La vitamine D se trouve naturellement dans certains aliments et nous obtenons également la vitamine D du soleil. La plupart d’entre nous n’obtiennent pas suffisamment de vitamine D dans notre alimentation et nous comptons sur la lumière du soleil d’été sur notre peau pour produire suffisamment de vitamine D pour les mois d’hiver.
Le temps que vous devez passer dans le le soleil pour produire suffisamment de vitamine D est différent pour tout le monde et dépend de votre type de peau, de l’heure de la journée et de la période de l’année. Vous n’avez cependant pas besoin de prendre un bain de soleil.
Seulement 15 minutes par jour au soleil, deux ou trois fois par semaine, devraient suffire par temps ensoleillé, et il vous suffit d’exposer vos bras et votre visage .
Combien de vitamine D dois-je prendre pendant la grossesse?
- Toutes les femmes enceintes doivent prendre un supplément de 10 microgrammes de vitamine D chaque jour pour donner à votre bébé suffisamment de vitamine D pour les premiers mois de la vie.
- Les mères qui allaitent devraient également prendre un supplément de vitamine D.
Sans cela, il y a un risque que votre enfant ait des os mous , qui peut entraîner le rachitisme (une maladie qui affecte le développement osseux chez les enfants).
Si vous êtes admissible aux vitamines Healthy Start, la vitamine D est incluse. Vous pouvez également acheter des vitamines Healthy Start dans certaines cliniques de médecine générale et des suppléments de vitamine D bon marché dans une pharmacie ou un supermarché.
Aurai-je besoin de prendre plus de vitamine D pendant la grossesse?
Certaines femmes sont plus susceptibles que d’autres d’avoir besoin de vitamine D. un risque encore plus élevé de carence en vitamine D si vous:
- couvrez toujours votre peau
- utilisez un écran solaire à haut facteur
- avez la peau foncée
- ont un IMC supérieur à 30.
Quels aliments contiennent de la vitamine D?
Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:
- les œufs
- les poissons gras (saumon et sardines, par exemple)
- It » sont parfois ajoutés à la margarine et aux céréales pour petit-déjeuner.