La glossophobie, ou la peur de parler en public, est une phobie très courante et qui toucherait jusqu’à 75% de la population. Certaines personnes peuvent ressentir une légère nervosité à l’idée même de parler en public, tandis que d’autres ressentent une panique et une peur totale. Ils peuvent essayer d’éviter à tout prix les situations de prise de parole en public ou, s’ils doivent s’exprimer en public, endurer des tremblements de main et une voix faible et tremblante. Comment surmonter la peur de parler en public? Avec de la persévérance et de la préparation, il est tout à fait possible de vaincre la glossophobie.
« La peur de parler en public est plus courante chez les patients plus jeunes que chez les plus âgés et peut être plus fréquente chez les femmes que chez les hommes », déclare Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professeur agrégé de psychiatrie et de pédiatrie et directeur du programme de recherche sur les troubles anxieux au Département de psychiatrie & Neuroscience comportementale à l’Université de Cincinnati. « Nous sachez que certaines personnes ont tendance à avoir plus d’anxiété liée à certaines circonstances dans lesquelles il peut y avoir une peur de l’évaluation et de l’embarras. »
La peur de parler en public est souvent présente chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale, Dr. Strawn dit, et ces troubles d’anxiété sociale peuvent toucher 5 à 9% des Américains. « Cependant, il est important de souligner que toutes les personnes qui ont peur de parler en public ne souffrent pas d’un trouble d’anxiété sociale ou d’un autre trouble psychiatrique », explique-t-il. « Pour un diagnostic de trouble psychiatrique, une déficience fonctionnelle claire est généralement nécessaire. »
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Symptômes de la glossophobie
La glossophobie provoque divers symptômes tels que:
- Augmentation de la pression artérielle
- Augmentation de la transpiration
- Sécheresse de la bouche
- Raidissement des muscles du haut du dos
- Nausées et sentiment de panique face à l’obligation de parler en public
- Anxiété intense à l’idée de parler devant un groupe.
Causes de la glossophobie
La plupart des phobies semblent apparaître à l’improviste, souvent n à partir de l’enfance ou du début de l’âge adulte. Une phobie peut survenir en raison d’une combinaison de tendances génétiques et d’autres facteurs environnementaux, biologiques et psychologiques. Les personnes qui craignent de parler en public peuvent avoir une peur réelle d’être gênées ou rejetées.
La glossophobie peut être liée à des expériences antérieures, dit le Dr Strawn. « Une personne qui a une mauvaise expérience lors d’une prise de parole en public peut craindre que cette expérience ne se répète lorsqu’elle essaie de parler à nouveau », admet-il.
Ou si une personne est informée de parler à un groupe sur place sans aucune chance de se préparer à l’avance, et cela ne se passe pas bien, elle peut commencer à craindre de parler en public.
Options de traitement
La glossophobie est traitable, et en général, l’exposition Selon le Dr Strawn, les traitements et les exercices basés sur l’exposition sont les plus utiles.
En thérapie d’exposition, une personne apprend à faire face et, avec le temps, apprend à gérer la situation qui cause la peur. La thérapie (TCC) est utile car elle aide une personne à gérer efficacement ses symptômes.
Les personnes atteintes de glossophobie peuvent également bénéficier de techniques de gestion de l’anxiété et de relaxation, et une combinaison de plusieurs traitements peut être recommandée.
« Chez les personnes souffrant d’un trouble d’anxiété sociale accompagné d’une peur de parler en public, les médicaments peuvent b Ils sont utiles, surtout lorsqu’ils sont combinés à la psychothérapie », déclare le Dr Strawn.
Étapes d’action
Soyez prêt. Si vous voulez surmonter votre peur de parler en public, organisez-vous à l’avance. Essayez de visiter le lieu où vous allez donner votre discours et examinez attentivement tout l’équipement au préalable. Et apprenez tout ce que vous pouvez sur votre sujet bien à l’avance. Cela rend moins probable que vous disiez quelque chose d’incorrect ou que vous vous trompiez. Si vous vous écartez légèrement, bien connaître votre sujet augmentera vos chances de récupérer rapidement.
La pratique rend parfait. Ne vous contentez pas de «donner» votre présentation complète à un public de bénévoles une seule fois. Faites-le plusieurs fois avec des amis, des membres de votre famille ou toute autre personne avec qui vous vous sentez à l’aise. Demandez des commentaires et examinez attentivement les commentaires de chacun. Vous voudrez peut-être même faire un vidéo de votre discours afin que vous puissiez le voir et apporter les modifications qui, selon vous, l’amélioreront.
Faites attention au matériel disponible, plutôt qu’à votre public. les informations qu’ils écoutent plutôt que la manière dont elles sont présentées. Il est probable qu’ils ne remarqueront même pas votre appréhension.
N’ayez pas peur des sons du silence.Lorsque vous perdez momentanément la trace de ce que vous dites, vous pouvez vous sentir nerveux et avoir l’impression que vous êtes resté silencieux pour toujours. Mais ce n’est probablement pas plus de quelques secondes, alors prenez simplement quelques respirations lentes et profondes et continuez. Rappelez-vous que même si le moment de silence était plus long qu’un moment, cela ne pose aucun problème. Votre public a probablement pensé que la pause était prévue et cela ne les dérangera pas du tout.