Les professionnels de la santé sont conscients du lien entre l’appétit et l’anxiété, mais le lien n’est toujours pas entièrement compris. Nous réagissons tous différemment à l’anxiété, cependant, de nombreuses personnes atteintes rapportent que le stress entraîne non seulement des changements d’appétit, mais également des changements dans la façon dont ils se rapportent à la nourriture et aiment manger.
À l’extérieur, les problèmes d’appétit causés par l’anxiété peuvent sembler être un problème mineur. Cependant, cela peut être beaucoup plus grave qu’il n’y paraît. Souvent, la façon dont les gens changent leur façon de manger en réponse à l’anxiété entraîne une aggravation de leurs symptômes et un pire résultat global. Si vous souffrez de changements d’appétit dus à l’anxiété, il est important de travailler pour les résoudre.
Quels types de problèmes d’appétit proviennent de l’anxiété?
Les problèmes d’appétit ne peuvent jamais être considérés comme un symptôme primaire. Il y a toujours autre chose qui lui est attribuable. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété ne reconnaissent même pas qu’elles ont changé leur façon de manger. Au contraire, ils ont le sentiment de ne manger différemment que parce qu’ils traversent une période stressante.
De nombreux changements d’appétit différents se produisent en raison de l’anxiété, mais certains des plus couramment observés sont:
- Manger plus – pour certaines personnes, leur appétit augmente si elles souffrent d’anxiété
- Manger moins – dans d’autres cas, les gens ont moins soif et ont moins faim s’ils souffrent d’anxiété
Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle une suralimentation?
Certains les gens se tourneront toujours vers la nourriture s’ils se sentent stressés. Les experts ne comprennent pas entièrement pourquoi cela se produit, mais il est connu que manger pour certaines personnes est lié au sentiment d’être réconforté. Des neurotransmetteurs positifs tels que la dopamine sont libérés dans le corps, ce qui rend la victime chaleureuse et heureuse. Dès qu’ils mangent, leur cerveau libère de la dopamine qui les fait se sentir mieux.
Manger de la nourriture représente donc une forme de stratégie d’adaptation pour ces personnes. Dès qu’ils se sentent anxieux, ils commencent aussi à ressentir la faim. Les pulsions se combinent et, au fil du temps, la victime devient conditionnée à croire que manger va éliminer ses symptômes d’anxiété. Finalement, le corps commence à associer manger à l’anxiété ou à la réduction du stress. Cela commencera alors à se produire même si vous n’avez pas vraiment faim.
Pourquoi l’anxiété cause-t-elle une sous-alimentation?
Certaines personnes trouvent que lorsqu’elles sont anxieuses, elles ont très peu d’appétit . C’est l’un des symptômes d’anxiété les plus courants. Les experts pensent que lorsque quelqu’un est anxieux, son estomac retient plus d’acide, ce qui lui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Ceci, à son tour, réduit la faim, car les signaux qui nous font normalement ressentir la faim ne peuvent pas atteindre le cerveau. Aussi, le neurotransmetteur sérotonine qui régule l’humeur a un rôle à jouer à la fois dans la sensation de faim et dans l’anxiété. Les personnes qui souffrent d’anxiété ont des problèmes pour maintenir le niveau correct de sérotonine, c’est donc un autre facteur qui pourrait faire perdre l’appétit aux gens s’ils se sentent anxieux ou stressés.
Il existe également d’autres neurotransmetteurs et hormones différents associés à la faim, à la digestion et à l’anxiété. N’importe lequel de ceux-ci pourrait indiquer à votre cerveau que vous n’êtes pas prêt à manger, même si vous avez vraiment faim.
Maintenant, ajoutons au mélange un certain nombre d’autres facteurs mentaux qui entrent également en jeu. . Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété sont simplement trop occupées à se concentrer sur d’autres choses à manger. Lorsque vous ne répondez pas aux signaux qui vous indiquent que vous avez faim, votre corps finit par cesser d’envoyer ces signaux. De plus, bien sûr, certaines personnes ont des nausées lorsqu’elles sont anxieuses, ce qui les amène à associer l’alimentation et la nourriture à des expériences et des pensées négatives.
Pourquoi les changements d’appétit dus à l’anxiété sont-ils un problème?
Certaines personnes pensent que les changements d’appétit ne sont pas si importants. L’anxiété peut être difficile à gérer chaque jour, et la perte ou la prise d’appétit peut sembler sans importance. Cependant, il est important de savoir que les changements d’appétit peuvent en réalité être très problématiques, non seulement pour votre bien-être et votre santé, mais aussi pour la façon dont vous gérez votre problème d’anxiété.
Nous savons tous que manger trop ou trop peu est malsain. Si vous mangez trop, vous courez le risque de devenir en surpoids ou obèse. Si vous mangez trop peu, il y a de fortes chances que votre corps n’obtienne pas suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement.
Les changements d’appétit dus à l’anxiété causent une foule de problèmes dans tous les aspects de votre vie, notamment:
- Diminution de l’énergie et de la fatigue – les changements d’appétit combinés à l’anxiété sont susceptibles d’avoir un impact sur votre niveau d’énergie, vous fatiguant. Les personnes qui mangent trop trouvent souvent qu’elles manquent d’énergie et sont excessivement somnolentes. Pendant ce temps, ceux qui mangent ne parviennent pas à manger suffisamment de nutriments et de calories pour rester énergisés. Les sous-mangeurs et ceux qui mangent trop sont fatigués, ce qui rend plus difficile pour leur corps et leur esprit de gérer l’anxiété et le stress qu’ils éprouvent chaque jour.
- Santé générale – dans l’ensemble, votre santé a un rôle vital à jouer dans la gestion de l’anxiété. Les personnes qui mangent trop trouvent généralement leur santé globale médiocre. Les calories supplémentaires qu’ils consomment finiront par mettre trop de pression physique sur leur corps. Leur cœur doit travailler plus fort et leurs articulations sont plus stressées. Pendant ce temps, les personnes sous-traitées peuvent avoir une fréquence cardiaque plus rapide, un métabolisme altéré et un système immunitaire affaibli qui ne peut pas combattre les infections. Tous ces stress ne font qu’aggraver le problème d’anxiété. Si votre état de santé général se détériore, il est naturel que les niveaux d’anxiété s’aggravent également.
- Hyperventilation – si vous devenez obèse en raison d’une suralimentation, vous êtes plus susceptible de souffrir d’hyperventilation. En effet, votre diaphragme est incapable de s’enfoncer complètement et de permettre à vos poumons de se dilater autant qu’ils le devraient. Ceci, à son tour, vous oblige à prendre des respirations moins profondes et plus courtes, ce qui entraîne une hyperventilation au fil du temps. Cela peut provoquer ou être un symptôme d’une crise de panique.
- Carence en nutriments – si vous ne mangez pas suffisamment de calories, vous pourriez constater que votre alimentation est modifiée de manière à accélérer la carence en nutriments. Certains minéraux et vitamines sont vaguement associés à l’anxiété. Si votre taux de vitamine B12 et de magnésium est trop bas, par exemple, les symptômes d’anxiété existants peuvent s’aggraver. Si vous avez des carences en nutriments, vous pouvez également ressentir des sensations physiques inhabituelles qui pourraient vous rendre plus susceptible de souffrir d’une crise de panique.
Outre toutes les raisons ci-dessus, le stress est un élément clé quand il s’agit de changements d’appétit affectant votre niveau d’anxiété. Si quelque chose stresse votre corps, que ce soit un manque de minéraux et de vitamines ou de devoir digérer d’énormes quantités de nourriture, votre corps ressentira plus d’anxiété. Il sera également beaucoup plus difficile de réduire les symptômes d’anxiété que vous ressentez.
Que pouvez-vous faire si vous avez un appétit anxieux?
Le moyen le plus simple de vous assurer de votre alimentation n’est pas pas trop mal impacté par l’anxiété est de manger des portions d’aliments sains de la bonne taille et aux meilleurs moments de la journée. Il est important d’utiliser votre logique lorsque vous naviguez dans la vie quotidienne. Si vous mangez trop en raison de votre anxiété, évitez d’acheter des aliments qui pourraient vous inciter à manger du stress. S’il n’y a ni biscuits ni glaces chez vous, vous ne pouvez pas les manger!
Si vous êtes un sous-mangeur, vous devriez vous fixer des rappels réguliers afin que vous puissiez vous rappeler de manger de la nourriture au bon moment. Réglez une alarme pour l’heure du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Vous devez également vous encourager à avoir des repas équilibrés et nutritifs. Bien que vous ne devriez pas forcer la nourriture si vous n’avez vraiment pas faim, vous devriez essayer de manger de petites collations saines si la fin d’un repas copieux vous semble trop intimidante. Si cette approche fonctionne plus efficacement pour vous, essayez de manger des petites collations plus régulières tout au long de la journée plutôt que trois repas de taille normale.
Si vous constatez que vous n’avez pas suffisamment de motivation pour vous préparer vos repas, c’est une bonne idée de rester simple. Un bol de bouillie est rapide et facile à préparer et demande peu d’effort à manger. Une boîte de soupe est rapide à ouvrir et à chauffer. Si vous passez une bonne journée, essayez de préparer des repas par lots, puis congelez-les par portions afin de pouvoir les réchauffer les jours les plus difficiles. Vous pouvez éventuellement envisager de faire livrer à votre domicile certains repas fraîchement préparés par une organisation de préparation des aliments ou l’une des entreprises de boîtes alimentaires pour livrer les ingrédients et la recette afin que vous puissiez simplement préparer un repas rapide en quelques minutes.
Une autre option consiste à organiser un repas dans un restaurant ou un café avec des amis ou des membres de la famille. Cela remplira une double fonction car vous profiterez de la compagnie et de la socialisation – quelque chose qui est vital pour toute personne souffrant d’anxiété – et vous aurez également l’avantage d’être nourri en même temps.
Puis-je retrouver mon appétit si je l’ai perdu à cause de l’anxiété?
Bien que vous sachiez que vous avez besoin de manger, cela peut être difficile lorsque vous avez perdu l’appétit à cause de l’anxiété. Il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour essayer de le récupérer à nouveau.
- Identifiez ce qui vous rend anxieux, puis demandez l’aide d’un thérapeute pour contrôler vos stresseurs.
- Sleepmore. Avec la bonne quantité de repos, vous pouvez combattre le manque d’appétit dû à l’anxiété.
- Établissez un horaire de repas. Votre corps ne régulera ses signes de satiété et de faim que si vous mangez régulièrement.
- Trouvez la nourriture que vous êtes capable de tolérer, puis mangez-la. Même si vous ne voulez pas manger de gros repas, vous pouvez trouver des aliments simples ou simples auxquels votre corps peut faire face.
Principaux conseils pour faire face aux problèmes d’appétit provoqués par l’anxiété
Que vous ayez du mal à vous motiver à manger à cause de votre anxiété ou si vous ne le faites pas semblent pouvoir arrêter de chercher le pot à biscuits lorsque vous vous sentez stressé, il existe d’excellents conseils pour vous aider à faire face à vos problèmes:
- Concentrez-vous sur votre petit-déjeuner. Lorsque vous mangez le bon type de petit-déjeuner, vous pouvez régler votre niveau d’énergie et votre humeur pour la journée. Mieux encore, le petit-déjeuner est un repas rapide et facile à préparer à l’avance. Bien sûr, il est important de préparer le bon type de petit-déjeuner. Vous devez équilibrer vos glucides complexes et vos protéines avec des graisses, des fruits et des légumes de qualité.
- Choisissez des aliments que vous pouvez digérer facilement. Si vous avez souvent des problèmes digestifs lorsque vous vous sentez anxieux, comme beaucoup de gens, vous devez choisir des aliments que votre corps peut facilement traiter mais qui sont également bénéfiques pour l’intestin. Quelques bons exemples sont le yogourt probiotique vivant, les smoothies avec beaucoup de vitamines, de minéraux et de nutriments ou le kéfir.
- Mangez des aliments qui offrent une énergie constante et à libération lente. Certaines bonnes options sont les glucides complexes ainsi que les aliments riches en fibres. Choisissez de la farine complète ou de la farine de seigle au lieu de la farine blanche, du riz brun plutôt que du blanc, du quinoa et des panais, carottes et autres légumes-racines féculents.
- Mangez suffisamment de protéines. Tout le monde a besoin des acides aminés essentiels produits par les protéines pour créer les neurotransmetteurs vitaux dont nous avons besoin pour nos fonctions hormonales et cognitives. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, la viande rouge maigre, les œufs, le yogourt, le tofu, les graines et les noix.
- Mangez des graisses de bonne qualité. Nous sommes souvent conditionnés à croire que toute graisse est mauvaise, mais ce n’est pas du tout vrai. En fait, nous avons besoin de certaines graisses pour la création d’hormones et pour une bonne santé cérébrale. La clé est de choisir le bon type de graisses. Vous devez choisir des graisses monoinsaturées dérivées de sources telles que l’huile d’olive, les graines et les noix. Vous devriez également manger beaucoup de poisson gras trois fois par semaine, y compris du hareng, du maquereau ou du saumon. Vous pourriez même obtenir les mêmes avantages de sources végétaliennes comme les noix, le lin et les graines de chia.
Faire face à vos problèmes d’anxiété et d’appétit
Lorsque vous avez du mal à gérer votre anxiété, il est tout à fait naturel de ressentir des changements d’appétit. Cependant, ceux-ci doivent être résolus pour éviter que le problème ne s’aggrave avec le temps. Demander l’aide d’un conseiller pour résoudre vos problèmes est le meilleur moyen de reprendre le chemin du rétablissement et de recommencer à manger sainement.
Si vous avez du mal à retrouver votre état normal et à mieux comprendre sur votre anxiété, pensez à prendre le temps de guérir dans un établissement de traitement résidentiel comme The Meadowglade. Contactez-nous pour en savoir plus sur la manière dont nous pouvons vous aider!