour apprendre les nouvelles, après quoi je vous suggère d’éteindre les médias et de passer plutôt du temps à faire des activités qui aident à maintenir votre santé et une attitude positive. Si vous ressentez le besoin de traiter l’état actuel des affaires politiques ou mondiales, vous pouvez envisager d’avoir une discussion saine à ce sujet avec un ami ou un membre de votre famille; cela vous permet tout de même d’absorber l’information mais peut également vous offrir un bon niveau de discours et des vues équilibrées sur l’actualité. »
Écrivez dans un journal pendant quelques minutes chaque jour
Les chercheurs définissent la gratitude comme l’appréciation de ce qui est précieux et significatif pour soi-même, ou un état général de gratitude – sans aucun doute un état mental qui favorise une vision optimiste. Mais il peut être plus facile à dire qu’à faire de rester reconnaissant tout au long des facteurs de stress quotidiens.
Une façon intelligente de s’y détendre est de tenir un journal, une technique populaire pour cultiver la gratitude. ne prend que quelques minutes chaque jour.
« Je demanderai souvent à mes clients de tenir des journaux de gratitude. À la fin de chaque journée, ils écriront une ou deux choses dont ils ont vécu ou ont été témoins pendant la journée qui a rempli avec gratitude, dit Iyer. « Il est vraiment important de noter que cela pourrait être n’importe quoi – une tasse de café qui vous a rempli de joie, un acte de gentillesse aléatoire par un inconnu ou même respirer un peu d’air frais lors de votre promenade matinale. Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée et de cultiver un état d’esprit optimiste, une note parfaite pour terminer votre journée. »
Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant est lié à un plus grand sentiment d’optimisme .
Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que le fait d’écrire dans un journal ce que vous êtes reconnaissant était lié à un plus grand sentiment d’optimisme, tandis qu’une autre publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que tenir un journal dans lequel vous écrivez vos propres actes de gentillesse peut également vous donner un coup de pouce à l’optimisme.
Sans oublier que noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant comporte également des avantages physiques assez impressionnants, y compris un meilleur sommeil, une meilleure santé cardiaque, une réduction des courbatures et des douleurs et moins de symptômes dépressifs.
Pendant que vous avez ouvert votre journal, notez également certaines de vos réalisations. « Cela peut sembler ringard, mais commencez à reconnaître vos réalisations personnelles et professionnelles. Cela crée un sentiment d’estime de soi et une estime de soi saine renforce la confiance. Lorsque vous vous sentez confiant, vous vous sentez beaucoup plus optimiste quant à la vie », déclare Ward.
Reconnaissez ce que vous pouvez – et ne pouvez pas – contrôler
« Alors que certaines personnes peuvent être incapables de gérer l’incertitude, les personnes positives sont capables de s’adapter et de s’épanouir. Acceptez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler dans la situation », dit Hershenson. « Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous ne pouvez pas contrôler le fait que vous avez été licencié ou licencié. Vous pouvez contrôler si vous prenez des mesures pour trouver un nouvel emploi ainsi que si vous prenez soin de vous avec une alimentation et un sommeil appropriés. »
Pratiquer la pleine conscience est un excellent moyen d’aider à lutter contre la tendance à ruminer sur les facteurs de stress quotidiens, qui est un terreau fertile pour la négativité.
« Nous ruminons souvent sans fin sans vraiment nous concentrer sur la tâche à portée de main », déclare Weiss.«Si vous pouvez apprendre à être dans l’espace présent (tout en permettant à d’autres pensées d’entrer dans votre cerveau mais en les repoussant doucement) sans jugement ni pensée sur le passé ou le futur, vous constaterez qu’il y a moins de place pour le pessimisme», dit Weiss.
N’oubliez pas de reconnaître le négatif
Il est important de se rappeler que faire un effort pour être plus optimiste ne signifie pas se promener avec des lunettes roses. « C’est bon pour notre santé mentale de voir le positif dans les situations, ne pas reconnaître le négatif peut vous gêner à long terme.
» L’optimisme peut être préjudiciable s’il vous maintient verrouillé dans la fantaisie et vous êtes dans le déni de votre réalité actuelle. Vous pouvez être optimiste quant à la recherche d’un emploi plus lucratif ou d’une relation amoureuse, mais si vous ne résolvez pas les problèmes qui vous empêchent d’atteindre ces objectifs, vous ne pourrez pas créer ce que vous voulez », dit Ward.« Une combinaison d’optimisme et de réflexion réaliste aide les gens à naviguer e. Une pensée réaliste ne signifie pas ne jamais voir le bon côté de la vie; pas du tout. C’est simplement un moyen de soutenir votre optimisme avec les étapes d’action afin que vous puissiez créer un avenir positif plutôt que d’être coincé dans la fantaisie. «