La course à pied est la forme d’exercice la plus naturelle et la plus appréciée, et de nombreux avantages y sont associés. Certains l’adoptent dans le cadre de leur programme de remise en forme, certains pour des raisons psychologiques et d’autres comme sport. Les blessures au genou, au pied, à la cheville et au mollet sont la forme la plus courante de blessures chez les coureurs. Parmi ceux-ci, la cheville est facilement sujette aux blessures, comme cette articulation entre le pied et la jambe, et elle supporte le poids de tout le corps et agit également comme un amortisseur. Après la course, les douleurs aux genoux et aux chevilles sont une plainte courante et peuvent avoir de nombreuses causes. Il peut varier dans son intensité et peut résulter d’une blessure aux os, aux ligaments ou aux tendons. Parfois, cela commence simplement par une légère sensation de tendresse et peut être assez grave dans certains cas. Il est important de suivre les techniques appropriées pour éviter les douleurs à la cheville après la course, dont certaines sont discutées ci-dessous.
Causes
Il est très important de suivre les conseils pour courir en toute sécurité pour éviter tout type de blessure. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les chevilles font mal après la course, comme le port de chaussures inappropriées, la course sur des surfaces glissantes ou inégales et la torsion des chevilles. Le rhumatisme psoriasique, la polyarthrite rhumatoïde, la goutte, etc., qui sont quelques-unes des maladies inflammatoires des articulations, peuvent également conduire à cette condition pendant que vous courez et / ou après. Bien que ces maladies ne soient pas directement liées, la course à pied peut aggraver la situation. Les principales causes de douleur sont:
Entorse: est la forme la plus courante de blessure due à un ligament étiré ou déchiré dans l’articulation de la cheville. Cette lésion est classée I, II et III selon la gravité de la déchirure du ligament. Les entorses sont de 3 types. Si la douleur reste du côté externe et n’est pas interne, l’entorse est appelée entorse d’inversion. En cas d’entorse du ligament médial, le ligament médial est blessé entraînant une douleur interne. Le troisième type est l’entorse haute de la cheville, qui survient en raison d’une lésion du ligament syndesmotique situé au-dessus de l’articulation du ligament.
Tendinite d’Achille: entraîne des douleurs dues à l’inflammation et à la dégénérescence du tendon d’Achille. Le tendon d’Achille relie les muscles du mollet à l’os du talon et est le tendon le plus fort du corps humain. Ce tendon est conçu pour résister à la pression et au stress pendant la course, de sorte qu’une activité répétitive et intense peut entraîner des tensions et des blessures. La condition s’aggrave en raison de chaussures inappropriées, d’une activité prolongée, de la course en montée et d’un temps de récupération insuffisant après une blessure. La tendinite d’Achille peut être considérée comme aiguë ou chronique selon la période de survenue.
Fracture: se trouve le plus souvent avec une entorse. Une fracture a lieu lorsque l’un des 3 os, à savoir le tibia, le péroné ou le talus, trouvés dans la cheville, est cassé. La fracture osseuse est une blessure traumatique entraînant une douleur intense accompagnée d’un gonflement et d’une sensibilité. Une fracture est facile à détecter en raison de la déformation visible, et elle peut être confirmée à l’aide d’une radiographie.
Symptômes
Il existe plusieurs signes liés à ce problème. Certains d’entre eux sont aigus, tandis que certains peuvent être chroniques et aggravés par le non-respect des conseils appropriés ou par un repos inadéquat après une blessure.
• Rougeur
• Gonflement
• Tendresse
• Raideur
• Difficulté à marcher
• Légère douleur à une douleur lancinante soudaine
• Incapacité à mettre du poids sur la cheville
Traitement
Le traitement dépend de la gravité de la maladie. Dans la plupart des cas d’entorse et de tendinite d’Achille, le traitement peut être effectué avec succès à domicile. La méthode recommandée est de suivre le R.I.C.E. thérapie:
-Reposez-vous en réduisant l’activité régulière et en évitant de mettre du poids sur la cheville enflée pendant 48 heures.
-Le pack de glace est appliqué pendant 20 minutes sur la zone blessée et répété plusieurs fois par jour.
– Les bandages de compression sont utilisés pour réduire l’enflure.
-La méthode d’élévation est utilisée en gardant la cheville au-dessus du niveau du cœur pour minimiser l’enflure.
Des anti-inflammatoires en vente libre tels que l’ibuprofène ou le naproxène peuvent être pris pour soulager la douleur pendant une courte période de temps. Si le gonflement et l’inflammation ne s’atténuent pas malgré ces méthodes, il est toujours conseillé de consulter un médecin expérimenté. Si une fracture est suspectée, il ne faut pas retarder le processus de traitement en tentant un traitement à domicile. Les cas graves de fracture peuvent nécessiter la pose d’un plâtre ou d’une attelle sur la zone lésée, et certains peuvent même nécessiter une intervention chirurgicale. Lorsque l’enflure disparaît, des exercices d’étirement pour les coureurs ciblant les muscles, les tendons et les ligaments aideront à soulager la douleur et à guérir.
Prévention
Il est toujours bon de prévenir la blessure pour éviter un processus fastidieux de récupération. Pour réduire les risques de ce type de blessure, il faut choisir des chaussures appropriées qui soutiennent les chevilles et qui ont suffisamment de rembourrage et d’amorti. Évitez les pistes glissantes et inégales pour courir et suivez une alimentation saine pour renforcer les os et réduire les risques de blessures.Il est obligatoire de permettre à la partie touchée de guérir correctement, car ignorer la douleur peut rendre la cheville vulnérable aux blessures à l’avenir.