Ahhhhh Magnésium. Est-ce bizarre de l’appeler mon minéral préféré? Cela m’aide à mieux dormir, cela apaise mes muscles endoloris et cela aide aussi (BEAUCOUP) à soulager les ballonnements. Le meilleur.
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants (et essentiels!) De notre corps. Et une alimentation riche en magnésium peut être bénéfique pour la santé, mais la plupart d’entre nous souffrent d’une carence en magnésium. Pour l’adulte moyen, nos niveaux de magnésium sont en fait trop bas. La carence en magnésium provient principalement d’une alimentation trop faible en magnésium (continuez à lire pour des idées de suppléments et faites défiler jusqu’à la fin de cet article pour plus d’articles riches en magnésium à envisager d’ajouter à votre alimentation / manger plus!) Mais certains aliments nous consommer (caféine par exemple, bonjour – accro au café ici) peut en fait épuiser les niveaux de magnésium.
Il est difficile de dire si vous êtes réellement carencé en magnésium (un test sanguin ne vous le dira pas). Mais si vous êtes déficient, vous pouvez avoir des difficultés à dormir, des crampes musculaires et un manque d’énergie. Il y a cependant des effets secondaires plus graves et des études montrent que consommer suffisamment de magnésium peut également aider à prévenir les maladies cardiaques.
Le magnésium peut aider à tout, du mieux dormir à la perte de poids. C’est une sorte de minéral magique, si vous me demandez. (Un supplément qui peut vous aider à vous calmer, à améliorer votre sommeil ET à vous réveiller avec un ventre plat? Signez-moi.)
Il y a quelque temps, j’ai écrit sur le magnésium pour le sommeil et l’anxiété. C’est alors que j’ai commencé à prendre régulièrement un supplément de magnésium. Quelques-uns d’entre vous m’ont parlé de ce supplément de magnésium, que j’ai commandé immédiatement sur Amazon en fonction de vos commentaires. C’est incroyable pour dormir. Trois avant de me coucher et je dors comme un bébé. Je ne suis PAS médecin mais je pense que c’est mieux qu’Ambien. Vous vous endormez tout de suite mais vous ne vous réveillez pas avec des effets secondaires Ambien-y.
Aujourd’hui, nous allons parler de citrate de magnésium.
Avant de prendre MyoCalm pour dormir , J’avais l’habitude de prendre deux comprimés de citrate de magnésium tous les soirs (selon la recommandation de mon ancien nutritionniste) avec deux probiotiques. J’ai beaucoup lu à ce sujet récemment (en particulier, pour la perte de poids et la rétention d’eau) et je suis récemment revenu à mon ancienne routine de prise de citrate de magnésium avant le coucher (au lieu de MyoCalm, je dors mieux par moi-même ces derniers temps et Je ne suis pas un expert mais je pense que c’est l’un ou l’autre. Prendre les deux serait beaucoup trop de magnésium).
Personnellement, la plus grande différence que j’ai remarquée est que je me sens beaucoup moins gonflé et que je me réveille avec un ventre plus plat. Cela aide certainement aussi à soulager le sommeil et les douleurs musculaires.
Qu’est-ce que le citrate de magnésium?
Le citrate de magnésium que je prends est un mélange de citrate de magnésium et de citrate de calcium. (Comme pour tout, je l’obtiens sur Amazon). La principale revendication de Metagenics est qu’elle aide à soutenir la contraction musculaire et les réponses de relaxation, ainsi qu’une structure osseuse saine. Le citrate de magnésium aide également à attirer et à absorber l’eau dans l’intestin et aide le corps à décomposer les aliments. (Pour cette raison, le citrate de magnésium est fréquemment utilisé pour traiter la constipation en aspirant de l’eau dans les intestins.)
Est-ce sans danger?
Oui – le citrate de magnésium est totalement sûr à prendre, juste ( comme pour tout supplément) consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.
Est-ce sain?
Oui – assurez-vous simplement de prendre un supplément d’une entreprise réputée. J’achète toujours mes suppléments chez Metagenics, principalement parce que mon ancien nutritionniste les a recommandés et que je faisais vraiment confiance à son opinion. J’ai eu de bons résultats avec ce supplément de citrate de magnésium en particulier. Trop de citrate de magnésium peut provoquer un effet laxatif, si cela vous arrive, parlez à votre médecin d’une autre forme de magnésium telle que le glycinate de magnésium – on dit qu’elle est plus douce pour l’estomac.
Citrate de magnésium pour perdre du poids
Ce n’est pas un article sur les régimes, MAIS dans toutes mes recherches, il semble que le magnésium peut vraiment aider à perdre du poids perte, surtout si vous retenez l’eau ou avez tendance à gonfler facilement. Ce n’est pas (du moins d’après tout ce que j’ai lu), qui va vous aider à brûler les graisses, mais cela aidera certainement à la rétention d’eau et à une meilleure digestion. (Aussi, Lauryn Evarts ne jure que par cela et ses recommandations ne m’ont jamais laissé tomber.)
Pour la graisse du ventre et les ballonnements.
Vous ne pouvez pas repérer la graisse du ventre. On en a fini avec ça, le soupir. MAIS, cela aide ceux d’entre nous qui retiennent l’eau et se gonflent facilement. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, j’ai remarqué que je suis considérablement moins gonflé après avoir pris un supplément de citrate de magnésium tous les soirs. Et selon cet article, une étude d’Angleterre a montré qu’un supplément de magnésium a des effets bénéfiques sur la réduction de la rétention d’eau et des ballonnements pendant vos règles.
Le magnésium peut également aider beaucoup avec la constipation (une autre chose qui peut vous rendre gonflé).De nombreux médicaments contre la constipation sont à base de citrate de magnésium.
Comment obtenir plus de magnésium dans votre alimentation
Les suppléments sont excellents, mais c’est encore mieux si vous pouvez obtenir votre magnésium grâce à ce que vous manger. J’aime personnellement un mélange. Je mets un point d’honneur à manger beaucoup de légumes verts à feuilles sombres et d’autres aliments riches en magnésium (c’est bien d’avoir une excuse pour manger plus de chocolat noir n’est-ce pas?) Mais je prends aussi un supplément puisque je suis un grand buveur de café et aussi travailler beaucoup.
Manger une alimentation saine, pleine de fruits et légumes et riche en minéraux et vitamines est la chose la plus importante; Les compléments alimentaires visent littéralement à «compléter» une alimentation saine. À mon avis, à moins que la situation ne soit désastreuse (c’est-à-dire que vous voyagez dans un désert sans accès aux fruits et légumes), vous ne devriez jamais compter entièrement sur les vitamines et les suppléments. une bonne alimentation passe avant tout. (Et vous devez faire attention – trop de magnésium peut avoir un effet laxatif… ouais!)
Les aliments riches en magnésium
Les meilleurs aliments riches en magnésium sont feuillus légumes verts, haricots et noix. Pensez à la bette à carde, au chou frisé, aux graines de lin, aux haricots blancs, à l’avocat, aux arachides et au chocolat noir. (Miam à ce dernier). Les graines de citrouille, le saumon et les pruneaux sont également très riches en magnésium.