—Larry C., Pennsylvania State University
S’endormir en classe est souvent causée par une dette de sommeil.
La dette de sommeil est ce que vous accumulez lorsque la qualité (ou la quantité) de votre sommeil n’est pas suffisante pour répondre à vos besoins. Cela est généralement dû à un temps de sommeil insuffisant, mais peut également être dû à des interruptions de sommeil subconscientes.
Votre cerveau a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit avec la même heure de coucher chaque nuit et l’heure de réveil chaque matin. Tout ce qui manque à cela devient une dette de sommeil que votre cerveau cherche à récupérer le plus tôt possible. (Vous savez maintenant pourquoi vous pouvez dormir presque sans interruption les trois premiers jours de vacances.)
La vigilance varie au cours de la journée. En gros, nous sommes les plus alertes environ 4 heures après le réveil et de nouveau environ 12 heures après le réveil, avec une somnolence au creux d’environ 8 heures après le réveil. Ainsi, par exemple, si vous vous levez à 10 ans, essayer d’étudier à 6 ans vous conduira probablement à vous endormir. Si vous vous réveillez sans vous sentir inquiet ou si vous vous endormez régulièrement pendant la journée, enregistrez-vous au centre de santé de votre école ou auprès de votre fournisseur de soins de santé.
Le traitement de la dette de sommeil est le sommeil. Plus vous dormez, mieux vous vous concentrez. Mieux vous vous concentrez, plus vous créez facilement des souvenirs (qui se verrouillent ensuite pendant le sommeil). Plus vous créez facilement des souvenirs, moins vous avez besoin de temps pour étudier. Cela semble facile, mais nous savons tous qu’il peut être difficile d’en faire une priorité.
Essayez ces astuces pour vous aider à rester éveillé:
Changez lorsque vous étudiez
Essayez d’étudier aux moments où vous êtes le plus alerte. En règle générale, plus vous étudiez tard dans la nuit, moins la qualité de votre apprentissage est mauvaise.
Changez d’endroit où vous étudiez
Parfois, il est utile d’être dans un endroit calme sans distractions . D’autres fois, il est utile d’être dans un environnement occupé où vous devez tout régler. Changez-le.
Changez la façon dont vous étudiez – physiquement
Une de mes RA de première année était pré-médicale. Il faisait tous ses devoirs debout, ses livres étalés sur son lit mezzanine. Je pense qu’il devrait être reconnu pour avoir anticipé le mouvement du bureau permanent. C’était peut-être toute son idée et il en a fait des tonnes d’argent. Je l’espère. Quoi qu’il en soit, faites attention à votre posture d’étude et passez de la position assise à la position debout pour éviter l’intuition redoutée et toute la douleur associée.
Planifiez des pauses
Étudiez dur pendant 45 minutes, puis récompensez vous-même avec 15 minutes d’autre chose. Je suppose que vous en ferez beaucoup plus de cette façon, même si vous «passez moins de temps à étudier». Nous répondons tous aux incitations, et l’efficacité ne doit pas être négligée.
Vous êtes toujours coincé dans une crise? Essayez une petite sieste ou un mini-entraînement
Si vous vous écrasez toujours à un moment donné , pensez à une sieste rapide ou à un entraînement court pour vous aider à vous sentir plus alerte. Assurez-vous simplement que votre sieste a lieu avant 15 heures pour éviter de gâcher votre sommeil plus tard.
Et si tout cela ne fonctionne pas— examinez votre sujet
Peut-être que le problème n’est pas vos habitudes d’étude ou votre sommeil. Peut-être que vous n’aimez tout simplement pas ce que vous étudiez. Cela vaut la peine d’y prêter attention. la classe ou du moins l’éviter à l’avenir. Qui sait? Vous êtes peut-être sur le point de découvrir ce que vous aimez. Creusez et posez-vous les grandes questions. Ensuite, écoutez attentivement.