Quoi manger pour soulager les symptômes de la fibromyalgie
Il n’y a vraiment rien de tel comme régime de fibromyalgie, mais vous avez peut-être remarqué que certains aliments peuvent déclencher des poussées de fibromyalgie, tandis que d’autres peuvent aider à soulager votre douleur.
Si vous avez remarqué une différence dans la façon dont vous vous sentez avec ce que vous manger, ce n’est probablement pas une coïncidence. Il y a certains aliments que vous devriez manger – ainsi que des aliments à limiter – lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Regarder ce que vous mangez peut vous aider à gérer vos poussées de fibromyalgie.
Quand vous souffrez de fibromyalgie, votre alimentation doit être bien équilibrée et inclure des aliments qui peuvent vous aider à vous épanouir avec la fibromyalgie. Et comme il n’y a pas de régime alimentaire unique pour traiter la fibromyalgie, consultez votre médecin et / ou un diététiste professionnel qui peut vous aider à planifier vos repas.
De plus, il est important de prendre votre santé en main: faites attention à ce qui cause vos poussées ainsi qu’à ce qui aide à les soulager. Vous ont le des outils à portée de main pour vous aider à bien vivre avec la fibromyalgie.
Articles détaillés sur les autres traitements de la fibromyalgie
- Traitements alternatifs
- Exercice
- Médicaments
- Changements de mode de vie
- Physiothérapie
- Thérapie mentale et émotionnelle
Aliments à manger avec la fibromyalgie
Voici quelques-uns des aliments que vous devriez essayer d’incorporer dans votre régime alimentaire pour la fibromyalgie.
Fruits et légumes: Ces aliments constituent la base d’une alimentation saine. Les fruits et légumes contiennent des composés phytochimiques (produits chimiques naturels que l’on trouve dans certains aliments végétaux) et des antioxydants — des combattants naturels de la douleur et de l’inflammation.
Protéines maigres: manger un type de protéine à chaque repas, que ce soit c’est du poulet, du poisson, des haricots, des noix ou du beurre de cacahuète, qui vous donne de l’énergie en alimentant vos muscles. Avec la fibromyalgie, il est courant de se sentir à court d’énergie, il est donc essentiel de prendre des protéines.
Acides gras oméga-3: ces acides gras essentiels peuvent aider à réduire l’inflammation et les douleurs liées à la fibromyalgie. Les oméga-3 se trouvent dans les graines de lin, les noix, l’huile d’olive et certains poissons, comme le saumon.
Vitamine D: Si votre alimentation est très pauvre en vitamine D, vous souffrez peut-être de douleurs musculaires. Obtenez votre vitamine D du poisson, comme le saumon, les champignons et les œufs, pour soulager votre douleur et d’autres symptômes de la fibromyalgie. De plus, de nombreuses céréales, pains et yogourts sont enrichis en vitamine D.
Grains entiers: Manger des grains entiers, comme les pâtes à grains entiers, le quinoa et le riz brun, vous donne une bonne dose d’énergie au lieu de vous entraîner vers le bas – comme les aliments, comme les biscuits et le riz blanc, peuvent le faire.
Aliments à limiter avec la fibromyalgie
Limiter certains aliments peut également aider à soulager la fibromyalgie. Les aliments ci-dessous peuvent aggraver la douleur et d’autres symptômes de la fibromyalgie. Faites attention à la façon dont votre corps et la fibromyalgie réagissent à ces aliments.
Caféine: boire trop de café, de thé et de chocolat peut causer des problèmes de sommeil, surtout si vous prenez de la caféine juste avant de vous coucher. Il est déjà difficile pour certains patients atteints de fibromyalgie d’avoir un sommeil de qualité, alors parlez à votre médecin de la quantité de caféine que vous pouvez avoir.
Produits laitiers: De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie le sont. Il est également intolérant au lactose, de sorte que les produits laitiers peuvent exacerber la douleur. Cependant, il est important de consommer suffisamment de calcium, donc si vous ne pouvez pas manger du yogourt ou boire du lait, manger des aliments enrichis en calcium ou parler à votre médecin de la prise d’un supplément de calcium quotidien.
Aliments édulcorés à l’aspartame: les produits chimiques contenus dans cet édulcorant peuvent activer les neurones de votre cerveau qui peuvent augmenter votre sensibilité à la douleur. L’aspartame se trouve, par exemple, dans certaines boissons gazeuses (les boissons diététiques) et les yaourts artificiellement sucrés.
Les aliments hautement transformés et frits, en particulier les aliments qui contiennent des additifs alimentaires: glutamate monosodique (MSG) et / ou nitrates sont des exemples d’additifs alimentaires, qui sont des produits chimiques utilisés comme exhausteurs de goût. MSG se trouve dans certains dîners surgelés et aliments asiatiques. Les nitrates peuvent être trouvés dans les viandes pour le déjeuner, les hot-dogs et le bacon.
Légumes «Nightshade»: Ces légumes comprennent les poivrons, les aubergines, les pommes de terre et les tomates. Bien que ces légumes soient très nutritifs, ils peuvent déclencher des douleurs liées à la fibromyalgie.
Bien manger avec la fibromyalgie
Gardez à l’esprit que de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont également des conditions coexistantes, telles que le syndrome du côlon irritable, problèmes de sommeil, anxiété et dépression. Trouvez un plan de repas qui fonctionne bien pour vous pour traiter la fibromyalgie et d’autres conditions que vous pourriez avoir.
Pour un régime de fibromyalgie réussi, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Mais de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie trouvent qu’il est utile de tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez tout au long de la journée pour voir quels aliments pourraient déclencher vos poussées fibro.
Vous pouvez également essayer de supprimer progressivement certains aliments de votre alimentation pour voir si cela a un effet sur votre douleur et d’autres symptômes de la fibromyalgie.L’essentiel est qu’au lieu de suivre un régime strict de fibromyalgie, tenez-vous-en aux aliments qui soutiennent un système immunitaire fort afin que vous puissiez vous épanouir avec la fibromyalgie.