Une bonne alimentation pour une femme enceinte comprend des aliments qui contiennent juste la bonne quantité de nutriments et de vitamines, qui sont nécessaires pour une grossesse saine et saine. Par conséquent, il est impératif de connaître et de comprendre les bons aliments à manger tout au long de votre parcours de grossesse. De nombreuses femmes enceintes parviennent d’une manière ou d’une autre à consommer des repas sains, mais lorsqu’il s’agit de grignoter, elles peuvent finir par être confondues avec ce qu’elles devraient ou ne devraient pas grignoter. Dans cet article, nous partagerons quelques collations de grossesse saines que vous pouvez avoir en quantités mesurées chaque fois que vous avez envie d’un petit quelque chose entre les repas.
Qu’est-ce qui fait une bonne collation de grossesse?
En plus de vos repas principaux de la journée, grignoter les bons aliments entre les deux vous aidera à atteindre les calories et les nutriments nécessaires et à éviter la faim. La malbouffe est un non-non, surtout pendant la grossesse. Ils peuvent plaire à vos papilles gustatives mais n’aideront en aucun cas votre bébé en pleine croissance. Les collations saines pendant la grossesse doivent être riches en nutriments et vous fournir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la croissance de votre bébé.
Collations santé à manger pendant le premier trimestre
Pommes
Une pomme est l’une des meilleures collations santé que vous puissiez avoir pendant la grossesse. Les pommes peuvent être emportées avec vous lorsque vous êtes en déplacement et peuvent être une collation rapide lorsque vous êtes très occupé. N’oubliez pas de laver et de peler la peau avant de les manger car ils peuvent contenir des pesticides et un revêtement de cire qui pourraient causer des problèmes de santé à vous ou à votre bébé. Grignoter des pommes est l’une des options les plus saines non seulement pour les femmes enceintes mais pour tout le monde en général. Les pommes sont de bonnes sources de fibres, ce qui est une exigence importante pour une femme enceinte. Les pommes vous apportent également une bonne dose de vitamines et les antioxydants indispensables.
Yaourt
Le yaourt est une bonne collation de grossesse car il contient de bonnes bactéries, ce qui est particulièrement important si vous traversez des périodes de nausées matinales. Les probiotiques du yaourt aident à maintenir un système immunitaire robuste. Étant une excellente source de calcium, il aide à renforcer les os. Il contient également de l’iode qui est particulièrement important tout au long de votre grossesse pour soutenir la croissance de votre bébé.
Les bananes
Les bananes sont douces pour les maux d’estomac et sont donc considérées comme idéales pour grignoter entre les repas au cours du premier trimestre. Les bananes sont fortement recommandées aux personnes souffrant de nausées matinales. De plus, ils n’ont besoin d’aucune préparation car ils peuvent être simplement pelés et mangés. Rempli de glucides, de fibres et d’antioxydants, le fruit est également une excellente source de potassium. Les bananes peuvent également aider à réduire les crampes et l’enflure des jambes, et également à prévenir l’anémie.
Toasts secs à grains entiers avec garniture de choix
Les toasts à grains entiers sont facilement disponibles et peuvent être consommés tels quels, ou peuvent être accompagnés d’un choix de garnitures. Leur teneur en vitamine B est connue pour aider à soulager les nausées causées par la grossesse. Les toasts secs peuvent être consommés avec une grande variété de garnitures comme des fraises, des avocats, des tomates ou des œufs, ce qui en fait une excellente collation pour répondre à vos besoins en autres nutriments et minéraux.
Œufs brouillés ou bouillis
Les œufs sont une autre excellente source d’iode, de protéines et de fer et sont un bon substitut à la viande. La consommation d’une quantité suffisante de fer est extrêmement importante pendant la grossesse, car elle combat non seulement l’anémie, mais garantit que le fœtus reçoit l’oxygène nécessaire. Les œufs fournissent également de la vitamine A et de la vitamine D en plus d’une charge complète de protéines. Cependant, les œufs doivent être cuits ou bouillis à fond pour tuer toutes les bactéries avant de les consommer.
Des collations saines à manger au cours du deuxième trimestre
Sandwich au fromage sur pain de blé entier
À l’approche du deuxième trimestre, une bonne gestion de la glycémie devient obligatoire à mesure que le corps devient plus résistant à l’insuline. Les aliments, tels que le pain de blé entier, le riz brun, les haricots et les lentilles aident à contrôler le niveau de sucre. Grignoter un sandwich au fromage au pain de blé entier vous donnera une bonne dose de calcium en plus de la haute nutrition et des fibres. Cependant, optez pour des fromages et des produits laitiers sûrs pour éviter tout type d’infection. Les fromages à pâte dure, par opposition aux fromages à pâte molle et à pâte persillée, sont généralement considérés comme sûrs et bons pour la consommation pendant la grossesse.
Jowar Methi Roti
Certaines recettes peuvent être combinées avec les repas ou consommées en collation. Jowar methi roti en fait partie. Il peut être dégusté avec du caillé, du ketchup ou du chutney menthe-coriandre.Un jowar methi roti de taille moyenne peut fournir une bonne dose de protéines, de fibres de glucides et de vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B3, la vitamine C, le fer, le calcium, le magnésium, le potassium, etc. un regain d’énergie instantané entre les repas.
Fruits secs et noix
Les fruits secs et les noix font partie des les collations de grossesse les plus saines et devraient être vos principaux choix de collations, car elles peuvent être facilement emportées au cours de votre travail. Par conséquent, des portions appropriées de raisins secs, de cerises séchées, de noix, d’amandes, de canneberges séchées et de pêches séchées peuvent être conservées à portée de main lorsque vous avez un peu faim. Ils fournissent des nutriments tels que le magnésium, le fer, les fibres, les protéines, les vitamines, etc. N’oubliez pas les noix car elles sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Cela dit, évitez toujours les noix auxquelles vous êtes allergique; consultez un nutritionniste qui pourra vous conseiller une alternative nutritive à ces aliments.
Salade de fruits au yaourt
Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et autres vitamines vitales, et par conséquent, comme l’un de vos choix de collations est essentiel pendant la grossesse. Prenez un bol de fruits mélangés comme la mangue, la poire, la pomme, la banane, la grenade et l’avocat avec du yaourt. Cette combinaison est non seulement saine, mais extrêmement savoureuse. Les avocats sont riches en magnésium, vitamine C, vitamine E et fibres. La vitamine C présente dans les fruits frais est importante pour le développement du placenta. Le yaourt est facile pour l’estomac et est une excellente source de calcium.
Légumes sautés
Un assortiment de légumes comprenant du concombre, des tomates, de la laitue, des radis et du maïs sucré, remuez – frit dans de la noix de coco ou de l’huile d’olive avec des épices douces, telles que le curcuma et le sel, est une excellente inclusion dans vos choix de collations pendant les deuxième et troisième trimestres. Les légumes verts sont une bonne source de fibres ainsi que de fer. Grignoter régulièrement des salades vertes aidera à combattre la constipation, qui devient souvent un problème pendant la grossesse. La graisse de l’huile fournit non seulement de l’énergie, mais contribue également au développement et à la croissance du cerveau de votre bébé.
Collations santé à manger au cours du troisième trimestre
Salade de poulet protéinée
Une salade de poulet riche en protéines et arrosée d’un bouquet de légumes est une collation idéale pour votre troisième trimestre. Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement du corps de votre bébé tout au long de votre grossesse, il est donc particulièrement important d’avoir une alimentation riche en protéines pendant les deuxième et troisième trimestres lorsque votre bébé grandit relativement vite.
Muesli sans sucre avec garnitures de fruits
Le muesli, qui est une très bonne source de fibres, de vitamines et de protéines, est un excellent choix de collation pendant la grossesse. Vous pouvez le compléter avec des fruits frais comme des kiwis, des bananes ou des mangues selon votre goût. Les mangues ne sont pas seulement savoureuses, mais contiennent des nutriments bénéfiques comme la vitamine C et le folate, ce qui en fait un ajout nutritif à vos collations.
Sandwich au saumon
C’est au cours du troisième trimestre que le cerveau de votre bébé se développe activement. Le saumon est une bonne source d’acides gras oméga-3, qui contribue à la croissance et au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Offrez-vous un sandwich au saumon bien grillé au moins une fois par semaine pour répondre à vos besoins en acides gras oméga-3. Vous pouvez inclure votre choix de légumes pour ajouter des fibres à votre collation. Notez que le saumon doit être bien cuit pour tuer les parasites et les bactéries, et consommé en quantité limitée pour exclure toute ingestion de mercure en excès qui pourrait entraver la croissance du bébé.
Makhana rôti
Un petit bol de makhana ou de noix de renard grillées est une excellente collation pour les femmes enceintes car c’est un bon moyen de fournir à votre corps du calcium, du fer, du manganèse, du potassium, des acides aminés, du phosphore, etc. gain de poids, sucre dans le sang et aide également à prévenir l’insomnie. Il est également idéal pour le développement du fœtus et fournit juste la bonne quantité d’énergie dont vous aurez besoin pendant la grossesse.
Sandwich au panier grillé
Un sandwich au paner grillé est une autre bonne option de collation pour les femmes enceintes. Il garantit que vous obtenez les protéines ainsi que les autres nutriments dont vous avez besoin au cours de ce trimestre. Assurez-vous de bien le griller. Vous pouvez également ajouter des épices douces, notamment du curcuma et du sel, pour le rendre plus savoureux. Associé à du pain de blé entier et à des légumes, il peut vous fournir une dose décente de fibres, de glucides, de vitamines et de minéraux.
Manger les bonnes collations dans la bonne quantité peut satisfaire ces envies de grossesse tout en prouvant bénéfique pour la mère et le bébé. Cependant, avant d’inclure ces collations saines, n’oubliez pas de consulter votre médecin.