Si votre arthrite interrompt votre sommeil, voici quelques conseils.
About.com — 29 septembre 2011
Si vous souffrez d’arthrite et que vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Les troubles du sommeil affectent jusqu’à 10,2 millions d’adultes américains souffrant d’arthrite.
Voici quelques conseils utiles pour dormir avec l’arthrite cervicale.
Dormir dans l’alignement de la colonne vertébrale
Hagit Rajter , physiothérapeute au Joint Mobility Center de l’hôpital de New York pour la chirurgie spéciale, dit que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de considérer votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. signifie que vous ne devez ni plier excessivement la tête en avant, ni la tendre vers l’arrière. L’inclinaison d’un côté ou de l’autre est également exclue.
Rajter met en garde contre ces mouvements car elle dit qu’ils peuvent entraîner une radiculopathie cervicale et / ou un pincement nerf. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans un ou les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements.
Évitez d’utiliser des oreillers plats. La raison en est qu’un oreiller trop plat placera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale. N’oubliez pas La suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale? Avec un oreiller plat, c’est juste n ot disponible.
Évitez de dormir sur le ventre
Rajter recommande d’éviter la position couchée pendant la nuit. «Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou était tordu», dit Rajter. « Pourriez-vous tenir votre cou comme ça pendant six heures complètes? Comment vous sentiriez-vous? C’est ce que dormir en position couchée fait à votre cou. »
Choisissez le bon oreiller
Lorsqu’il s’agit d’oreillers, il n’y a aucun avantage prouvé à dépenser beaucoup d’argent. Bien que certaines personnes soient convaincues qu’elles doivent dépenser plus de 150 $ sur un oreiller thérapeutique, Rajter rejette cette idée comme inutile. Au lieu de cela, tenez-vous-en à l’objectif de confort et de capacité à adapter l’oreiller à l’espace de votre cou, conseille-t-elle.
Les principaux points concernant le choix d’un bon oreiller pour la douleur arthritique du cou sont:
• Il doit être suffisamment large pour supporter la distance entre vos épaules et votre cou.
• Vous devriez être capable de modeler et remodeler l’oreiller. Il s’agit de l’adapter à votre formulaire d’une manière de soutien. Rajter suggère des oreillers en duvet de plumes.
• Pour les dormeurs sur le côté, l’oreiller doit être suffisamment haut pour remplir l’espace entre votre matelas et votre oreille.
Évitez l’effondrement du cou avec un collier
Une façon de garder votre cou dans un bon alignement pendant la nuit est de porter un collier doux. «Les colliers souples portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s’effondrer», explique Rajter. Cela peut aider à réduire la douleur ou la raideur matinales. « Le collier est particulièrement bon si vous avez des douleurs chroniques au cou. » Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
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