Blog
13 janvier 2020
Avez-vous déjà remarqué que quelqu’un se précipitait pour devancer la circulation? Passer d’une voie à une autre. Couper. Couper. A chaque fois, un accident est prêt à se produire.
« Un moment de patience peut éviter un grand désastre. Un moment d’impatience peut ruiner toute une vie. » Proverbe chinois
Au prochain feu rouge, le conducteur en colère est coincé à côté de vous – attendant le feu vert, n’ayant pas pris de l’avance. Vous pouvez voir le sang bouillir et entendre le klaxon car la personne en face du conducteur exigeant aurait pu faire la lumière. Vous voyez le claquement intense du volant et les hurlements féroces à travers le pare-brise avant. Yikes!
Avez-vous déjà remarqué des indices de ce comportement chez vous?
Notre culture toxique de gratification instantanée
On pourrait dire que vivre dans une culture où les choses se passent MAINTENANT engendre l’impatience.
Qui n’aime pas l’immédiateté de 1) vouloir quelque chose & 2) l’accomplir en un clin d’œil? Téléchargements instantanés, achats en un clic, livraison le jour même, messagerie instantanée, vous l’appelez, nous l’avons compris.
Pratiquez votre patience en vous inscrivant à une journée de la pleine conscience à venir dès aujourd’hui!
Donc, quand Internet ne se connecte pas à la vitesse de la chaîne, nous devons attendre un tapis de course a t la salle de gym ou le parcmètre ne prennent pas notre carte de crédit – cela peut sembler insupportable!
En fait, nous pouvons perdre notre sang-froid, notre perspective, notre conscience des options et notre conviction que nous pouvons gérer cela sans exploser. Boum!
Les effets physiologiques de l’impatience
Lorsque nous sommes impatients, le corps libère l’hormone du stress cortisol. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a montré que «les hormones du stress stimulent les plaquettes, ce qui les rend plus susceptibles de coaguler dans des artères déjà rétrécies par une maladie cardiaque, un processus qui peut entraîner une crise cardiaque. Ces hormones provoquent également les cellules graisseuses du corps pour libérer la graisse dans la circulation sanguine. »
Comme le conducteur en colère, nous pourrions nous retrouver en mode« dépêchez-vous et attendez ». Été là? Quand l’insatisfaction face au moment actuel est si intense? Nous perdons de vue ce qu’il est possible d’explorer ou d’apprécier ICI & MAINTENANT parce que nous sommes frustrés de ne pas être encore là.
5 façons de Cultivez la patience
Comme presque tout, nous développons la patience par la pratique. Nous pouvons apprendre une manière différente de nous relier à nous-mêmes, aux autres et à nos vies. Et oui, c’est possible pour tout le monde. Voici quelques idées:
Faites une pause pour embrasser le présent avec notre série à la demande 7 Days of Embracing Right Now!
1) Remarquer les moments où vous avez perdu patience et ce que vous avez ressenti comme
Existe-t-il des points communs dans ces instances? Est-ce à la fin de la journée, dans certaines situations, ou lorsque nous nous sentons impatients ou frustrés de nous-mêmes? En sensibilisant à nos propres déclencheurs, nous pouvons mieux nous y préparer. Peut-être qu’aujourd’hui n’est pas le jour pour avoir une conversation en particulier.
À mesure que nous prenons conscience de la sensation ressentie de perdre patience, nous pouvons choisir consciemment des moyens d’apaiser l’irritation.
2) Utilisez la pratique STOP
Cette pratique de la pleine conscience peut être utilisée pour aider à renforcer la patience avant que des situations difficiles ne surviennent ou lorsque nous sommes au milieu d’un détournement émotionnel. C’est facile à retenir:
-
- S: Arrêtez ce que nous faisons ou peut-être en train de dire de prendre une pause délibérée.
- T: Prenez une respiration consciente ou plusieurs respirations conscientes. Réduire l’attention sur ce que ressent la respiration lorsqu’elle entre et sort du corps.
- O: Observez les sensations corporelles, les pensées, les émotions et même les pulsions qui sont présentes dans le moment, en reconnaissant qu’elles sont naturelles et déjà présentes.
- P: Continuez. Après avoir saisi l’opportunité de vous enregistrer, choisir la manière la plus sage de procéder. Quelle est la meilleure étape à franchir ou à ne pas prendre avec le plus long terme à l’esprit. Si le corps est encore fortement activé, peut-être choisir de refaire la pratique STOP.
3) S’exercer à être patient avec les petites choses.
Bien sûr, plus on pratique la patience, plus elle évoluera. Choisir 3 à 5 situations par jour pour être intentionnellement patient – laisser quelqu’un se mêler à la circulation, aller de l’avant dans la file des épiceries ou tenir la porte pour que quelqu’un entre en premier dans le bâtiment. Ces choix conscients s’appuieront les uns sur les autres et développeront davantage une approche plus douce et flexible.
4) Faire une pause en déplaçant et en déplaçant la mise au point.
Parfois, la meilleure approche pourrait être de s’éloigner. Se sentir pris au piège dans ces situations difficiles est naturel. Plus nous nous sentons piégés, plus les choses vont dégénérer. Le corps veut bouger.Même si nous ne pouvons pas nous éloigner, nous pouvons toujours permettre un mouvement conscient dans les mains, les pieds, le cou, le torse ou les épaules.
Vous vous sentez épuisé et déconnecté émotionnellement? Renforcez votre résilience grâce à notre série à la demande, Éviter l’épuisement professionnel!
Déplacer l’attention sur les sons, les odeurs ou le goût peut être un changement d’orientation bénéfique. Cela peut être un étirement délibéré ou la mastication consciente d’un morceau de gomme. Au cours de ce mouvement, déplacer délibérément le centre d’attention vers ce à quoi ressemble cette liberté de mouvement.
5) Réfléchissez aux circonstances
Parfois, les retards peuvent être bénéfiques d’une manière que nous n’avions pas anticipée. Rappelez-vous une époque où vous attendiez quelque chose qui ne s’est pas produit – quelqu’un appelant pour un rendez-vous, ou avec une offre d’emploi,… et quelque chose de mieux est apparu? Ouf! Dieu merci!
Que diriez-vous de prendre du recul pour voir la situation dans une perspective plus large. Lorsqu’une situation survient qui met votre patience à l’épreuve, demandez-vous: « Est-ce que cela aura de l’importance dans un an? Un mois? Un jour? »
Si la réponse est non ou pas vraiment, à quel point est-ce merveilleux?! Prenez une profonde inspiration et laissez l’expirer l’impatience.
Rédigé par Ninette Hupp, enseignante à eM Life.