Vous avez donc décidé de faire plus d’exercice, mais sur l’échelle, vos chiffres ne diminuent pas. Est-ce parce que vous gagnez du muscle? Lisez la suite pour découvrir la réponse.
Vous avez donc décidé de perdre du poids. Peu importe le nombre de livres, vous avez décidé d’effectuer le changement. Pour bien faire les choses, vous avez décidé de combiner une alimentation saine avec de l’exercice. Vous vous êtes pesé, bien sûr, avant de commencer. Pendant une semaine, vous avez suivi tous les bons conseils nutritionnels de votre médecin et / ou nutritionniste, et vous avez fait du sport tous les deux jours (ou presque). Une semaine plus tard, vous vous êtes pesé. Nerveusement, vous avez mis les deux pieds sur la balance et le verdict est apparu sur l’écran numérique: vous n’avez perdu que très peu de poids, voire pas du tout. Vous avez confié vos sentiments à votre conjoint, votre collègue préféré, votre famille et vos amis. La réponse à votre réclamation est unanime: « C’est parce que vous êtes enfin en forme! » Ensuite, ils vous disent qu’il est tout à fait normal que vous ayez pris ou n’avez pas perdu de poids avant de vous exclamer: « C’est parce que le muscle est plus lourd que la graisse! »
La vérité enfin révélée
Êtes-vous prêt pour cela? D’ACCORD. Mauvaise nouvelle… non – le muscle n’est pas plus lourd que la graisse. Si vous pesez deux plateaux, un plateau avec une livre de muscle et un plateau avec une livre de graisse, la balance sera parfaitement alignée. Une livre de muscle équivaut à une livre de graisse.
Mais une livre de muscle prend moins de place qu’un kilogramme de graisse à cause d’une différence de densité. «Une livre de plumes équivaut à une livre de fer, mais elles occupent une quantité d’espace différente», explique le Dr Thanu Jey, CSCS, directeur de clinique à la Yorkville Sports Medicine Clinic. «Le tissu musculaire maigre est plus dense que la graisse. Cela signifie que pour le même poids, le tissu musculaire occupera moins d’espace dans votre corps que la graisse, ce qui vous fera paraître plus petit. »
Et si votre poids semble avoir augmenté, ne vous inquiétez pas.
« Si vous avez récemment commencé un programme de musculation et que votre poids sur la balance est resté le même ou a même augmenté, cela peut indiquer que votre corps ajoute du tissu musculaire maigre, ce qui est très positif dans votre santé à long terme », dit Jey.
Comment savoir si vous avez perdu de la graisse?
Le moyen le plus efficace de vérifier que votre nouveau style de vie a un impact sur votre graisse corporelle est de vous peser sur une échelle de mesure d’impédance – une échelle qui, en plus du poids, affiche les pourcentages de masse musculaire et de graisse corporelle. Idéalement, cette balance indiquera également votre masse osseuse et la quantité d’eau dans votre corps. Pour plus d’informations, consultez notre article de blog sur la façon de vous peser le plus précisément possible. Si votre pourcentage de graisse corporelle diminue, votre nouveau style de vie fonctionnei ng. Alors ne vous découragez pas.
À quoi sert la graisse?
Vous n’aurez jamais un pourcentage de graisse corporelle proche de zéro, quelle que soit la difficulté vous travaillez, car vos organes ont besoin de graisse pour fonctionner. Il existe deux types de graisses:
- Graisses essentielles: Situées un peu partout dans votre corps, principalement dans les organes, ces graisses assurent le bon fonctionnement de votre corps, y compris les fonctions nerveuses et cognitives.
- Graisse de stockage: Située dans les tissus adipeux (bonjour la cellulite!), une partie de cette graisse est utilisée pour protéger vos organes des chocs et des traumatismes. C’est donc nécessaire. Cependant, au-delà d’un certain pourcentage, cela devient inutile et même dangereux pour votre corps. L’excès de graisse peut ralentir l’envoi de signaux de vos muscles et organes à votre cerveau.
Pour en savoir plus sur les niveaux de graisse, vous pouvez consulter notre article de blog « Qu’est-ce qu’une graisse corporelle saine Pourcentage (ratio maigre / gras)? » Votre pourcentage de graisse corporelle peut varier en fonction de votre sexe et de votre âge. Pour plus d’informations, consultez les tableaux ci-dessous, qui sont basés sur des informations de l’American College of Sports Medicine.
À faire ne vous découragez pas si vous décidez courageusement de vous lancer dans un nouveau mode de vie, mais que vous ne voyez pas de changements immédiats dans votre poids. Si vous voulez un changement permanent, essayez de vous concentrer sur la perte de poids sur le long terme, et ne Si vous souhaitez suivre vos progrès, (voici un argumentaire) Withings propose plusieurs échelles intelligentes, dont Body + et Body Cardio, qui vous donneront des lectures précises de la composition corporelle… et vous aideront à rester motivé!
Donc, en bref, vous savez maintenant que les muscles ne pèsent pas plus que la graisse, et pourquoi, et même comment suivre tout cela. Mais vraiment, continuez votre parcours de santé et de remise en forme et sachez que même si ils ont tort, ils essaient juste de vous encourager, alors peut-être les laisser?