Insomnie et ménopause

De nombreuses femmes ont du mal à dormir pendant la ménopause. Nous énumérons ici 8 façons d’améliorer votre sommeil pendant la ménopause. Il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas.

La difficulté à dormir peut être l’un des symptômes les plus difficiles de la ménopause

L’insomnie est un symptôme très courant de la ménopause, mais qui peut ne pas toujours être reconnu ou identifié comme tel. Les changements de sommeil incluent des difficultés à s’endormir ou à s’endormir rapidement pour ne pas être réveillé plusieurs fois par nuit ou toutes les heures.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie pendant la ménopause? Les hormones provoquent-elles de l’insomnie?

Une partie de ce réveil peut être liée à des symptômes de la ménopause. L’anxiété et l’inquiétude peuvent nous empêcher de nous endormir, et lorsque nous finissons par nous endormir, les bouffées de chaleur peuvent nous réveiller. Notre sommeil peut également être perturbé par le fait de devoir se lever la nuit pour aller aux toilettes. Il est également courant de se réveiller aux petites heures du matin, surtout si nous nous endormons dans un état d’esprit anxieux avec des inquiétudes et des inquiétudes insignifiantes. Les femmes disent souvent qu’elles peuvent supporter des sueurs nocturnes, mais qu’elles ne peuvent pas faire face au manque de sommeil. Ce manque de sommeil continu peut nous faire devenir déprimés.

Un bain relaxant peut être un excellent moyen de se détendre.

Une période de transition dans les habitudes de sommeil

D’autres problèmes de sommeil peuvent être liés au fait que la périménopause, comme l’adolescence, est une période de transition dans les habitudes de sommeil. En règle générale, cela change à nouveau après la ménopause, lorsque nous avons tendance à avoir moins besoin de sommeil que pendant la vingtaine et la trentaine. Certaines femmes trouvent que les siestes de jour sont utiles pendant la transition.

Essayez ces méthodes simples pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit de sommeil:

1. Si les sueurs nocturnes sont le principal cause de votre réveil nocturne, la première chose à faire est d’essayer de réduire ou d’éliminer les sueurs nocturnes – cliquez ici pour quelques solutions pratiques.
2. Évitez toute caféine, pas seulement la nuit mais aussi pendant la journée . Utilisez des tisanes apaisantes comme la camomille et la mélisse pour détendre votre esprit.
3. Votre matelas: Vous devrez peut-être améliorer votre environnement de sommeil. Beaucoup de gens se rendent compte que leur matelas a perdu son soutien et doit être remplacé. N’oubliez pas que vous passez un tiers de votre vie à dormir! La plupart des matelas doivent être remplacés tous les 10 ans au moins. Peut-être offrez-vous du linge de lit neuf. Assurez-vous que votre lit est un havre de paix! Visitez Anna « s post pour en savoir plus sur le choix et les soins du matelas.
4. Cherchez à faire des changements dans l’alimentation et la nutrition. Mangez beaucoup de protéines maigres, de légumes verts et de glucides complexes. Mangez tôt le soir et ne mangez idéalement pas après 18 h. Si votre digestion fonctionne correctement, vous dormirez probablement mieux.
5. Développez de bonnes habitudes avant de dormir: un rituel de sommeil régulier chaque soir aide à donner le ton à un bon sommeil. Ne surfez pas sur le Web, ne lisez, ne regardez ou n’écoutez rien qui pourrait être dérangeant ou incitant à la réflexion avant le coucher. Évitez les discussions stressantes ou les appels téléphoniques difficiles à l’approche de l’heure du coucher. Passez du temps à vous détendre avant de vous coucher – cela aide à empêcher l’esprit de bourdonner et nous sommes moins susceptibles d’être tenus éveillés par des schémas de pensée stressants et leurs effets sur nos glandes surrénales.
6. Si vous vous réveillez pendant le nuit et anxieux, essayez d’anticiper ce problème en notant les inquiétudes qui vous préoccupent. Faites une liste des choses que vous devez faire le lendemain avant d’aller vous coucher, puis essayez de les oublier. Cela vous aidera à vous calmer et signifie que vous n’avez pas tout à l’esprit lorsque vous essayez de vous endormir. Tenez un journal ou un cahier à côté de votre lit pour noter les choses si vous vous réveillez pendant la nuit.
7. Pensez à utiliser des teintures à base de plantes comme Avena Sativa, à prendre de préférence dans de l’eau chaude avant le coucher. Les alternatives incluent la valériane et la passiflore, et elles aident toutes à rétablir un bon rythme de sommeil.
8. Écoutez quelques méditations guidées. Si vous effectuez une recherche en ligne, vous trouverez différentes voix et longueurs de méditation guidée, recherchez celle qui vous plaît. J’aime certaines des méditations guidées de 10 minutes, vous préférerez peut-être quelque chose de plus long.
9. Sleep on Silk ! Certains disent que « La soie est le nouveau sommeil » et nous sommes d’accord. Grâce à notre société sœur The Silk Pillowcase, nous avons développé une taie d’oreiller en soie ivoire magnifiquement luxueuse pour un sommeil profond et relaxant. Les taies d’oreiller en soie ont l’avantage supplémentaire d’être recommandées par les dermatologues pour leurs bienfaits pour la peau et de nombreuses femmes ne jurent que par eux pour leurs propriétés anti-âge et anti-rides. Nous les aimons aussi pour le fait que vous pouvez toujours trouver un endroit frais au milieu d’une frénésie de sueur nocturne. Et nos bouclés head Les Second Springers adorent réduire les frisottis car la soie est un tissu non statique. Utilisez le code Silk10 sur www.thesilkpillowcase.com pour obtenir votre deuxième Springer de 10%.

Dans l’ensemble, cela nous aide à mieux vous connaître et à décider consciemment quelles solutions fonctionnent le mieux pour VOUS!

Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois par nuit

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