Le troisième jour (jeudi) du programme THE FOUNDATION sera la poitrine et les triceps. Pour les exercices de poitrine, nous ne faisons pas de développé couché avec haltères, nous ne faisons même pas de développé couché avec haltères. Au lieu de cela, nous allons faire des variations d’haltères – le but de ceci est d’améliorer les déséquilibres musculaires tout en forçant les muscles à s’adapter à de multiples et petites variations du modèle de mouvement – similaires à l’entraînement des épaules dans ce programme.
Vous voulez plus de détails sur le programme THE FOUNDATION? Visitez la page principale avec tous les détails—mensfitness.com/foundation
Vous cherchez un autre programme hardcore? Téléchargez le PDF 21-Day Shred mis à jour – trois extensions de programme supplémentaires seront bientôt disponibles.
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Vous voulez plus de programme d’entraînement de Mike? Téléchargez le pack d’extension de The 21-Day Shred — The Shred Series. Le forfait comprend désormais le programme original de 21 jours Shred, plus 21 jours en vrac, 21 jours de transition et 21 jours à la maison Shred.
LE COFFRE & TRICEPS
Coffre:
1. DB Chest Press Variations
5 sets x 10 (3-5 variations)
2. DB Flye
3 ensembles x 10
3. Push Ups
100 à 200 répétitions aussi rapidement que possible
Triceps:
1. Presses à prise rapprochée
3 jeux x 10
2. BB Skullcrushers
3 ensembles x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 séries x 10 répétitions
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