À l’époque où vous entriez dans une salle de sport, il n’était pas rare de voir des gens attendre patiemment le tapis de course pour devenir disponible. En fait, le tapis de course était si populaire que d’autres équipements d’exercice ont été poussés vers l’arrière pour collecter la poussière – comme le rameur.
Cependant, les temps ont changé et l’humble rameur fait une réapparition . Connaissant une popularité croissante, le rameur d’intérieur devient rapidement un favori des fans, car de plus en plus de gens prennent conscience des avantages incroyables d’un entraînement à l’aviron.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’une des machines d’entraînement les plus polyvalentes du marché et comment l’utiliser correctement, continuez à lire. Dans cet article, nous aborderons:
– Les quatre mouvements d’aviron et leurs techniques appropriées
– Les erreurs courantes d’aviron
– Les avantages d’un entraînement avec un rameur
Le Quatre mouvements d’aviron
Le rameur peut parfois être un peu intimidant pour ceux qui n’ont pas beaucoup pratiqué la technique de l’aviron. Dirigez-vous avec vos jambes ou vos bras? Vos épaules devraient-elles être douloureuses? Comment positionnez-vous vos pieds? Si vous vous surprenez à vous poser ces questions, vous n’êtes pas seul.
La chose la plus importante à retenir est: c’est une question de puissance, pas de vitesse.
Le rameur imite la sensation de ramer sur l’eau libre. Pour avoir une bonne forme de rameur et pour effectuer un coup approprié, il est important de comprendre les quatre mouvements impliqués dans le rameur: le rattrapage, le drive, la finition et la récupération.
La prise
Le premier mouvement du coup d’aviron s’appelle la prise. Asseyez-vous bien droit sur le rameur, les bras tendus et le dos droit. Vos genoux et chevilles doivent être fléchis pour que vos tibias soient verticaux. À partir de cette position, utilisez vos lats pour abaisser vos épaules et engager votre tronc. Puis, penchez-vous légèrement en avant, tout en gardant le dos droit.
Le Drive
Le mouvement suivant est connu sous le nom de Drive. Commencez par pousser avec vos jambes tout en contractant vos muscles abdominaux. Lorsque vos jambes sont droites, pivotez au niveau de vos hanches et penchez-vous en arrière à environ 45 degrés. Le dernier mouvement de ce mouvement est une traction du bras, amenant la poignée vers votre torse, à environ quelques centimètres juste au-dessus de votre nombril. Notez l’ordre spécifique des mouvements du corps: les jambes, le tronc, les hanches, les épaules et les bras.
La finition
La finition est la position de repos opposée à la position de prise – cependant , vous ne resterez pas ici très longtemps. Les jambes sont longues, le dos et les épaules sont penchés vers les jambes, les mains agrippent toujours la poignée qui est tirée vers le corps et les coudes sont repliés vers le torse.
La Récupération
Pour terminer le mouvement final appelé Revovery, vous allez essentiellement simplement faire les mouvements Drive dans l’ordre inverse pour revenir à la position de capture d’origine. Étendez les bras, inclinez les hanches vers l’avant pour amener le torse sur les jambes, puis pliez les genoux.
Voila, vous venez de faire le premier cycle de votre entraînement olympique complet du corps.
Erreurs courantes d’aviron
Jusqu’à ce que vous soyez habitué au rameur et à son fonctionnement, continuez à pratiquer votre nage à faible résistance, agréable et lente, un coup à la fois, avec beaucoup du temps d’échauffement et de refroidissement.
Si vous traversez une période difficile et que vous ne maîtrisez pas le problème, essayez de décomposer chaque mouvement en une séquence: bras-corps-jambes en vous tirant vers l’avant de la machine, et jambes-corps-bras pendant que vous poussez. Avoir une bonne forme d’aviron est extrêmement important et aidera à atténuer le risque de blessure.
Voici quelques-unes des erreurs d’aviron les plus courantes à éviter.
Tirer trop tôt
Ramasser le guidon avant que vos jambes aient eu la chance de s’étendre complètement peut provoquer un coup de puissance important et exercer une tension excessive sur le haut du corps. Tirer le guidon ne représente que dix pour cent de la course, donc cela ne devrait prendre que dix pour cent d’effort.
Comment le réparer: assurez-vous simplement que vos hanches et vos jambes se sont étendues au maximum du mouvement avant de ramenant le guidon vers votre torse. Gardez à l’esprit que la majorité du travail de l’AVC se fait dans vos hanches et vos jambes.
Rushing The Slide
Rushing the slide signifie que vous vous ramenez à la position de départ – le Catch – trop vite. Cela peut perturber toute la séquence d’aviron, rendant l’exercice moins efficace et plus susceptible de causer des blessures.
Comment y remédier: une solution simple consiste à pratiquer la séquence sans bloquer vos pieds dans les étriers, ce qui rendra naturellement beaucoup plus difficile de vous retirer trop rapidement.
Courbure du dos
La courbure, également connue sous le nom d’arrondi, signifie généralement que vous n’avez pas complètement engagé vos muscles abdominaux, ce qui réduit la puissance, diminue la stabilité et augmente le risque de blessure .
Comment y remédier: prenez une grande respiration, ralentissez et concentrez-vous sur votre forme. Assurez-vous de garder votre dos plat – pas voûté – en gardant vos muscles abdominaux engagés. Maintenez cette posture et cet engagement pendant toute la durée de votre entraînement.
Avantages de l’entraînement d’aviron
Ce qui, en surface, peut ressembler à un mouvement simple et basique est en fait un moyen efficace, renforcement de la force et de l’endurance, entraînement complet du corps.
Voici quelques-uns des meilleurs avantages associés à l’aviron:
Utilise tous les principaux groupes musculaires
Saviez-vous qu’il y a plus de 650 muscles squelettiques nommés qui font votre corps? Chaque muscle a un rôle important, comme celui de permettre à votre cœur de pomper le sang efficacement et de faciliter les mouvements. Dans cet esprit, il va sans dire que l’exercice sur tout le corps est de la plus haute importance pour maintenir un mode de vie actif et sain. Cependant, de nombreuses personnes n’ont tout simplement pas le temps de passer d’une machine à une autre pour travailler sur chaque groupe musculaire majeur. La bonne nouvelle est que l’aviron en salle peut aider. Selon une étude récente de l’Institut anglais du sport, des recherches suggèrent que le rameur engage plus de 86% des muscles du corps, démystifiant le mythe selon lequel le rameur n’est qu’un entraînement pour les jambes et les fessiers.
Pousser du crochet à l’entraînement engage tous les muscles du bas de votre corps, principalement vos quadriceps, ainsi que votre tronc, alors que vous gardez votre torse droit et engagé. Lorsque vous terminez le mouvement, tirer le guidon engage de nombreux muscles du haut du corps comme les muscles des épaules, les biceps, les pièges et les rhomboïdes.
Aide à brûler les graisses
L’activation de tous ces groupes musculaires n’augmentera pas seulement votre consommation de calories pendant que vous vous entraînez, mais vous aide également à devenir plus métaboliquement actif (graisse -brûlure) pour aider à combattre la graisse abdominale tenace. Cela a également amplifié «l’effet de postcombustion», c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez après l’entraînement pendant que votre corps récupère.
Maintient un faible impact
Si vous parlez à un coureur de longue date , il y a de fortes chances qu’ils souffrent un peu de douleur au genou. La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme, mais c’est un exercice à fort impact. Le rameur d’intérieur a un faible impact, ce qui signifie qu’il exercera peu ou pas de stress sur votre mise en charge des articulations telles que le genou, la hanche ou la cheville. Pensez-y – vous ne frappez pas sur votre corps lorsque vous êtes bien assis et que vous ramez doucement pendant une séance d’entraînement.
Bon cardio
En plus de développer les muscles, un rameur d’intérieur est un excellent choix pour ceux qui recherchent de bons entraînements cardio. L’aviron peut aider en renforçant votre système cardiovasculaire, qui comprend le cœur, les vaisseaux sanguins et le sang. Étant donné que l’aviron est un entraînement si intense, il faut que votre cœur travaille un peu plus fort pour transporter de l’oxygène et plus de sang dans tout le corps pour alimenter vos muscles qui travaillent. notre cœur doit travailler plus fort, il fait aussi un excellent entraînement.
En conclusion
Un rameur d’intérieur se révèle supérieur aux autres équipements d’exercice car il renforce chaque groupe musculaire du corps aide à brûler les graisses, a un faible impact et offre un bon exercice cardiovasculaire. Cependant, si vous êtes nouveau sur cette incroyable machine, il est important de prendre du recul pour vous assurer que vous avez la bonne forme et que vous comprenez les quatre mouvements pour terminer un coup d’aviron – le rattrapage, le drive, la finition et la récupération. Ne pas avoir une forme adéquate peut vous exposer à des risques de blessures, ce qui peut vous ralentir énormément dans votre parcours personnel de remise en forme.
Si vous envisagez un rameur d’intérieur, il est également important de garder à l’esprit que toutes les machines ne sont pas créées égales. Le rameur Hydrow a été conçu pour créer une voie convaincante vers une santé complète pour les individus de tous niveaux de forme physique, offrant un moyen pour chacun d’accéder à l’expérience apaisante et aux avantages holistiques de l’aviron sans avoir à monter dans un bateau.
Hydrow consiste à apporter directement à vous le puissant impact de l’aviron, y compris les images et les sons d’être sur l’eau, associé à des entraînements stimulants et à des conseils d’athlètes de classe mondiale, le tout se combinant pour vous offrir une évasion indispensable de l’agitation. et l’agitation de la vie quotidienne.
Nous sommes ravis de vous aider à démarrer votre voyage non seulement dans le monde de l’aviron, mais aussi dans une communauté de rameurs partageant les mêmes idées qui cherchent à la fois à se mettre au défi et à se soutenir mutuellement.
Sources: