Conseils d’exercice: syndrome du canal carpien


Une injection de stéroïdes dans l’articulation du poignet elle-même peut aider si vous souffrez d’arthrite au poignet.

Votre la douleur devrait s’atténuer en 2 semaines et vous devriez récupérer sur une période d’environ 4 à 6 semaines.

Vous devez utiliser les exercices ci-dessous pendant au moins 6 à 8 semaines pour éviter le retour des symptômes.

Exercices simples

Flexion du poignet (avant et arrière)

Posez votre coude sur une table, le bras pointé vers le haut, le poignet droit.

Pliez doucement votre poignet vers l’avant à angle droit et maintenez pendant 5 secondes.

Redressez votre poignet.

Pliez-le doucement vers l’arrière et maintenez pendant 5 secondes.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Lifting du poignet

Placez votre paume sur la table et soulevez les doigts.

Placez votre autre main sur les jointures à 90 ° et poussez vers le bas pendant que la main du bas essaie de se relever.

Vous devriez sentir les muscles de vos avant-bras se contracter.

Échangez les mains et répétez.

Flexion du poignet

Gardez votre bras droit devant avec votre paume vers le bas, pliez doucement votre poignet vers le bas.

Utilisez la main opposée pour appuyer sur le stre poussez la main vers votre corps et maintenez-la pendant 15 à 30 secondes.

Redressez votre poignet.

Pliez doucement la main qui s’étire vers l’arrière et utilisez la main opposée pour tirer les doigts vers l’arrière.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Faites 3 séries avec chaque poignet.

Pliez les doigts

Commencez avec vos doigts tendus.

Pliez doucement les articulations du milieu de vos doigts vers votre paume supérieure et maintenez pendant 5 secondes.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Étirement du poignet avec poids

Tenir une lumière poids (par exemple une boîte de haricots), étirez votre bras vers l’avant avec la paume vers le bas.

Pliez lentement votre poignet vers le haut, puis revenez à la position de départ.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Augmentez progressivement le poids que vous tenez.

Serrage de la main

Pressez une balle en caoutchouc et maintenez pendant 5 secondes.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Résumé

  • Le syndrome du canal carpien peut généralement être facilement traité.
  • Les symptômes ont tendance à s’aggraver la nuit – suspendez votre main du lit ou secouez-la pour soulager la douleur.
  • Certaines activités peuvent provoquer des symptômes. Le port d’une attelle de poignet fonctionnelle peut être utile.
  • Essayez les exercices suggérés ici pour soulager la douleur et éviter de futures blessures.

Version PDF

Pour vous faciliter l’impression de ces exercices, nous avons créé une version PDF, adaptée à l’impression à domicile.

Remerciements

Ce contenu a été autorisé à être utilisé par Arthritis Research UK.

Exercices vidéo pour aider avec le syndrome du canal carpien

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