Si vous « êtes comme la plupart des adultes, la caféine fait partie de votre routine quotidienne. Des millions de personnes consomment quotidiennement ce stimulant sous des formes comme le café ou le thé. Ils en ont besoin pour se réveiller et se maintenir les alertent et partent.
Normalement, cela ne pose aucun problème de santé. Mais êtes-vous dans une situation où vous devez limiter votre habitude?
Jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes, selon la clinique Mayo. Combien ça coûte? Il s’agit de la quantité de caféine contenue dans quatre tasses de café infusé, 10 canettes de cola ou deux boissons «énergisantes». (Notez que la teneur réelle en caféine des boissons varie considérablement.)
Vous pensez peut-être avez une dépendance à la caféine? Voici quelques signes indiquant que vous en consommez trop.
Vous êtes anxieux.
Votre esprit s’emballe? Vous sentez-vous stressé? Nerveux? Cela peut être dû à un excès la consommation de caféine. Elle peut augmenter l’anxiété existante, voire causer de l’anxiété chez ceux qui ne la ressentent pas normalement. Il agit comme un stimulant, incitant la glande surrénale à excréter plus d’hormones de stress comme l’adrénaline. Cela augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous rend plus anxieux.
Vous courez souvent aux toilettes.
Vous en faites peut-être trop si vous devez constamment vider votre vessie. La caféine peut agir comme un diurétique doux, stimulant les mictions fréquentes chez certaines personnes. Et si vous buvez de la caféine et ne buvez pas assez d’eau, vous n’hydratez pas suffisamment votre système. (Une urine jaune foncé ou orange est un signe de déshydratation.) Essayez de manger une collation saine avec votre caféine. Les aliments ralentiront le mouvement du liquide à travers votre tube digestif et votre estomac et éventuellement votre vessie.
Vous ne dormez pas suffisamment.
La difficulté à dormir la nuit est un signe courant et révélateur que vous consommez trop de caféine. La caféine vous empêche de vous endormir, ce qui réduit la durée pendant laquelle vous avez des zzzs. Ainsi, même si vous buvez de la caféine pour vous aider les jours où vous n’avez pas assez fermé les yeux, vous ne faites peut-être que créer un cercle vicieux. Et sachez que la moitié de la caféine vous prend environ cinq ou six heures. consommez pour être éliminé et environ une journée pour qu’il nettoie complètement votre système, dit la National Sleep Foundation. Essayez de boire votre caféine plus tôt dans la journée pour favoriser une meilleure nuit de sommeil.
Vous « re nerveux.
Bien sûr, le café vous rend plus alerte. Mais la caféine accélère votre système nerveux central, ce qui vous fait vous sentir nerveux. Ainsi, vous pouvez avoir de la nervosité, des tremblements, des tremblements ou de l’agitation. C’est parce que la caféine peut déclencher certaines hormones. être libéré comme l’adrénaline. Et cela peut créer ces symptômes nerveux.
Votre cœur a l’impression de battre la chamade.
Si votre cœur a l’impression de battre ou de battre de façon incontrôlable, vous buvez peut-être trop de caféine. La caféine est un stimulant qui peut augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous buvez trop de caféine, vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, où votre cœur a l’impression de battre trop vite ou de manière anormale. Votre corps réagit à la caféine en surmultipliant.
Vous avez des maux d’estomac ou diarrhée.
La caféine peut stimuler votre tractus gastro-intestinal. Cela peut entraîner des maux d’estomac, des nausées et de la diarrhée. Le café, par exemple, est acide, ce qui peut irriter la muqueuse de votre estomac et provoquer des crampes abdominales. Ses propriétés laxatives (probablement dues à son acidité) peut également vous donner la diarrhée si vous en buvez quelques tasses par jour (même si vous buvez du décaf). Si vous ne voulez pas abandonner le café, buvez des variétés plus riches comme le torréfaction française ou l’espresso, qui sont moins acides et contiennent moins de caféine.
Vous avez des brûlures d’estomac.
Il est courant d’avoir des brûlures d’estomac lorsque vous consommez de la caféine, car elle est très acide. Lorsque vous buvez de la caféine, le muscle situé à l’extrémité de l’œsophage se détend et permet aux aliments et à l’acide gastrique de remonter. Cela provoque une sensation de brûlure dans la poitrine, connue sous le nom de brûlures d’estomac. Même à des doses normales, la caféine a été associée à un risque accru de brûlures d’estomac.
Vous avez des maux de tête.
La caféine peut aider à soulager un mal de tête. En fait, la caféine est un ingrédient commun dans de nombreux remèdes contre les maux de tête sur ordonnance et en vente libre, explique la Cleveland Clinic. Grâce aux effets de la caféine sur le système nerveux central, elle aide ces médicaments à agir plus efficacement. Et elle aide le corps à absorber rapidement les médicaments contre les maux de tête. Mais si vous buvez trop de café pendant une période prolongée, vous pouvez subir un sevrage de caféine. environ 12 à 24 heures après votre dernière dose de caféine, dit l’American Heart Association. Et les symptômes comprennent des maux de tête ainsi que de l’anxiété, de la fatigue, de la somnolence et de la dépression.