Bien que le thérapeute ait conçu plusieurs exercices de respiration tout au long de sa carrière, il est probablement le plus efficace de tous celui-ci, qui bénéficie de l’attractivité de la formule numérique et est basé sur la respiration diaphragmatique, qui permet de remplir la zone inférieure des poumons d’air pour mieux capter l’oxygène. C’est un outil de relaxation largement connu pour lequel le médecin a prévu des durées spécifiques.
Comment appliquer la technique 4-7-8
Premièrement, bien que l’exercice puisse être effectué dans n’importe quelle position, Weil recommande de le faire assis, le dos droit et soutenu par un dossier. Bien que cette posture nous empêche de dormir, nous pouvons essayer la méthode assise et l’appliquer plus tard lorsque nous sommes au lit.
Nous ne devons pas le faire plus de quatre fois par jour pendant le premier mois
Une fois en position, il faut placer le bout de la langue juste derrière les dents de devant, là où commence le palais. Bien que ce ne soit pas essentiel, puisque la partie la plus importante de l’exercice est la respiration et son timing, il est prévu que l’air expiré circule dans toute la bouche et soit expulsé par elle.
Voici les trois étapes Les aspects les plus importants de l’exercice:
- Fermez la bouche et inspirez l’air par le nez. Comptez jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez complètement l’air de vos poumons pendant huit secondes. Il est important d’émettre un son fort, c’est donc un exercice bruyant, donc votre partenaire ne l’aimera peut-être pas trop (ou acceptera que vous le fassiez pendant quelques instants si, de cette façon, il évite d’avoir à se retourner et à se retourner) au lit).
L’exercice doit être réalisé tel que le médecin l’a conçu, bien qu’il y ait des petits détails qui peuvent varier: le plus important est que la relation entre l’inspiration et le temps d’expiration (double) reste le même. Par exemple, un rapport 3-3-6 peut également convenir. La chose normale est qu’au début, nous nous sentons légèrement étourdis et cela nous coûte plus cher de retenir notre souffle, et qu’avec le temps, nous sommes capables de le retenir plus longtemps.
Le Dr Weil explique que, contrairement à d’autres traitements tels que les traitements pharmacologiques, l’exercice fonctionne mieux avec le temps. Bien sûr, il prévient que cela ne doit pas être fait trop souvent – bien qu’il soit recommandé de s’y habituer quelques fois par jour – et qu’il ne faut pas le répéter plus de quatre fois au cours du premier mois de pratique. Lorsque nous y sommes habitués, nous pouvons répéter l’exercice jusqu’à huit fois.
Autres applications de la respiration relaxante
Bien que cet exercice soit souvent utilisé pour s’endormir, il peut aussi être fait dans d’autres situations Comme se détendre avant de répondre quand on est en colère (oui, c’est une autre façon de compter jusqu’à dix), se calmer ou soulager les tensions internes avant un rendez-vous important ou un entretien d’embauche. Lorsque nous sommes bouleversés, nous respirons mal, ce qui peut affecter notre humeur, notre prise de décision et nous rendre plus sujets aux maladies cardiaques ou aux problèmes digestifs.
Ces exercices ralentissent notre rythme cardiaque, favorisent la circulation de l’oxygène et éliminent les toxines de notre système. Ils ne sont peut-être pas une panacée, mais ils nous aident certainement à prendre conscience de la façon dont notre stress se traduit par des actes involontaires (comme une respiration rapide) qui nous blessent sans le savoir.