La plupart des gens savent, ou du moins ont l’intuition, que le processus de grossesse et d’accouchement est la chose la plus extraordinaire. Neuf mois de changements corporels dramatiques, des nausées possibles, des obsessions alimentaires étranges et une grande finale de contractions et de poussée. Et puis, un bébé.
Aucune petite partie de la création de cette nouvelle vie n’est due aux hormones. Et même juste après la naissance, les hormones prennent le dessus – se brisant dramatiquement – à tel point que certaines femmes entrent temporairement dans une « mini ménopause » entraînant des sueurs d’allaitement indésirables (oh oui, elles sont une chose), des bouffées de chaleur et des nuits blanches (même quand le bébé dort réellement – ouais!).
Comment vos hormones peuvent affecter votre humeur, votre sommeil et votre santé intime après la naissance
Les hormones clés que nous examinons ici sont les œstrogènes et la progestérone . La production d’œstrogènes augmente tellement pendant la grossesse qu’une femme produira plus d’hormone pendant une grossesse que pendant le reste de sa vie. Pas étonnant, car ce sont les œstrogènes qui aident à développer de nouveaux vaisseaux sanguins, à transférer les nutriments et à soutenir la croissance du bébé. La progestérone aide l’utérus à grossir et les deux hormones sont importantes pour créer l’éclat de grossesse sain si typique d’une future maman.
Cependant, juste après la naissance, les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent – parfois ensemble et parfois inégalement. Cela peut parfois entraîner une multitude d’effets secondaires indésirables, notamment fatigue / insomnie, humeur dépressive, sueurs nocturnes / sueurs d’allaitement, sécheresse vaginale, infections récurrentes, incapacité à perdre du poids et problèmes menstruels. Oups!
Si cela vous semble trop déprimant, ne paniquez pas! Le creux hormonal est temporaire, étroitement lié à la période directement entre l’accouchement et la fin de l’allaitement. Une fois l’allaitement terminé, les niveaux d’hormones reviennent rapidement à la normale. Et tout le monde est affecté différemment – certaines femmes peuvent ressentir peu de symptômes, voire aucun.
En attendant, il existe de nombreuses façons d’aider à minimiser les effets. Mais, bien sûr, si vous avez des inquiétudes, veuillez consulter votre médecin.
Comment gérer les changements hormonaux pendant et après la grossesse
Maintenant, ce ne sera jamais facile en jonglant avec un bébé, peut-être un enfant en bas âge, un ordinateur portable, un paquet de biscuits légèrement écrasés et une peluche, mais nous avons essayé d’inclure des choses qui peuvent être faites partout où vous vous trouvez avec une minute (ou même une seconde) ou deux de calme:
- Respiration profonde Quoi que vous fassiez, arrêtez-vous maintenant et prenez 10 très bonnes respirations profondes. Expulsez complètement l’air de vos poumons à chaque fois. Répétez plusieurs fois par jour. La respiration profonde imite la façon dont votre corps agit lorsqu’il est détendu et vous donne un regain d’oxygène supplémentaire à chaque respiration.
- Faites-vous plaisir Nous aimons celui-ci: choisissez quelque chose que vous aimeriez vraiment manger, puis profitez-en pleinement. . La faim est un stress pour le cerveau, donc prendre une bonne collation et la manger en pleine conscience (ne pas consulter les messages téléphoniques pendant que vous vous adonnez – cela est censé vous détendre) peut vous aider à vous calmer et à augmenter votre sentiment de bien-être.
- Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux Le lien constant d’un téléphone et sa pression persistante pour répondre aux messages ne manqueront pas d’augmenter le stress. Essayez de prendre quelques pauses de votre smartphone chaque jour et profitez-en. Vous pouvez le faire à tout moment!
- Promenez-vous Bébé dans la poussette, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau – rappelez-vous, il n’y a jamais de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. Faire même une courte promenade peut augmenter vos niveaux d’endorphines, vous faisant vous sentir plus heureux et plus calme. Doublez le bénéfice en essayant de trouver une promenade verte parmi les arbres et les plantes, ce qui contribuera à réduire les hormones du stress.
- Sommeil Il est essentiel d’avoir un sommeil vraiment réparateur pour combattre les niveaux de stress, ainsi que pour augmenter l’immunité physique et récupération mentale, équilibre émotionnel et bien-être général. Maintenant, c’est une question délicate, car pendant les premiers jours, semaines, mois et parfois années de la vie d’un bébé, vos habitudes de sommeil peuvent être à l’envers.Voici donc quelques conseils utiles chaque fois que vous essayez de dormir:
- Éloignez la transpiration de votre corps. Cela peut être aussi simple que de jeter les draps du lit, mais nous vous recommandons de porter les vêtements de nuit et de détente anti-humidité de Cucumber Clothing. Ceux-ci n’arrêteront pas les bouffées de chaleur, mais évacueront rapidement toute transpiration du corps, tuant en même temps toutes les bactéries génératrices d’odeurs. Fini les flaques de sueur ou les draps trempés. Ils sont lavés et usés. Il suffit de suspendre pour sécher (très rapidement – grâce à ses propriétés anti-humidité). Pas de fer à repasser, pas de chichi et vous aurez aussi une belle apparence
- Essayez de garder votre chambre au frais. Environ 65 ° C, c’est bien. Éteignez toutes les lumières et débarrassez-vous de tout bourdonnement ou bip électronique, ainsi que des gadgets clignotants
- Mangez tôt et gardez votre repas du soir aussi léger que possible.Essayez d’éviter les collations au coucher, car le reflux acide, les brûlures d’estomac ou la digestion générale peuvent interférer avec le sommeil et le retarder – surtout lorsque vous en avez le plus besoin
- Essayez de suivre une routine aussi régulière que possible. Cette règle fonctionne bien pour vous et votre bébé. Si le temps et les circonstances le permettent, incorporez une pratique de relaxation ou de méditation. Cela peut être aussi simple que de prendre un bain apaisant avec de délicieuses huiles induisant le sommeil et une compresse fraîche, ou quelques minutes de chants calmes ou d’étirements de yoga apaisants. Tout ce qui vous fait du bien, quand vous pouvez le faire entrer.
Nous vous souhaitons le meilleur sommeil possible – nuit ou jour.
Ce billet de blog a été rédigé par l’équipe de Cucumber. Cucumber Clothing est une marque de vêtements de luxe et de vêtements de nuit qui utilise des tissus intelligents de haute technologie pour vous garder au frais. Ils sont la solution #nosweat pour toute femme qui a chaud, quelle qu’en soit la raison. Pour en savoir plus, visitez www.cucumberclothing.com.
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