Débarrassez-vous du dessus de muffin

Si vous avez pris quelques kilos en trop autour de votre ventre, nos entraînements sont parfaits pour vous! Ils vous aideront à vous débarrasser de vos poignées d’amour en un rien de temps.

Comment perdre de la graisse du ventre?

Tout d’abord, qu’est-ce qu’un muffin? C’est ce rabat ennuyeux qui déborde de la ceinture, également appelé poignées d’amour. Pour de nombreuses personnes, en particulier pour les femmes, le corps conserve une grande partie de l’excès de graisse autour de l’estomac.

Malheureusement, faire des centaines de craquements ne fonctionnera pas, car le dessus du muffin est principalement gras. Certaines personnes croient encore qu’elles peuvent éliminer la graisse dans une zone en la travaillant encore et encore avec un exercice particulier, également appelé «réduction des taches». Ne vous laissez pas berner par cette théorie! La réduction ponctuelle n’est malheureusement pas possible. Pour perdre un dessus de muffin, vous devez vous concentrer sur la perte de poids de tout le corps et donc réduire le niveau de graisse corporelle globale. Les exercices axés sur votre abdomen vous aident à perdre de la graisse du ventre, cependant, vous devez travailler sur toutes les zones et différents muscles pour avoir un estomac tonique. S’il se cache derrière une couche de graisse, travailler uniquement sur la zone des abdominaux ne fonctionnera pas!

Le moyen le plus rapide de perdre l’excès de graisse du ventre est de combiner un entraînement de musculation complet avec des routines cardio intenses et vous perdrez votre haut de muffin en un rien de temps.

Entraînement Cardio + HIIT pour brûler la graisse du ventre:

Les entraînements cardio et HIIT sont cruciaux si vous voulez perdre votre dessus de muffin! Les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) se sont avérés être les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre. Il fait battre votre cœur, obligeant votre cœur et vos poumons à travailler plus fort et à brûler ainsi plus de calories. Plus votre corps brûle de calories, plus vous perdrez facilement la graisse du ventre. L’important est de choisir les exercices que vous aimez et qui vous garderont motivé. Course à pied, spinning, Zumba, natation, boxe, entraînement elliptique et même randonnée sont tous des entraînements très efficaces pour perdre la graisse du ventre. Entraînez-vous aussi souvent que vous le souhaitez, mais au moins trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Pour vous débarrasser encore plus rapidement de vos poignées d’amour, essayez d’incorporer plus d’étapes dans votre vie quotidienne – marcher ou aller travailler à vélo, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire du shopping à pied, etc. De petits changements vous permettront déjà de parcourir un long chemin !

Musculation pour définir les abdominaux:

Les exercices d’abdominaux seuls ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse de votre ventre, mais ils lui donneront une apparence plus ferme et plus tonique à mesure que vous perdrez du poids . Ciblez vos abdominaux inférieurs, supérieurs, obliques et lombaires pour travailler toute la taille. Faites également des exercices qui ciblent d’autres parties musculaires. En ajoutant du muscle à votre corps, vous augmenterez votre taux métabolique au repos et brûlerez plus de calories au repos. Cela vous amènera à perdre du poids autour de votre taille et à vous débarrasser de votre dessus de muffin à un rythme plus rapide. Répétez la routine d’entraînement de combustion des graisses suivante trois fois par semaine.

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Votre plan d’entraînement puissant pour vous débarrasser des poignées d’amour et du haut à muffins

Lundi: musculation
Mardi: Entraînement cardio haute intensité
Mercredi: Repos
Jeudi: Entraînement en force
Vendredi: Entraînement cardio + entraînement en force
Samedi: Repos
Dimanche: Entraînement Cardio Haute Intensité

Hyperextensions:

Position de départ: Utilisez un banc d’hyperextension. Adaptez la machine à vos mesures (il doit être possible de plier le haut du corps sans interruption au niveau de la taille) et allongez-vous dessus et croisez les bras devant votre poitrine (touchez vos épaules). Gardez votre dos aussi droit que possible pendant tout le mouvement.

Commencez à plier votre torse sur le coussinet tout en inspirant.
Soulevez-vous en contractant le bas du dos vers votre point de départ positionner. Expirez pendant ce mouvement.
Répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans votre programme d’entraînement pour brûler les graisses!

Pont fessier à une jambe:

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d’exercice, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Écartez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils tournés vers vous. Soulevez une jambe du sol et étendez-la complètement.

Maintenant, effectuez le mouvement en étendant votre hanche vers le haut et en soulevant vos fessiers du sol (essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes et assurez-vous de l’étendre aussi loin que vous le pouvez).
Répétez cet exercice de combustion des graisses aussi souvent que mentionné dans votre programme d’entraînement à domicile.

Côtelette de bois à câble debout:

Position de départ: Fixez une poignée standard sur une poulie haute. Tenez-vous debout avec le côté de la machine et marchez aussi loin que nécessaire pour étendre vos bras (saisissez la poignée à deux mains).

Maintenant, tirez la poignée vers votre genou avant tout en faisant tourner votre haut du corps.
Répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans votre programme d’entraînement pour perdre de la graisse du ventre!

Croix -Body Crunch:

Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d’exercice, les mains sur le côté de la tête et les genoux pliés.

Soulevez le haut de votre corps en contractant vos abdominaux et amenez votre coude sur le genou des côtés opposés.
Revenez lentement à la position de départ.
Repe au mouvement avec l’autre coude.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement du ventre.

Crunch sur le ballon d’exercice:

Position de départ: Allongez-vous sur le dos en posant vos pieds sur un ballon d’exercice et pliez les genoux à 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête (sans serrer).

Maintenant, faites rouler votre épaule du sol et essayez de pousser le bas du dos sur le sol pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé. Expirez pendant ce mouvement.
Ensuite, commencez à ramener vos épaules à la position de départ (gardez le contrôle, n’utilisez aucun élan).
Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement pour les muffins!

Crunch oblique sur ballon d’exercice:

Position de départ: prenez un ballon d’exercice et allongez-vous le dos à plat sur le ballon. Mettez vos mains derrière votre tête. CONSEIL: Vous pouvez également mettre vos mains devant, cela peut vous aider à garder votre équilibre.

Soulevez maintenant votre épaule gauche vers la droite et essayez de pousser le bas du dos sur le ballon pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé. Expirez pendant ce mouvement.
Répétez ce mouvement maintenant pour le côté opposé et tournez légèrement vos coudes vers vos obliques.
Gardez le menton haut, de cette façon vous ne vous tendez pas le cou .
Répétez jusqu’à ce que vous sentiez que vos obliques fonctionnent.

Crunch – Jambes sur le banc:

Position de départ: Allongez-vous sur le dos tout en posant vos pieds sur un banc et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête (sans serrer) et placez vos pieds sur le sol.

Maintenant, faites rouler votre épaule du sol et essayez de pousser le bas du dos sur le sol pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé possible. Expirez pendant ce mouvement.

Tirage avec ballon d’exercice:

Position de départ: placez un ballon d’exercice près de vos pieds et faites des pompes positionner. Placez vos tibias inférieurs sur le dessus du ballon et gardez vos bras et vos jambes étendus.

Gardez le haut de votre corps et vos bras immobiles et ramenez vos genoux vers votre poitrine et expirez pendant ce mouvement.
Ensuite, commencez à étendre vos jambes à la position de départ.
Répétez cet exercice de combustion des graisses aussi souvent que mentionné dans votre programme d’entraînement!