Le maintien d’une vie sexuelle saine présente de nombreux avantages. Les relations sexuelles améliorent vos liens avec votre partenaire, stimulent votre estime de soi, abaissent votre tension artérielle et renforcent votre système immunitaire.
Les hormones de «bien-être» libérées pendant les rapports sexuels peuvent même aider à combattre les sentiments de stress et anxiété.
Alors, comment surmonter votre anxiété actuelle à propos du sexe pour profiter de ces avantages?
Parlez-en à votre médecin
Tout d’abord, excluez tout problèmes physiques.
« De nombreux problèmes physiologiques peuvent augmenter le dysfonctionnement sexuel, ce qui peut alors augmenter l’anxiété sexuelle », dit Salas. Ceux-ci incluent des problèmes de santé chroniques comme l’arthrite, le cancer et le diabète. Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent également influer sur votre libido.
Explorez l’intimité de différentes manières
Exercices de «concentration sensible», qui impliquent de toucher votre partenaire et d’être touché pour votre propre plaisir, sont destinés à vous aider à renouer avec vos sentiments sensuels et sexuels.
«Au départ, aucun contact génital n’est autorisé», explique Prause. « Plus de toucher est progressivement ajouté au fur et à mesure que les exercices progressent, ce qui est souvent fait avec un thérapeute entre les séances à domicile. Celles-ci sont faites pour aider à identifier les sources et les moments d’anxiété et à comprendre ce que cela pourrait signifier. » Étant donné que l’anxiété «est le plus souvent liée à un échec autour des moments de pénétration», explique Prause, vous pouvez également choisir d’éviter cet acte spécifique jusqu’à ce que votre confiance revienne. De cette façon, vous pouvez apprendre à profiter d’autres activités sexuelles agréables qui procurent toujours de l’intimité, mais sans la pression.
Assurez-vous simplement de parler avec votre partenaire si vous décidez que cette direction est la meilleure pour vous. Comme le prévient Prause, « Il n’y a pas de bonne communication à ce sujet. »
Soyez attentif
Pendant les rapports sexuels, vous pouvez vous retrouver à essayer de lire dans les pensées de votre partenaire ou à vous inquiéter d’être ne pas être à la hauteur de leurs fantasmes. « La pleine conscience peut vous aider à rester dans le présent, tout en gérant les émotions négatives à mesure qu’elles surviennent », dit Salas.
Pour ce faire, il exhorte ses clients à voir les signaux qu’ils reçoivent de leur corps comme information, plutôt que comme des jugements. «Écoutez votre corps, plutôt que d’essayer de le remplacer», dit-il.
Par exemple, au lieu de vous inquiéter de savoir pourquoi vous n’avez pas encore d’érection – et de paniquer que vous devriez – acceptez que vous ‘ appréciez toujours ce que vous faites actuellement, comme embrasser ou être touché par votre partenaire.
« Le fait de remarquer sans jugement et sans acceptation sont des aspects clés de la réduction de l’anxiété sexuelle, » dit Salas.
Faites du sexe une conversation régulière
« C’est un fantasme que votre partenaire sache ce que vous voulez », dit Shah. « Ils ne savent pas ce que vous voulez dîner sans que vous leur disiez pour une activité sexuelle. «
Choisissez un moment privé et suggérez: » Il y a quelque chose dont je veux vous parler concernant le sexe. Pouvons-nous en parler maintenant? » Ce doux heads-up donnera à votre partenaire un moment de préparation mentale. Puis abordez le vif du sujet: «Je t’aime et je veux que nous ayons une bonne vie sexuelle. Une chose qui est difficile pour moi est. »
N’oubliez pas d’inviter votre partenaire à intervenir également en lui demandant:« Comment pensez-vous que notre vie sexuelle est? »
Parler ouvertement de sexe peut sembler gênant au début, mais peut être un excellent point de départ pour surmonter votre anxiété, dit Shah.
Ne négligez pas les préliminaires
« Il y en a tellement de nombreuses façons d’obtenir du plaisir sexuel », dit Shah. « Massages, bains, masturbation manuelle, juste se toucher… Construisez un répertoire d’expériences bonnes et positives. »
Explorez les problèmes de honte
Peut-être que votre apparence vous embarrasse , le nombre de partenaires que vous avez eu, une maladie sexuellement transmissible – ou peut-être avez-vous été élevé dans l’idée que votre sexualité est mauvaise.
« Quand il s’agit de sexe, la honte n’est pas très loin derrière, »Dit Salas. « Le problème avec la honte est que nous n’en parlons pas. Certains d’entre nous ne la posséderont même pas. » Identifiez quel aspect vous fait avoir honte, puis envisagez d’en parler à votre partenaire.
« Lorsque les gens survivent en partageant les informations dont ils ont le plus honte, les craintes de les partager diminuent, » dit Salas. « Ils se rendent compte qu’ils peuvent partager cela, et être toujours acceptés et aimés. »
Cherchez de l’aide professionnelle
Si votre anxiété ne se limite pas à la chambre ou si vous avez essayé sans succès pour améliorer votre vie sexuelle, demandez l’aide d’un professionnel. « Vous pourriez avoir besoin d’un traitement plus robuste avec un thérapeute ou même des médicaments », explique Shah.