Fatigue menstruelle
La fatigue est un symptôme courant des règles, car vos hormones jouent un rôle important dans la régulation des habitudes de sommeil et des niveaux d’énergie. Étant donné que les niveaux d’hormones fluctuent au cours de vos règles, il n’est pas surprenant que vous puissiez vous sentir épuisé à cette période chaque mois. Mais quelles mesures pouvez-vous prendre pour lutter contre cette fatigue mensuelle?
Buvez beaucoup d’eau
Il peut sembler contre-intuitif d’augmenter votre consommation d’eau si vous Vous avez déjà des symptômes menstruels tels que des ballonnements, mais saviez-vous que plus vous buvez d’eau, plus votre corps éliminera d’eau? Cela signifie que boire plus d’eau pourrait en fait aider à atténuer les ballonnements que de nombreuses femmes éprouvent en plus de leurs autres symptômes mensuels.
De plus, des recherches ont montré que lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus susceptible de ressentir de la fatigue, une humeur basse, et lutter avec la fonction cognitive aussi.1 Cela peut être le résultat d’une baisse de la pression artérielle, ce qui signifie que moins de sang oxygéné circulera vers le cerveau et que vous pourriez lutter contre la fatigue et la paresse.
Quand il s’agit de vos règles, la modification des niveaux d’œstrogènes peut contribuer à la déshydratation, en affectant la quantité d’eau que votre corps retient. Donc, il est important de rester hydraté pendant vos règles, afin de lutter contre la fatigue. Cela signifie boire beaucoup d’eau et prendre en compte la quantité d’alcool que vous pourriez consommer pendant cette semaine du mois. L’alcool est non seulement connu pour déshydrater votre corps, mais il affecte également vos niveaux d’hormones, ce qui peut jouer avec la quantité de sommeil que vous dormez. Si vous vous sentez souvent fatigué pendant vos règles, essayez de boire plus d’eau et moins d’alcool pour voir si cela pourrait en être la cause.
Dormez bien
Cela peut sembler une suggestion évidente, mais il est important de dormir suffisamment pour lutter contre la fatigue pendant la journée. Idéalement, vous devriez dormir huit heures par nuit pendant vos règles. Cependant, il peut être difficile d’adapter autant d’heures à un horaire chargé, donc si vous ne pouvez pas nécessairement dormir une nuit complète, il est important que vous dormiez au moins une bonne nuit.
Essayez ces derniers conseils simples pour passer une bonne nuit de sommeil pendant vos règles:
- Arrêtez de boire du café en fin d’après-midi! Essayez de limiter votre consommation de caféine à la première moitié de la journée pour éviter de grimper votre énergie et de rester éveillé pendant des heures, ce qui vous épuisera le lendemain matin.
- Essayez de vous détendre avec un bain chaud. Cela peut vous aider à vous détendre après une journée bien remplie, ainsi qu’à soulager les crampes menstruelles. De plus, votre température corporelle est importante quand il s’agit de dormir, car votre température baisse lorsque vous êtes fatigué. Sortir d’un bain chaud et se coucher peut aider à réduire cette température et vous faire sentir bien et somnolent.
- Arrêtez d’utiliser votre téléphone au lit! Regarder la lumière bleue, qu’elle provienne de votre téléphone, de votre tablette ou de votre ordinateur, fera penser à votre cerveau qu’il fait encore jour. Cela affectera vos rythmes circadiens et rendra plus difficile l’atteinte du sommeil paradoxal, ce qui est important pour vous sentir reposé.
- Essayez d’établir une routine de coucher régulière et de vous coucher à la même heure chaque nuit. Cela vous aidera à réguler vos rythmes circadiens et à vous mettre en forme, ce qui vous aidera à mieux dormir la nuit.
- Dormez avec les rideaux ouverts. Bien que cela puisse ne pas fonctionner toute l’année, au printemps et en été, cela peut aider à équilibrer vos rythmes circadiens naturels si vous vous réveillez alors que le ciel commence à s’éclaircir, plutôt que de lutter contre l’obscurité causée par vos stores occultants.
Pour plus de conseils sur comment mieux dormir pendant vos règles, lisez mon blog ici.
Bougez
Bien que l’exercice puisse être la dernière chose à laquelle vous pensez si vous avez des règles particulièrement difficiles, il peut être un excellent moyen de lutter contre la fatigue pour plusieurs raisons. Les exercices d’aérobie (comme la course à pied ou le vélo) font pomper notre sang et augmentent notre taux d’oxygène dans le sang, ce qui nous aide à nous réveiller et à faire fonctionner notre cerveau. Ils aident également à améliorer votre humeur en stimulant les endorphines, ce qui peut faire toute la différence lorsque vous essayez de passer une journée bien remplie tout en vous sentant fatigué. De plus, une étude a révélé que les exercices d’aérobie peuvent également aider à soulager les crampes menstruelles! 2
Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer un exercice intense pendant vos règles, même la marche peut vous aider! Une marche courte et rapide peut faire pomper votre sang et vous aider à vous sentir plein d’énergie si vous vous sentez paresseux. De plus, dépenser de l’énergie vous aidera à vous fatiguer, ce qui signifie que vous aurez peut-être plus de facilité à dormir, ce qui devrait aider à réduire les niveaux d’énergie le lendemain matin! Si vous êtes à la recherche d’inspiration, jetez un œil à mon blog sur des exercices simples à faire pendant vos règles.
Évitez de céder à des fringales
Beaucoup d’entre nous éprouverons des fringales quand nous aurons nos règles, et ce ne sont généralement pas des légumes frais ou des options maigres que nous avons envie! Nous avons généralement envie d’aliments sucrés comme la crème glacée et le chocolat, mais cela ne fait que faire plus de ravages sur notre niveau d’énergie. Lorsque nous mangeons des aliments sucrés comme ceux-ci, notre glycémie augmente, ce qui peut conduire au désastre quand ils s’écroulent inévitablement plus tard.
Essayez de manger de petits repas sains tout au long de la journée au lieu de vous gaver de friandises sucrées . Les glucides complexes tels que le riz brun ou les pâtes seront meilleurs pour votre glycémie que les glucides raffinés comme les pâtisseries et le pain blanc. Cela aidera à éviter l’accident qui survient après avoir mangé des aliments sucrés et vous aidera à repousser la fatigue liée aux règles. Si vous ne pouvez pas ignorer vos envies de sucré, vous pouvez essayer de manger une petite quantité de chocolat noir avec un pourcentage élevé de cacao. Lisez mon blog sur la façon dont le chocolat peut également aider d’autres symptômes menstruels!
Augmentez le fer dans votre alimentation
Les femmes sont plus à risque de carence en fer car nous perdre du sang à chaque fois que nous avons nos règles. La carence en fer, ou anémie, est caractérisée par un manque de globules rouges dans le corps, qui sont responsables du transport de l’oxygène vers les tissus par le sang. Le fer est également responsable de la conversion de la glycémie en énergie. Ainsi, vous pouvez voir pourquoi la fatigue est le symptôme le plus courant de la carence en fer.
Si vous constatez que vous vous sentez toujours fatigué malgré mes conseils ci-dessus, demandez à votre médecin de vous faire tester pour une carence en fer. En attendant, vous pouvez essayer d’augmenter la quantité de fer que vous consommez dans votre alimentation en incorporant des aliments comme les épinards et les graines de citrouille dans vos repas et collations. Pour en savoir plus sur l’importance du fer et des bonnes sources de fer alimentaire, lisez ce blog.
Augmentez votre niveau d’énergie avec Balance
Si vous recherchez un soutien supplémentaire pour lutter contre la fatigue pendant vos règles, la boisson minérale Balance d’A.Vogel est parfaite pour un regain d’énergie. C’est une excellente source d’électrolytes essentiels tels que le magnésium, qui est particulièrement utile pendant vos règles lorsque les niveaux sont bas.
Essayez de le mélanger dans un smoothie pour un coup de pouce rapide le matin, ou ajoutez simplement de l’eau pour un boisson rafraîchissante qui améliorera votre niveau d’énergie et aidera à combattre la fatigue.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/