Par Leo Babauta
J’ai découvert que se réveiller tôt était l’une des meilleures choses que j’ai faites car je a changé ma vie récemment et j’ai pensé partager mes conseils. Je viens de poster sur ma routine matinale et j’ai pensé que tu aimerais peut-être savoir comment je me lève à 4h30 du matin.
Pendant de nombreuses années, j’étais un lève-tard. J’ai adoré dormir. Puis les choses ont changé, car je devais me réveiller entre 6 h et 6 h 30 pour préparer les repas de mes enfants et les préparer pour l’école. Mais l’année dernière, lorsque j’ai décidé de m’entraîner pour mon premier marathon, j’ai décidé que je devais commencer à courir le matin si je devais avoir du temps pour ma famille.
Alors, je me suis mis à faire du réveil tôt une habitude. J’ai commencé par me lever à 5 h 30, puis à 5 h du matin. Quand cela est devenu une habitude, et que je devais me réveiller à 4 h ou 3 h 30 pour une longue course précoce, ce n’était pas un problème. Et en novembre dernier, lorsque j’ai décidé de participer à NaNoWriMo, j’ai décidé de me lever à 4 heures du matin pour écrire au moins une heure par jour. Maintenant que j’ai atteint cet objectif d’écriture de roman, je n’ai plus besoin de me réveiller aussi tôt, mais j’ai choisi un heureux compromis de me réveiller à 4h30 du matin. Certains jours, quand je suis vraiment fatigué (si je vais dormir tard), je me réveillerai à 17h00 ou 17h30, mais c’est encore plus tôt que d’habitude.
Voici mes conseils pour devenir un lève-tôt:
- Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement, en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à cela pendant quelques jours. Ensuite, réduisez encore 15 minutes. Faites-le progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de temps.
- Autorisez-vous à dormir plus tôt. Vous pourriez être habitué à rester éveillé tard, peut-être à regarder la télévision ou à surfer sur Internet. Mais si vous continuez cette habitude, en essayant de vous lever plus tôt, tôt ou tard on va céder. Et si c’est le lever tôt qui donne, alors vous vous écraserez et dormirez tard et devrez recommencer. Je vous suggère de vous coucher plus tôt, même si vous ne pensez pas que vous allez dormir, et de lire au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous risquez de vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
- Placez votre réveil loin de votre lit. S’il est juste à côté de votre lit, vous l’éteignez ou appuyez sur la répétition. Ne jamais répéter. S’il est loin de votre lit, vous devez vous lever pour l’éteindre. À ce moment-là, vous êtes debout. Il ne vous reste plus qu’à rester éveillé.
- Sortez de la chambre dès que vous éteignez l’alarme. Ne vous permettez pas de rationaliser le retour au lit. Forcez-vous simplement à sortir de la pièce. J’ai l’habitude de trébucher dans la salle de bain et d’aller faire pipi. Au moment où je l’ai fait, j’ai tiré la chasse, lavé mes mains et regardé ma tasse laide dans le miroir, je suis suffisamment réveillé pour affronter la journée.
- Ne rationalisez pas. Si vous permettez à votre cerveau de vous dissuader de vous lever tôt, vous ne le ferez jamais. Ne faites pas de retour au lit une option.
- Permettez-vous de dormir de temps en temps. Malgré ce que je viens de dire au point précédent, de temps en temps, c’est agréable de dormir. Tant que ce n’est pas normal. Je le fais peut-être une fois par semaine environ.
- Faites du réveil tôt une récompense. Oui, il peut sembler au début que vous vous forcez à faire quelque chose de difficile, mais si vous le rendez agréable, vous aurez bientôt hâte de vous réveiller tôt. Ma récompense était de préparer une tasse de café chaud et de lire un livre. J’ai récemment coupé le café, mais j’aime toujours lire mon livre. D’autres récompenses peuvent être une friandise savoureuse pour le petit-déjeuner (smoothies! Miam!), Regarder le lever du soleil ou méditer. Trouvez quelque chose qui vous plaît et permettez-vous de le faire dans le cadre de votre routine matinale.
- Profitez de tout ce temps supplémentaire. Ne vous réveillez pas une heure ou deux plus tôt juste pour lire vos blogs, à moins que ce ne soit l’un de vos objectifs majeurs. Ne vous réveillez pas tôt et ne perdez pas ce temps supplémentaire. Prenez un bon départ pour votre journée! J’aime utiliser ce temps pour avoir une longueur d’avance sur la préparation des déjeuners de mes enfants, sur la planification du reste de la journée (lorsque je règle mes MIT), sur l’exercice ou la méditation et sur la lecture. À 18 h 30, j’en ai fait plus que beaucoup de gens toute la journée.
- Profitez de l’aube! Autant que vous le pouvez, regardez à l’extérieur (ou mieux encore, sortez!) Et regardez le ciel s’allumer. C’est beau. Et c’est calme et paisible. C’est maintenant mon moment préféré de la journée. Se lever tôt est une récompense en soi pour moi.