Vous voulez avoir suffisamment d’énergie pour vraiment pousser votre entraînement après le déjeuner, mais vous craignez qu’un repas puisse vous donner la nausée. Puis-je faire de l’exercice après avoir mangé ou devrais-tu jeûner jusqu’à ce que ton entraînement soit terminé?
Cela dépend.
Pour de nombreuses personnes, faire de l’exercice vigoureusement l’estomac plein peut entraîner des reflux, le hoquet, des nausées et des vomissements, a déclaré le Dr Daniel Vigil, professeur de clinique agrégé en sciences de la santé à l’Université de Californie à Los Angeles. Mais il y a des gens qui peuvent manger un gros repas et ne rencontrent aucun problème lorsqu’ils font de l’exercice par la suite, a déclaré Vigil.
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La recherche, par contre, montre que manger avant de faire de l’exercice n’est pas idéal. Le meilleur moment pour s’entraîner, a déclaré Vigil, est avant de manger. Un programme de nutrition post-exercice aide à la récupération et minimise les dommages musculaires, a déclaré Virgil. De plus, une étude récente publiée dans The American Journal of Physiology a révélé que les hommes qui faisaient de l’exercice sans manger auparavant brûlaient plus de graisse.
Cependant, si votre emploi du temps vous oblige à manger en premier, Vigil suggère d’attendre une heure ou deux après votre repas avant de faire de l’exercice. Cela permettra à l’estomac de se vider.
Bien sûr, cette règle change si vous avez trop mangé.
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« Si vous allez vous asseoir à un petit-déjeuner du Grand Chelem Denny’s, il restera dans votre estomac pendant beaucoup plus longtemps », a déclaré Leslie Bonci, directrice de la nutrition sportive au centre médical de l’Université de Pittsburgh. «Ma règle générale pour mes athlètes est d’attendre une heure avant de faire de l’exercice. Et vous voulez garder la quantité de nourriture à peu près à la taille de votre poing, pas à la taille d’un ballon de football. »
Bonci a suggéré d’adapter ce que vous mangez au type d’exercice que vous allez effectuer. Donc, si vous allez courir, buvez environ 20 onces de liquide une heure à l’avance, dit-elle. Et mangez quelque chose de petit et à base de glucides, comme une barre granola, une banane ou des céréales sèches.
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Si vous faites du yoga chaud, » vous ne voulez pas commencer déshydraté « , a déclaré Bonci. » Ce n’est pas autant de dépense d’énergie que de course, donc vous pouvez faire 8 onces de de jus et 12 onces d’eau », a-t-elle déclaré.
« Si vous allez faire un certain degré de musculation – et ce n’est pas seulement de l’haltérophilie, mais aussi de la natation puisque cela a un composant de force – il est essentiel d’avoir un peu de protéines. Je ne parle pas d’une livre de bacon et d’une douzaine d’œufs. Le maximum devrait être de 20 grammes de protéines. Cela pourrait être 8 onces de yogourt ou 6 onces de yogourt avec des céréales dessus . «
Les nageurs, dit-elle, devraient obtenir une combinaison de protéines et de glucides. » Vous pouvez essayer un bagel fin ou un sandwich fin avec deux œufs et un peu de fromage, « elle suggéré. « Ce n’est pas un volume énorme, mais il fournit des protéines et des glucides. »
Ceux qui feront du vélo « doivent prendre en compte l’intestin et réfléchir à ce qu’il va faire envie d’être accroupi pendant une longue période », a déclaré Bonci. « Vous ne vous sentez peut-être pas à l’aise avec une omelette dans l’estomac et même un sous-marin de 6 pouces peut la pousser. »
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Si vous espérez avoir un peu de carburant supplémentaire dans le réservoir juste avant de vous entraîner, ou, par exemple, entre deux moitiés d’un match de football, Vigil a déclaré qu’il était généralement acceptable de booster votre énergie avec une barre de sport de 100 à 200 calories. .
Linda Carroll est une contributrice régulière à NBCNews.com et TODAY.com. Elle est co-auteur de « The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic » et du « Duel for the Crown: Affirmé, Alydar et la plus grande rivalité des courses »