Si vous vous entraînez pour une course amusante ou si vous avez une routine d’exercice solide, il n’y a rien de plus frustrant que de vous sentir déprimé un rhume ou une grippe.
Devez-vous continuer avec votre charge d’exercice normale dans l’espoir que cela pourrait aider votre système immunitaire à se débarrasser de la maladie?
Ou cela stressera-t-il votre corps et C’est pire?
C’est un problème auquel sont confrontés même les athlètes d’élite, déclare David Pyne, un scientifique du sport et chercheur à l’Institut de recherche pour le sport et l’exercice de l’Université de Canberra.
En général, l ‘exercice aide à renforcer votre immunité, mais vous pousser trop fort peut temporairement avoir l’ effet inverse.
Ajoutez une maladie imminente à l’équation et c’est encore plus compliqué, alors les athlètes utilisent un test connu sous le nom de «contrôle du cou», dit le professeur Pyne.
En général, si les symptômes sont du cou vers le haut et pas trop sévères, un exercice modéré ne vous fera pas de mal et pourrait même être bénéfique.
« Vous pourriez avoir un mal de gorge ou peut-être un nez qui coule ou un léger mal de tête », dit-il.
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Si vous ne vous sentez pas bien et vos symptômes sont plus gênants, en particulier sous le cou, il n’est pas recommandé de pousser dessus.
«Nous parlons de congestion thoracique, de douleurs musculaires ou articulaires ou de fièvre», explique le professeur Pyne .
«Ils» sont ce que nous appelons des symptômes systémiques; ils affectent tout le corps. Et puis le conseil judicieux est de ne pas faire d’exercice. «
Faire de l’exercice avec des symptômes majeurs du rhume, en particulier une fièvre, peut prolonger votre maladie et être dangereux.
Cela peut vous faire vous évanouir et, dans de rares cas, même causer des lésions cardiaques.
De plus, si vous vous entraînez de manière structurée pour atteindre certains objectifs, par exemple avant une course amusante, la qualité de votre entraînement compte comme autant que la quantité; s’entraîner quand vous êtes malade ne sera pas un entraînement de qualité.
Bien qu’il soit facile de s’inquiéter du fait que tout votre travail acharné soit annulé par une interruption de votre routine d’exercice, manquer quelques jours ou une semaine n’est pas Cela aura beaucoup d’impact si vous «avez fait de l’exercice régulièrement auparavant», dit le professeur Pyne.
«Vous n’avez pas tendance à trop perdre à moins que vous n’ayez eu quelques semaines de congé», dit-il.
Revenez à l’exercice progressivement après avoir été malade
Mais qu’en est-il de se remettre dans les choses après un épisode de maladie?
Rhumes les plus courants sont spontanément résolutives, les symptômes disparaissent après quelques jours ou une semaine.
Une fois que vous avez traversé cette période et que les courbatures, douleurs, toux ou fièvre sont passées, vous pouvez commencer à faire de l’exercice encore une fois – mais le professeur Pyne dit qu’il « est important de le faire progressivement.
» W Le premier jour, nous conseillons souvent aux athlètes de faciliter leur retour en faisant de l’exercice léger le premier jour, puis de passer progressivement à un entraînement complet », dit-il.
« S’ils n’ont eu que quelque chose de doux, normalement Il leur faut un jour ou deux pour revenir.
Le professeur Pyne suggère que la même chose s’applique aux athlètes récréatifs, mais dit qu’il est important de surveiller ce que vous ressentez et de ne pas essayer de vous pousser trop fort pour vous rattraper pour le temps perdu.
Si vous pensez que vous êtes quelqu’un qui a tendance à succomber facilement aux infections, vous voudrez peut-être être un peu plus prudent.
Recherche de l’Australian Institute of Sport a montré qu’environ une personne active sur sept, soit 15% des personnes actives, est plus sujette aux infections que les autres.
De même, environ 10% sont des âmes chanceuses qui semblent ne jamais, ou très rarement, tomber malades .
On ne sait pas exactement ce qui rend ces personnes damnées ou bénies, mais il est probable que des gènes influençant la physiologie individuelle et des facteurs de style de vie tels que l’alimentation, le sommeil et le stress soient impliqués .
Vous devez apprendre à « lire votre propre corps », dit le professeur Pyne – ce qui peut prendre quelques essais et erreurs.
« Le problème n’est pas de se précipiter et de le faire aussi beaucoup trop rapidement », dit-il.
L’exercice aide-t-il à prévenir les infections?
La plupart du temps, la réponse est oui, disent l’Australian Institute of Sport et l’American College of Sports Medicine.
Et lorsque vous faites de l’exercice modéré à vigoureux (par exemple marche rapide, vélo, natation, pratique d’un sport), il y a plusieurs changements positifs dans votre système immunitaire, y compris un mouvement amélioré de cellules immunitaires importantes dans tout le corps.
Bien que ces changements soient temporaires, chaque séance d’exercice » représente un coup de pouce qui réduit le risque d’infection sur le long terme », déclare le professeur David Nieman, de l’American College of Sports Medicine et de l’Appalachian State University.
Mais si vous faites de l’exercice dur ou pendant une longue période temps, il peut y avoir une fenêtre par la suite lorsque votre immunité est supprimée et que vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume ou un autre bogue.
« Un exercice vraiment intense et / ou prolongé peut entraîner une altération temporaire du système immunitaire », explique le professeur Pyne.
« Fondamentalement, dans les heures et les jours après, vous devez en être conscient. «
Cependant, les chances de tomber malade augmentent de deux à six fois jusqu’à deux semaines après des exercices extrêmes, comme courir un marathon.
Il s’agit uniquement d’informations générales. Pour des conseils personnels détaillés, vous devriez consulter un médecin qualifié qui connaît vos antécédents médicaux.
Cette histoire, qui a été initialement écrite par Cathy Johnson et publiée par ABC Health and Wellbeing, a été mise à jour en 2019.