Ce n’est que lorsque vous entrez dans une salle de sport que vous réalisez à quel point il existe différents types d’haltères.
Barres droites, barres curl, barres de prise neutres, barres courtes – la liste est presque infinie.
Mais plus vous vous entraînez, plus vous apprenez à connaître les différents types de barres de poids disponibles et les avantages de chacune. Et une fois que vous le savez, vous pouvez commencer à personnaliser vos entraînements et utiliser des barres spécifiques pour des exercices spécifiques.
Devenir plus fort implique un équilibre de cohérence – travailler continuellement sur vos ascenseurs clés pour une progression régulière. Cela nécessite également des variations – mélanger vos ascenseurs accessoires et compléter votre entraînement pour permettre à vos muscles de s’adapter et de grandir.
En utilisant une gamme de barres, vous pouvez commencer à modifier vos ascenseurs principaux pour développer votre force et maximiser vos gains.
Et c’est là que la barre de curl EZ entre en jeu.
Qu’est-ce qu’une barre de curl EZ?
Les barres de curl EZ sont des barres de style zig-zag inclinées conçues principalement pour les exercices des biceps et des triceps.
Notre M3 Olympic EZ Curl Bar ressemble à ceci:
Statistiques:
- 4,3 pieds de long
- Pèse 10 kg
- Capacité de poids maximale de 300 kg
- Diamètre de prise de 28 mm
- Convient pour les disques de poids olympiques de 2 ”
- Rotation douce de la manche
- Molet pour un maintien sûr
Les barres de curl EZ peuvent varier légèrement en diamètre et en poids. Et les barres standard de 1 po peuvent supporter un peu moins de poids, mais sont plus adaptées aux haltérophiles novices.
À l’autre extrémité de l’échelle, vous pouvez également obtenir des barres EZ curl plus épaisses comme notre Axle Style EZ Curl Bar. C’est un bar beaucoup plus difficile.
Pour commencer, il a un 50 mm de diamètre pour cibler vos poignets et avant-bras, vous aidant à éliminer les maillons faibles pendant que vous vous entraînez.
Il n’a également aucun moletage, ce qui signifie que vous devez le saisir plus fermement pour sécuriser votre prise.
Cette barre est mieux adaptée aux haltérophiles plus expérimentés, mais les avantages sont décuplés. La seule chose à retenir est qu’il doit être utilisé pour compléter votre entraînement, plutôt que comme barre principale.
Avantages de l’utilisation d’une barre EZ curl
Plusieurs raisons expliquent pourquoi de nombreux haltérophiles choisissent une barre EZ curl plutôt qu’une barre droite:
- Angle – nous sommes tous construits différemment, et donc certaines choses vont convenir à certaines personnes et à d’autres, à des personnes différentes. Une barre droite pour certaines personnes est naturellement confortable à tenir. Pour d’autres, cela peut être un peu pénible. La poignée inclinée d’une barre EZ Curl réduit la pression que certaines personnes ressentent sur leurs poignets, leurs coudes et même leurs épaules. Et cela les aide à continuer à s’entraîner sans aucun inconfort inutile.
- Taille – pour certains haltères, les barres EZ curl sont beaucoup plus pratiques que d’utiliser une barre de 7 pieds. Ils sont plus petits, plus légers et parfaits pour travailler le haut du corps. Ils sont également idéaux pour toute personne qui s’entraîne à la maison et manque d’espace. Une barre de curl EZ ne prendra pas trop de place, vous n’avez donc pas besoin d’un espace de gym entier pour vous entraîner.
- Isolation – la barre inclinée vous aide également à vous offrir un entraînement plus complet des biceps et des triceps. Ainsi, plutôt que de simplement travailler la partie principale de chaque muscle, la barre EZ curl vous permet de travailler des parties spécifiques de vos triceps et biceps. C’est donc beaucoup plus complet et idéal si vous cherchez à maximiser vos gains.
- Accessibilité – Les barres de curl EZ peuvent être utilisées par à peu près n’importe quelle capacité. Ils sont parfaits pour tous ceux qui sont assez novices dans le levage, d’autant plus qu’ils ne sont ni trop lourds ni trop encombrants. Et si vous êtes un athlète plus expérimenté, ils vous offriront la variété dont vous avez besoin pour développer votre force et progresser.
Comment tenir une barre de curl EZ pour les boucles de biceps
Il existe différentes manières de tenir une barre de curl EZ et différentes poignées vous aideront à cibler des zones spécifiques.
Poignée de dessous standard:
Au début, vous voulez garder une prise de largeur standard sur votre barre de curl EZ.
Cela signifie le tenir de manière à ce que vos paumes soient légèrement tournées vers l’intérieur sur la section moletée de la barre, les coudes rentrés.
Ce que cela fonctionne:
Cette position permet d’effectuer des flexions des biceps et cible la longue tête du biceps (l’extérieur du biceps).
Poignée de pronation standard:
C’est la même position que ci-dessus, mais au lieu d’avoir vos mains sous la barre, vous les avez sur la barre. Cela vous prépare essentiellement à faire des boucles de biceps inversées.
Ces exercices nécessitent une prise légèrement plus forte, donc si vous ne les avez pas déjà fait, sachez que vous devrez peut-être ajuster la charge de poids en conséquence.
Ce que cela fonctionne:
Ceci est une variante de la flexion des biceps et concentre l’intérieur de votre biceps ainsi que vos avant-bras et vos poignets.
Poignée en dessous étroite:
Pour cet exercice, vous voulez amener légèrement vos mains afin qu’elles soient au bord même du moletage, mais pas si près qu’elles se touchent.
Ce que cela fonctionne:
Une autre variante de la flexion des biceps, elle cible l’extérieur de vos biceps.
Large poignée en dessous:
Cet exercice est un peu plus difficile à réaliser simplement en raison de l’angle dont vous avez besoin pour placer vos poignets.
Ce que cela fonctionne:
Cet exercice travaille l’intérieur de vos biceps. Il met également au défi vos poignets et vos avant-bras.
Les meilleurs exercices utilisant une barre EZ curl
Les barres EZ curl ne sont pas seulement pour travailler vos biceps. Vous pouvez également les utiliser pour cibler vos triceps et vos épaules.
Certains des exercices que vous pouvez faire incluent:
- Épaules levées
- Extensions de triceps
- Écraseurs de crânes
- Plié sur une ligne – avec une prise en dessous ou en pronation
Si vous souhaitez en savoir plus, rendez-vous dans notre centre d’aide produit et découvrez les différents types de barre de poids .
Et si vous avez des questions sur l’un de nos produits, envoyez-nous un message sur Instagram @MirafitOfficial.