Tout le monde est stressé, mais beaucoup ne savent pas comment le gérer. Lorsque des facteurs de stress majeurs surviennent, il est important de les gérer correctement pour éviter de se blesser. Les cinq événements de la vie les plus stressants comprennent:
- Décès d’un être cher
- Divorce
- Déménagement
- Maladie grave ou blessure
- Perte d’emploi
On peut avoir l’impression que le stress est un problème émotionnel – quelque chose qui vit strictement dans votre tête. Mais le stress peut aussi devenir un problème physique, en particulier lorsqu’il s’agit des choses les plus stressantes de la vie.
Votre corps réagit instinctivement aux changements et aux menaces perçues, dit Françoise Adan, MD, ABIHM, directrice médicale, UH Réseau de santé intégrative Connor. Votre corps réagit en libérant des hormones de stress, de l’adrénaline et du cortisol pour vous mettre en mode combat ou fuite.
Après avoir vécu des événements stressants de la vie, le Dr Adan dit que le stress accumulé peut contribuer aux symptômes et aux problèmes liés à:
- Santé digestive
- Inflammation
- Système immunitaire
- Densité osseuse
- Santé sexuelle
- Sommeil
- Anxiété
«Le stress quotidien fait des ravages sur tout le monde», dit-elle. «Nous sommes constamment bombardés par menaces et changements, mais comme nous ne nous battons pas ou ne courons pas littéralement, nous restons réactifs. Nous sommes baignés et inondés d’hormones du stress. »
Comment gérer les événements les plus stressants de la vie
Lorsque le stress frappe, vous pouvez prendre des mesures pour réduire l’impact sur votre corps. Pour atténuer les symptômes et gérer même les principaux facteurs de stress de la vie, le Dr Adan recommande ces trois étapes:
Agissez
- Votre corps est prêt à agir, alors allez-y et bougez physiquement.
- « Contractez vos muscles, relâchez-les et secouez-les. Vous pouvez marcher sur place ou essorer une serviette – 30 à 60 secondes redémarreront votre corps et vous ramèneront à la stabilité physique, » Dr. Dit Adan.
Respirez
- Appuyez sur le bouton Pause et connectez-vous à vous-même. Pensez à utiliser des images guidées et la pleine conscience pour vous engager dans l’instant. Être présent va se réaligner le corps.
- « Pensez: ‘Je suis ici; c’est ce que c’est. « C’est une question d’acceptation, pas de contrôle », dit-elle.
Feel Good
- Prenez au moins 30 secondes pour vous sentir bien . Cela libèrera les mêmes endorphines que vous obtenez lorsque vous faites de l’exercice.
- « Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant », dit le Dr Adan. « Appuyez ou chantez sur une chanson. Je dis à mes clients de garder Play-Doh à leur bureau et de prendre une minute pour jouer. »
Les recherches montrent que l’utilisation de ce type de cadre pendant environ cinq à 10 minutes par jour améliorera votre santé, longévité et productivité. Bien que cela soit particulièrement important après des événements stressants de la vie, il vaut mieux en faire une habitude quotidienne.
« Aucun de nous ne peut perdre cinq minutes par jour », déclare le Dr Adan. « C’est un choix pour la santé. »