Le jeûne peut sembler un moyen drastique de perdre du poids, mais il peut être sûr et efficace s’il est fait avec modération, selon moi -amélioration du blogueur Dave Wentworth.
L’ingénieur en mécanique, qui vit dans le Michigan, a décidé d’essayer le régime de jeûne intermittent 5: 2 après avoir rejoint un concours de perte de poids à son travail en 2011. En bref, le régime lui a demandé de manger normalement cinq jours par semaine et jeûner pendant deux.
« En termes simples, c’est manger aussi normalement que possible pendant cinq jours de la semaine, puis deux jours – pendant deux périodes de 24 heures – vous ne mangez pas », explique Wentworth à NBC News BETTER.
Cela ne signifie pas que vous vous affamez pendant deux jours, explique Wentworth . Cela signifie que pendant deux jours non consécutifs de la semaine, vous ne mangez qu’un seul repas. Les jours de jeûne, par exemple, il a sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, et n’a pris que le dîner.
« C’est un moyen simple pour obtenir un rouge à 20% », explique l’ingénieur.
Voici la répartition du régime alimentaire de Wentworth:
- Lundi: Mangez normalement (ou ce qui est considéré une quantité normale de calories pour une journée)
- Mardi: jour de jeûne (sauter le petit-déjeuner et le déjeuner)
- Mercredi: manger normalement
- Jeudi: jour de jeûne
- Vendredi: Mangez normalement
- Samedi: Mangez normalement
- Dimanche: Mangez normalement
Wentworth dit que le régime a fonctionné parce qu’il le permettait être flexible.
C’est un moyen simple de réduire de 20% le total des calories totales.
Jours sans jeûne
Cinq jours sur la semaine, Wentworth a mangé ce qui serait considéré comme une quantité normale de calories à manger par jour. (Le nombre de calories dont une personne a besoin dans une journée varie selon les individus et le sexe.) Comme tout régime, le régime 5: 2 l’obligeait à faire quelque peu attention à ce qu’il mangeait, dit-il, car il devait s’assurer de rester à un déficit calorique tout au long de la semaine.
Par exemple, il aurait un shake protéiné pour le petit déjeuner, un sauté de poulet pour le déjeuner et un dîner typique avec de la viande et des légumes, dit-il.
« Une sorte de configuration standard à base de céréales, de protéines et de légumes », explique Wentworth.
Vous pouvez manger des aliments malsains, a-t-il ajouté, mais n’en faites pas trop
Jours de jeûne
Deux jours non consécutifs de la semaine, Wentworth a sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, mais a dîné.
Comme il passait presque une journée entière sans nourriture ces jours-là, il dit qu’il devait faire attention de ne pas se gaver à l’heure du dîner. Il a dit qu’il mangeait beaucoup de légumes et d’aliments riches en fibres.
« Je… savais que si je mangeais plus de légumes et de grains entiers Je pourrais manger beaucoup plus de volume, ce qui aide aussi », dit-il. « Si j’avais des ailes de buffle sauvages ou quelque chose comme ça – une restauration rapide – alors c’est comme s’il n’y avait qu’un peu de nourriture pour la même quantité de calories. »
Des aliments plus sains le comblaient à une fraction de les calories, explique-t-il.
« Vous pouvez manger une salade qui pèse cinq livres, mais ce n’est que 1 000 calories », dit-il. « Vous pouvez manger une tonne de nourriture et obtenir une tonne de nutrition et vous sentir bourré, mais ne pas avoir dépassé votre budget calorique. »
Suivez vos calories et votre poids, et évitez de faire trop d’exercice
Wentworth recommande de suivre vos calories lorsque vous commencez le régime 5: 2. Cela vous aidera à vous assurer de ne pas trop manger pendant les repas, en particulier les jours de jeûne.
Votre poids corporel peut fluctuer considérablement d’un jour à l’autre, en particulier les jours de non-jeûne, dit-il. Pour avoir une idée précise du poids que vous perdez, pesez-vous une fois par semaine au lieu de tous les jours.
« Cela dépend de la personne, mais le suivi de votre poids hebdomadaire plutôt que quotidien peut être utile, car avec le jeûne, il peut y avoir un grand changement d’eau chaque fois que vous recommencez à manger », dit-il. «Alors vous pourriez penser: ‘Oh, j’ai jeûné, mais je n’ai pas perdu de poids.’»
Enfin, il recommande d’éviter les sports d’endurance comme la course de fond pendant le régime 5: 2.
« Cela ne fait qu’augmenter votre faim », dit-il.
« C’est comme brûler la bougie aux deux extrémités », dit Wentworth. « Vous pouvez Je n’ai pas de nutrition et essaie de dépenser des milliers de calories. »
Ne pas perdre de poids
Après six mois de régime, Wentworth a perdu environ 50 livres. Il a dit que le régime fonctionnait pour lui parce qu’il ne devait restreindre son alimentation que deux fois par semaine au lieu de tous les jours, et qu’il pouvait encore manger des aliments malsains.
Avec l’excès de poids disparu, Wentworth dit qu’il l’a » une tonne d’énergie. Il suit toujours son poids et retourne temporairement au jeûne s’il voit qu’il commence à augmenter.
«Je cours beaucoup maintenant», dit Wentworth. « Je me sens bien. »
Comment perdre du poids avec le régime à jeun 5: 2
- Pendant cinq jours par semaine, mangez ce qui est considéré comme une quantité normale de calories quotidiennes et jeûnez pendant deux jours non consécutifs: les jours de jeûne, sautez deux repas et prenez un repas normal. Vous pouvez changer vos jours de jeûne si vous avez besoin d’être flexible.
- Vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez: pour perdre du poids, vous devez maintenir un déficit calorique tout au long de la semaine. Tenez-vous en aux aliments principalement fibreux, comme les céréales complètes et les légumes, en particulier les jours de jeûne, pour vous sentir rassasié. Certains aliments malsains sont bons, mais n’en faites pas trop.
- Suivez vos calories et votre poids, et évitez de faire trop d’exercice: gardez une trace de vos calories pour vous assurer de ne pas trop manger, surtout les jours de jeûne . Suivez votre poids en vous pesant une fois par semaine au lieu de tous les jours, car votre poids peut fluctuer considérablement d’un jour à l’autre. Évitez les sports d’endurance comme la course à pied qui vous donneront faim.
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