Au début de l’année, nous sommes nombreux à vouloir faire plus que simplement se mettre en forme. Nous voulons perdre quelques-uns de ces kilos persistants, dont certains sont peut-être apparus, comme par magie, pendant les fêtes de fin d’année et les moments loin de la salle de sport. Heureusement, un rameur crée un entraînement si complet et complet que c’est un excellent moyen de créer un plan d’entraînement cohérent qui vous mettra sur la voie de la perte de poids. Voici comment…
Réduire les calories avec des entraînements pour tout le corps
Nous savons tous que perdre du poids est un facteur de brûler plus de calories que vous n’en consommez, alors si vous pouvez ajouter un entraînement à l’aviron 3 à 5 fois par semaine sans ajouter de calories supplémentaires à votre alimentation, vous perdrez du poids. Selon Harvard Health, une personne typique brûlera entre 210 et 311 calories par demi-heure d’aviron stationnaire modérée, en fonction de votre poids actuel; plus votre poids est élevé, plus vous brûlez de calories, donc vous obtenez un coup de pouce dès le début. Vous pouvez augmenter cela jusqu’à 255 à 377 calories en vous engageant à ramer vigoureusement, ce qui implique de vous déplacer plus rapidement ou avec une résistance plus élevée sur votre rameur. Quoi qu’il en soit, brûler ces calories vous met sur la voie de la perte de poids, surtout si vous êtes également assidu dans votre alimentation, en visant autant de fruits, de légumes et de protéines maigres que possible.
L’un des meilleurs Les raisons de choisir l’aviron est le fait qu’il s’agit d’un entraînement à faible impact. L’un des plus gros problèmes auxquels les gens ont tendance à faire face dans les défis de perte de poids est la tendance à faire trop d’efforts pour un exercice à fort impact afin de brûler beaucoup de calories. Après un tel entraînement, vous pouvez vous sentir trop fatigué et endolori pour continuer à vous entraîner régulièrement, ou vous pouvez subir une blessure qui nécessite une récupération avant de pouvoir vraiment vous pousser à nouveau. Les exercices à faible impact mais à haute teneur en calories comme le rameur vous permettent de maintenir vos entraînements à long terme tout en obtenant des résultats majeurs en matière de perte de poids.
Voici trois entraînements d’aviron qui vous aideront à perdre du poids:
Entraînement 1: lent et régulier avec la durée
Voici ce qu’il dit: trouvez votre rythme le plus confortable et remarquez à quelle vitesse il est; même lorsque vous êtes fatigué, continuez à ce rythme et essayez de maintenir votre routine pendant au moins 30 à 45 minutes. Au moins une fois par semaine, essayez une séance d’aviron un peu plus longue, mais sachez que cet entraînement lent et régulier peut être le meilleur moyen de s’habituer à l’entraînement complet du corps qui consiste à ramer.
Séance d’entraînement 2 : Passez de lent à rapide
Plutôt que de rester à votre rythme confortable, commencez par là, puis ajoutez un coup par minute pour chaque minute de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer à 20 coups par minute et terminer à 50 coups par minute. Ce qui est bien avec cette approche graduelle, c’est que vous vous concentrez sur le rythme que vous devez définir pour chaque minute, pas sur l’objectif final, et vous vous surprenez en réalisant que vous pouvez réellement faire 50 coups par minute. Une version modifiée de celui-ci vous pousse à votre plus haut niveau au milieu de votre entraînement, puis redescend après cela, imitant l’intensité de la course de haut en bas d’une colline.
Entraînement 3: Faites votre rampe- Entraînez-vous plus longtemps tous les 2-3 jours
Si vous voulez vraiment un excellent entraînement pour brûler des calories, essayez de combiner ces types d’entraînement. Commencez par un entraînement accéléré qui dure 30 minutes, puis ajoutez une minute à votre temps d’entraînement en 2 jours, en vous entraînant pendant 31 minutes. Continuez à augmenter jusqu’à ce que vous ayez à la fois une forte endurance (ramer pendant 60 minutes à la fois ou plus) et une forte puissance (coups élevés par minute pendant une grande partie de cet entraînement). Votre consommation de calories provient de la combinaison de la durée de votre parcours et de la force avec laquelle vous utilisez le rameur, alors trouvez des moyens de vous pousser dans ces deux directions pour voir vos meilleurs résultats possibles.
Vous voulez maximiser Votre brûlure? Ayez une excellente technique d’aviron!
- Commencez par vous asseoir tout en ramant; vous aurez cette brûlure dans votre cœur qui montre que vous travaillez un peu plus dur que lorsque vous vous penchez ou vous affalez.
- Poussez-vous avec des coups puissants: des séries rapides et fortes de 3 coups rapides. Vous travaillez vos muscles plus intensément pendant ces secondes et développez votre capacité globale tout en faisant fondre les calories.
Combinaison de cardio avec entraînement en force = Entraînements complets
La preuve en est que Le cardio et la musculation font chacun des choses différentes pour votre corps, qui contribuent tous deux à la perte de poids. Cardio est souvent utilisé en premier, car il brûle beaucoup de calories, plus que la séance de musculation typique. Cependant, il a été prouvé que l’haltérophilie renforce les muscles dont vous avez besoin pour continuer à brûler des calories tout au long de la journée, selon Healthline, car avoir plus de muscle vous aide à brûler plus de calories au repos.
Ce qui rend les rameurs idéaux pour vos entraînements de perte de poids, c’est qu’ils font les deux, vous amenant à entraîner vos muscles avec des mouvements de force, mais en utilisant le mouvement répétitif pour créer également un entraînement cardiovasculaire. En incorporant des composants des deux, vous bénéficiez des avantages des deux types d’exercices, le tout dans un mouvement fluide et continu.
Poussez-vous au niveau suivant avec l’instruction en direct
Alors que beaucoup d’entre nous êtes enthousiasmés par la perte de poids et essaierons de nous dépasser, la meilleure façon de se sentir vraiment motivé est d’amener quelqu’un à vous pousser à ce niveau supérieur. ROW ViGOR fournit la motivation dont vous avez besoin pour vous pousser à l’extrémité de l’échelle de combustion des calories, en tirant le meilleur parti de chaque minute que vous passez réellement sur le rameur. De plus, vous pouvez utiliser l’application pour défier vos amis, transformant ce qui serait autrement un entraînement en solo en un jeu auquel vous pouvez jouer avec d’autres; beaucoup d’entre nous remarquent à peine que nous faisons de l’exercice lorsque nous nous efforçons de battre un ami lors d’un défi d’entraînement. Téléchargez l’application dès aujourd’hui et brûlons ces calories ensemble!