Cinq façons de travailler pour vous pardonner
« Je me pardonne. » Dites-le. Dites-le à voix haute. Écrivez-le. Souvenez-vous-en lorsque vous vous sentez faible ou triste à propos de l’erreur que vous avez commise.
Utilisez d’autres expressions que vous trouvez utiles pour traverser des moments difficiles. «Je suis une bonne personne», «Les erreurs font partie de la vie», «Je m’aime et je me pardonne.»
2. Arrêtez la bande de culpabilité
Quand quelque chose de mauvais se produit dans notre vie, nous nous sentons généralement coupables – surtout si nous nous considérons comme une cause ou un instigateur de l’événement négatif. Nous aurions dû l’empêcher, l’arrêter ou faire les choses différemment, pensons-nous. Encore et encore, nous jouons la bande mixte de la culpabilité et du regret. Cela peut devenir automatique, comme cette chanson, vous ne pouvez pas sortir de votre tête, peu importe à quel point vous essayez.
Mais vous devez arrêter cette chanson. Se blâmer est dommageable pour votre psyché et peut nuire à votre guérison. Être coincé dans l’auto-récrimination peut créer un cycle négatif d’auto-discours et peut conduire à l’inaction, à la dépression et au désespoir.
Il est important de considérer et de gérer vos sentiments de culpabilité, mais c’est tout aussi important pour ne pas vous y laisser profondément coincé. Ne retravaillez pas ces mêmes pensées culpabilisantes et blâmantes encore et encore. Ne revenez pas en arrière et ne répétez pas.
Apprendre à identifier votre discours intérieur négatif peut vous aider à l’entendre et à l’arrêter. Voici quelques moyens d’arrêter le barrage constant de discours de culpabilité:
- Étiquetez-le: «Je me blâme moi-même» ou «Je me sens à nouveau coupable».
- Redirigez-vous vers un autre sujet.
- Distrayez-vous: mettez le sentiment de culpabilité dans une boîte pour l’examiner plus tard.
- Recadrez-le: examinez-le sous un angle ou un point de vue différent.
- Parlez-lui: dites à votre culpabilité de ne plus vous déranger.
- Changez la musique: considérez ce que vous avez appris de l’événement. Méditer. Allez vous promener, laissant la culpabilité à la maison.
Arrêtez la lecture de la cassette coupable, encore et encore. Ne pas rembobiner et répéter. Mettez-le en pause, arrêtez-le ou passez rapidement à la chanson suivante.
3. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Nous sommes tous des mordus du contrôle – enfin, la plupart d’entre nous, de toute façon. Surtout quand nous sommes jeunes, nous croyons que nous avons le contrôle sur nos vies, notre santé, nos carrières et nos relations. Il suffit d’un seul événement négatif majeur pour nous ébranler profondément et briser notre sentiment d’être en charge.
Dans votre vie, il se produira des choses auxquelles vous ne pourrez rien faire. Vous risquez de perdre un emploi, d’être accusé d’actes répréhensibles, d’être abandonné par votre véritable amour, de subir des abus, de divorcer, de souffrir de dépendance ou de faire mourir un de vos proches.
Ça va être horrible et douloureux et horrible. Finalement, même si vous vous battez contre cela, vous devrez l’accepter ou l’intégrer dans votre vie.
Oh, vous pouvez le combattre, et vous le ferez probablement. Vous ferez rage contre l’injustice, l’inutilité et la stupidité de tout cela. Vous blâmerez ceux qui étaient impliqués, et vous blâmerez le monde, le système, Dieu – quiconque est à proximité et disponible.
Surtout, vous vous blâmez.
Mais à un moment donné, vous devrez arrêter de ratisser votre âme sur les charbons et admettre simplement que, aussi horrible que cela ait été, cela s’est produit et qu’il n’y a plus rien à faire à ce sujet. C’est du passé. Si vous ne voulez pas qu’il continue à hanter votre avenir, vous devez l’accepter, le gérer, le guérir et l’intégrer dans votre vision du monde révisée.
Vous ne pouvez pas le changer et vous Je le porterai toujours avec vous, mais ne le laissez pas vous entraîner.
4. Réfléchissez à ce que vous avez bien fait
Lorsque vous avez été blessé par un énorme erreur ou événement de la vie qui a été entassé sur vos épaules, il est facile de glisser dans le mode de l’auto-responsabilité excessive. Vous pensez des pensées répétitives et inutiles: c’est ma faute. J’aurais dû voir cela venir. À quoi je pensais? Comment pourrais-je être aussi stupide? Pourquoi ai-je fait ça?
À un moment donné, vous devez rappeler le blâme et les récriminations. Vous devez commencer à recadrer l’événement. Bien que cela puisse prendre un certain temps pour traiter, ressentir et guérir, vous devrez regarder votre erreur sous un jour plus gentil et plus doux.
Considérer ce que vous avez bien fait avant, pendant ou après la crise peut vous aider à commencer à modifier votre point de vue. « Oui, j’ai été licencié, mais je sais que je suis un employé fiable, honnête et diligent, et je vais trouver un autre emploi. » Ma mère est décédée et je n’étais pas là ce soir-là, mais lors de notre dernière visite, nous Je me suis tellement amusé et je me suis vraiment connecté avec elle et je lui ai dit que je l’aimais. » Mon mariage a pris fin, mais je suis une personne chaleureuse, intelligente, aimante et adorable qui trouvera un autre partenaire quand je serai prêt. »
Vous êtes plus qu’une collection de vos erreurs. Vous êtes un être complexe qui apprend, grandit, guérit et survit à travers les expériences que la vie vous offre.
Allez-y doucement. Lorsque vous êtes déterminé à voir le pire en vous, replongez-vous et examinez le bien.Il est là, et il vous aidera à pardonner au client le plus dur: vous-même.
5. Trouvez la valeur cachée
D’accord, c’est difficile. Pour moi, c’est un tueur. C’est ce que vous faites lorsque vous regardez ce qui reste et que vous déterminez ce que vous avez appris, comment vous avez changé et ce que vous ferez en conséquence. Pour les grands problèmes – abus, crime, violence, maladie, mort – trouver la valeur et le sens sous-jacents est un processus qui dure toute la vie. Votre compréhension évoluera avec le temps.
Deux expressions courantes et clichées qui tentent de décrire cette tâche et échouent complètement sont:
Chaque nuage a une lueur d’espoir.
Tout se passe pour une raison.
Je vais rester ici et appeler BS sur ces deux paroles insensées. Ce serait mieux si nous supprimions ces adages sans signification de notre conscience culturelle, et encore mieux si personne ne les disait plus jamais à personne, en particulier à ceux qui luttent dans la douleur de l’échec ou de la tragédie.
Vous pardonnez pour votre les erreurs, vos faux pas, votre négligence ou vos actions qui ont entraîné des blessures, de la douleur ou une tragédie nécessitent de trouver quelque chose qui mérite d’être retiré de l’expérience. C’est la tâche de la guérison. C’est la tâche de reconnaître votre douleur et d’apprendre à vous pardonner, quelles que soient les circonstances horribles.
Quelles réalisations peuvent provenir de l’épreuve et du travail? Réalisation de soi. Persévérance. Diligence. Récupération. Ténacité. Connexion. Connaissance de soi. De nouvelles relations. Vision du monde révisée. Empathie et compassion. Humilité. Quiétude. Réflexion. Sagesse.
Même dans les moments les plus sombres de la vie, vous pouvez trouver la lumière. Pardonnez-vous et avancez-y.