Est-ce que votre merde essaie de vous dire quelque chose? | Plan vital

«Parlons des selles», n’a jamais dit personne. Même lorsque vous parlez à votre médecin, des problèmes de digestion et de ce qui constitue normal ou anormal peuvent être un sujet inconfortable. Mais il vaut la peine d’y prêter attention.

«Les gens devraient considérer leurs selles de plus près – ils vous donnent beaucoup d’informations sur votre santé digestive», déclare le Dr Bill Rawls, MD , directeur médical de Vital Plan. Par exemple, la recherche dans la revue Gut rapporte que les selles formées et les selles régulières sont fortement associées à un microbiome plus diversifié, qui est un marqueur clé de la santé intestinale.

Mais personne n’est parfait pour la digestion ou les selles. l’heure, et c’est OK. Tout le monde fait du gaz – 10 à 20 fois par jour est la norme. La diarrhée est un symptôme courant du syndrome prémenstruel. Et des accès occasionnels de ballonnements, de douleurs à l’estomac, de selles molles ou de constipation sont tout à fait normaux et n’ont généralement rien à craindre. C’est particulièrement vrai si vous pouvez retracer le problème jusqu’à quelque chose que vous avez mangé ou fait.

Dans ces cas, la solution est simple: évitez simplement les déclencheurs à l’avenir. Après tout, la plupart d’entre nous en ont abusé pendant les vacances ou cédé à la tentation de certains aliments ou boissons dont nous savons qu’ils ne nous plaisent pas. Vous pouvez également en faire trop avec des aliments sains connus pour provoquer des gaz et des ballonnements lorsqu’ils sont consommés en excès, comme le brocoli et les choux de Bruxelles. De plus, nous sommes tous parfois stressés ou nous détournons des horaires normaux de sommeil et d’exercice, ce qui peut déclencher ou aggraver des problèmes digestifs.

La vraie question est donc de savoir si vos selles et votre processus digestif sont normaux et réguliers. la plupart du temps? Ou les anomalies et les irrégularités sont-elles simplement devenues votre nouvelle normalité? Voici de l’aide pour répondre à ces questions, ainsi que des conseils pour prendre le contrôle de votre santé digestive autant que vous le pouvez.

À quoi ressemble une digestion normale, de toute façon?

Premièrement, vous devrait généralement se sentir bien. Rien dans le processus digestif ne devrait avoir un impact sur votre qualité de vie, vous mettre dans l’embarras ou vous empêcher de faire les choses que vous voulez faire. Sinon, voici les indices à rechercher dans vos selles:

• Couleur: Les selles saines et normales doivent être d’un brun moyen-foncé, pas gris, Dit le Dr Rawls. « Le brun signifie que votre corps produit des quantités suffisantes de bile pendant la digestion. » L’absence de bile et de selles grises suggère que votre foie est congestionné.
• Cohérence: vous voulez des selles qui semblent généralement lisses et bien formées mais molles. Très dures, grumeleuses ou Les selles en forme de boulettes peuvent indiquer un côlon lent et que les selles ne se déplacent pas correctement, donc trop d’eau est extraite des selles. En revanche, les selles molles ou aqueuses sont généralement une réaction à une accumulation de bactéries contenant des toxines qui endommagent la muqueuse du côlon, provoquant une fuite de liquide, dit le Dr Rawls.
• Fréquence: si vous passez des selles spontanément, une ou deux fois par jour, sans effort ni urgence significative, vous êtes en forme. Après avoir utilisé les toilettes, vous devriez également avoir l’impression d’avoir éliminé tous les déchets; vous ne voulez pas de sensation persistante de plénitude dans votre rectum.
• Odeur: Les selles normales n’ont en fait qu’une légère odeur. « Vous ne devriez pas avoir de putréfaction; si l’odeur vous fait sortir de la salle de bain, ce n’est pas bon », dit le Dr Rawls. « Cela peut arriver lorsque les gens mangent beaucoup de viande, par exemple – cela peut conduire à une prolifération de bactéries qui donne aux selles une odeur horrible. »

Si vous ne ressentez pas ces caractéristiques du nombre de deux en bonne santé régulièrement, et à la place éprouvent des symptômes digestifs, c’est probablement la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas dans votre intestin ou avec votre alimentation. Certains signes évidents que quelque chose ne va pas incluent la constipation, définie comme difficile à- ou de petites selles et moins de trois ou quatre selles par semaine, ou des selles molles et fréquentes (plus de deux par jour). Un cycle marche-arrêt des deux est un autre drapeau rouge – qui, selon le Dr Rawls, est très courant – tout comme les ballonnements, les crampes d’estomac ou les excès de gaz.

Malheureusement, les problèmes gastro-intestinaux sont devenus si courants que de nombreuses personnes en viennent à s’y attendre. « À moins qu’un problème gastro-intestinal ne soit vraiment grave, la plupart des gens l’acceptent et vivent avec elle », dit le Dr Rawls. Mais il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour aider à maintenir un intestin et une digestion heureux et sains, non seulement pour maintenir la régularité, mais aussi pour vous sentir mieux. (Pour des symptômes graves, tels que du sang dans vos selles ou des troubles gastro-intestinaux graves et persistants ou des symptômes systémiques, consultez votre professionnel de la santé.)

Remplissez votre alimentation de fruits et légumes

« Nous vivent dans l’âge d’or de la nourriture, l’accès à une nourriture excellente qui peut rendre les gens extraordinairement sains est plus disponible maintenant que n’importe quel autre moment », déclare le Dr Rawls. Un accès facile à une gamme de produits frais en est une grande partie.Et quand il s’agit d’améliorer la digestion, vous ne pouvez pas battre les fruits et les légumes.

L’un des principaux avantages est leur teneur en fibres. Non seulement il a été démontré qu’elles aident à réduire le risque de diverses maladies, mais les fibres nourrissent également les bonnes bactéries de l’intestin, ce qui maintient votre système gastro-intestinal et les autres systèmes en bonne santé, votre muqueuse intestinale solide et votre digestion normale. Et c’est particulièrement vrai des fibres des fruits et des légumes par opposition aux fibres des céréales, dit le Dr Rawls.

Les produits contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, qui sont tout aussi importantes et agissent ensemble pour déplacer les aliments dans le système digestif, puis gaspillez votre côlon. Les fibres insolubles – présentes en grande quantité dans les aliments comme les pommes, les fraises et les pois – attirent l’eau et forment une substance semblable à un gel qui ralentit la digestion. Les fibres solubles, abondantes dans le brocoli, les légumes verts et les asperges, ajoutent du volume pour éviter les selles molles.

Pourtant, les Américains ne consomment qu’environ 15 grammes de fibres par jour – beaucoup moins que les 25 à 30 grammes recommandés par les experts. Donc, si vous ne respectez pas cette directive, remplacez plus de céréales et de viandes par des fruits et des légumes. Une revue du World Journal of Gastroenterology a révélé que cela améliore la fréquence des selles. Assurez-vous simplement d’augmenter progressivement votre consommation et de l’étaler au cours de la journée, ce qui donne à votre corps le temps de s’adapter. (Trop de fibres à la fois peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.)

Les fruits sont l’ami de votre système digestif pour plusieurs autres raisons importantes. «En plus de soutenir les bactéries intestinales, les fibres des fruits aident à vous protéger en favorisant une couche normale de mucus qui recouvre l’intestin», explique le Dr Rawls. Il y a aussi beaucoup d’eau emprisonnée dans les cellules des fruits et légumes, qui la libèrent lentement pendant digestion. Cela vous permet non seulement de rester bien hydraté, mais aussi de faciliter le processus digestif et de déplacer les selles dans votre côlon.

Mangez lentement

Si vous inhalez votre nourriture (comme tant d’autres nous qui mangeons sur le pouce), il y a de fortes chances que vous ayez un grand côté de l’air avec votre repas, ce qui peut provoquer des rots ou des flatulences (gaz dans l’estomac ou les intestins), dit le Dr Rawls. Essayez de poser votre fourchette sur l’assiette entre les bouchées et prendre plus de temps pour mâcher.

Un repas tranquille et bien mâché présente également d’autres avantages digestifs. Mâcher envoie le signal que la nourriture arrive, ce qui aide à préparer votre système digestif à agir. de la mastication commence également à décomposer la nourriture avant même qu’elle n’atteigne votre estomac, il y a donc moins de travail à faire une fois qu’elle arrive.

Mangez ingérer lentement donne également à votre cerveau le temps de capter les signaux de satiété, aidant à prévenir la suralimentation et les ballonnements et l’indigestion qui peuvent en découler. Une étude a même révélé que lorsque les femmes mangeaient plus lentement, elles consommaient moins mais étaient plus satisfaites que lorsqu’on leur disait de manger rapidement.

Faites de l’exercice

Ajoutez la santé intestinale à 625 457 ou donc d’autres raisons de faire une randonnée, de marcher, de nager ou de faire du vélo: l’exercice peut changer la composition du microbiome de votre intestin pour le mieux. Une étude sur la médecine & Science in Sports & Exercice a montré que lorsque les personnes sédentaires faisaient de l’exercice trois fois par semaine pendant 6 semaines, elles montraient une augmentation de le type de bactéries qui produisent des acides gras à chaîne courte, qui aident à réduire l’inflammation dans l’intestin.

À court terme, une simple promenade de 15 minutes après le dîner peut aider votre intestin à faire son travail. Des chercheurs allemands rapportent que marcher après avoir consommé un gros repas améliorait le taux de vidange gastrique par rapport au moment où les gens buvaient un expresso ou un digestif alcoolisé.

Optez pour l’amer pour vous sentir mieux

Lorsque vous mangez quelque chose d’amer (comme les feuilles de pissenlit, la roquette et le radicchio), prenez des amers aromatiques (extraits d’herbes dans une base d’alcool), ou avalez des suppléments à base de plantes amères, des récepteurs de goût amer dans votre bouche et dans tout votre tube digestif envoyer le message à votre corps pour commencer à fabriquer des enzymes qui aident à décomposer les aliments.

Les aliments et les herbes au goût amer aident à une digestion douce et saine par d’autres moyens. C’est probablement la raison pour laquelle les plantes amères, les herbes et les amers aromatiques sont largement utilisés en médecine traditionnelle pour favoriser une digestion saine. En fait, l’extrait de feuille d’artichaut amer s’est avéré efficace pour améliorer les ballonnements, les douleurs d’estomac, les gaz et d’autres symptômes d’indigestion chez jusqu’à 85% des sujets de l’étude, selon une revue du International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Complétez une alimentation saine avec des herbes intestinales

La plupart des herbes sont amères par nature, elles aident donc naturellement à la digestion en déclenchant des récepteurs de goût amer. Mais ils ont des propriétés supplémentaires qui aident à équilibrer le tube digestif et aident à une digestion saine, explique le Dr Rawls. Quelques-uns à rechercher:

• La berbérine aide à stimuler la bile et à soutenir les microbes bons pour la digestion dans l’intestin.Il a été utilisé en médecine ancienne comme traitement de la diarrhée et pour traiter d’autres affections gastro-intestinales et inflammatoires, ainsi que pour améliorer la fonction gastro-intestinale, selon un article de l’American Journal of Chinese Medicine.
• L’écorce d’orme glissante contient du mucilage, un composé apaisant qui peut aider à maintenir la muqueuse du tube digestif en bonne santé. Il est également connu pour aider à soulager les brûlures d’estomac et les maux d’estomac. Une petite étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que deux formules contenant de l’écorce d’orme glissante aidaient à améliorer la constipation, ainsi que les douleurs à l’estomac et d’autres symptômes chez les personnes atteintes du syndrome inflammatoire de l’intestin (SCI).
• La racine et l’extrait de pissenlit sont particulièrement amers; il est reconnu comme un stimulant digestif et pour ses propriétés laxatives douces qui peuvent aider à réguler les selles.
• Les graines de cardamome sont riches en composés phytochimiques qui peuvent aider à apaiser le tractus intestinal et le soutenir microbes intestinaux sains.
• Le fenouil est connu pour détendre les muscles lisses le long du tube digestif, et les graines aident à encourager l’écoulement de la bile nécessaire pour décomposer correctement les aliments.

Augmentez votre approvisionnement en enzymes

Les enzymes digestives telles que l’amylase, la protéase, la lipase, la lactase et d’autres sont des protéines que vous pouvez parfois obtenir dans les aliments, mais qui sont principalement produites dans le pancréas, l’estomac, l’intestin grêle et la bouche. Ils agissent en quelque sorte comme une équipe de mineurs, aidant à décomposer la nourriture afin d’obtenir les nutriments précieux et utilisables. Différentes enzymes aident à digérer différents types d’aliments et de nutriments – graisses et huiles, glucides, protéines – vous avez donc besoin d’une gamme. En plus des compléments alimentaires, une alimentation et un mode de vie sains peuvent également garantir un approvisionnement adéquat.

Réfléchissez à deux fois avant de prendre des médicaments

De nombreuses personnes souffrant de reflux acide se tournent vers des médicaments appelés pompe à protons les inhibiteurs (IPP), qui empêchent les cellules de l’estomac de produire de l’acide chlorhydrique qui bouillonne et provoque une gêne. En fait, ils font partie du top 10 des médicaments les plus utilisés au monde.

Mais la prise de ces pilules semble entraîner de graves effets secondaires potentiels. D’une part, alors que les médicaments réduisent l’acide gastrique, s’ils sont pris à long terme, il peut y avoir un effet de rebond une fois que vous arrêtez de prendre les IPP, ce qui peut vous rendre pire que vous avez commencé.

Des recherches ont également révélé que l’IPP les utilisateurs ont tendance à avoir un microbiome intestinal moins sain. Et une revue récente de 56 études publiées dans le World Journal of Gastroenterology a révélé que l’utilisation des IPP est associée à un risque accru d’infection par C. difficile, une bactérie qui provoque une diarrhée sévère et une inflammation de l’intestin. La réflexion: la suppression de la production d’acide rend l’estomac moins acide, ce qui peut réduire les défenses naturelles de votre corps contre C. diff et d’autres microbes menaçants.

Essayez d’incorporer autant de ces conseils utiles que possible dans votre routine quotidienne, et vous constaterez que vous pourriez développer une nouvelle définition de la normale – une définition qui correspond beaucoup plus à l’objectif de se sentir bien la plupart du temps. .