Bien que vous soyez déjà au courant des nombreux avantages de l’acupuncture, cela ne nous sert malheureusement pas beaucoup maintenant que nous continuons mettre en quarantaine. (À moins, bien sûr, que vous ne viviez avec un acupuncteur. Dans ce cas, nous sommes jaloux.)
Heureusement, vous pouvez toujours profiter des avantages similaires à la maison via l’acupression, qui applique de nombreux mêmes théories que l’acupuncture. Comme l’explique le Dr Shari Auth, cofondateur du studio d’acupuncture WTHN à New York: «L’acupression est une excellente technique de bricolage utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise pour promouvoir le soulagement du stress et le bien-être dans le confort de votre foyer. Tout comme l’acupuncture, l’acupression stimule les points à travers le corps qui correspondent à diverses affections ou conditions comme l’anxiété. «
J’écoute, doc. Alors, comment fonctionne l’acupression exactement?
» Là sont des centaines de points de pression, ou points d’acupuncture, sur le corps. Les points d’acupuncture sont situés à la rencontre du sang, des nerfs, de la lymphe et du tissu conjonctif. La stimulation d’un point d’acupuncture envoie un message au cerveau qui modifie la chimie de votre cerveau et dit au corps de réagir », explique le Dr Auth. « Par exemple, un point d’acupression correspondant au stress pourrait amener le cerveau à abaisser les niveaux de cortisol (notre hormone du stress), tout en augmentant les niveaux de dopamine et de sérotonine (nos hormones heureuses). La stimulation des points d’acupression augmente également la circulation, ce qui aide à se détendre. ou amener le flux sanguin vers un organe, en fonction de l’endroit où se trouve le point », ajoute-t-elle.
Inscrivez-moi. Comment commencer?
« Je crois que la guérison est un voyage multisensoriel, alors faites tout ce dont vous avez besoin pour créer l’ambiance, qu’il s’agisse d’allumer une bougie, de faire de l’aromathérapie, d’atténuer les lumières ou d’allumer une musique apaisante », conseille le Dr Auth.
Une fois que votre espace est prêt, il est temps de presser, mais avant d’entrer dans des points d’acupression spécifiques, découvrons le mouvement correct.
« En utilisant votre pouce, vous allez progressivement appliquer pression sur un point jusqu’à ce que vous trouviez le sweet spot, où c’est juste assez de pression pour ressentir une certaine résistance sans causer d’inconfort ni de douleur. Ensuite, maintenez cette pression stable et faites un petit mouvement circulaire avec votre pouce, en massant doucement la pointe. Prenez dix respirations profondes, puis relâchez le point. »
OK, prêt à commencer votre Zen? Nous allons vous expliquer les points d’acupression préférés du Dr Auth pour soulager l’anxiété et le stress.
Rein 1: lorsque vous voulez vous sentir ancré et calme
«Ce point se trouve sur la ligne médiane de la plante du pied, un tiers de la hauteur de vos orteils et les deux tiers de la hauteur de votre talon – là où commence la voûte plantaire», explique le Dr Auth. « Fait amusant: c’est le seul point d’acupuncture situé sur la plante du pied. »
Passez votre pied sur votre genou opposé et utilisez votre pouce pour appliquer une pression ferme mais confortable. Appuyez et déplacez votre pouce dans une direction circulaire. Prenez dix respirations profondes pendant que vous appliquez une pression, puis changez et faites l’autre pied.
Péricarde 6: Pour apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil plus profond
« Bien que ce point soit réputé pour combattre le mal des transports, il est également idéal pour calmer l’anxiété et vous aider à dormir. Situé à l’intérieur de l’avant-bras, il se trouve à seulement quelques centimètres du poignet », déclare Auth.
Utilisez votre pouce pour appuyer sur la pointe et respirer. Appliquez une pression ferme mais confortable. Bougez votre pouce en mouvements circulaires et prenez dix respirations profondes pendant que vous appliquez une pression, puis changez et faites l’autre poignet.
Taiyang : Pour soulager les maux de tête de tension
« Les tempes sont des points d’acupression (et d’acupuncture) collectivement connus sous le nom de Taiyang et ont été utilisés pour calmer l’esprit pendant des milliers d’années. Ces points peuvent également être utilisés pour soulager les maux de tête de tension, qui sont (malheureusement) un symptôme courant d’un style de vie très stressant », explique le Dr Auth.
Placez les coussinets de votre index et de votre majeur sur vos tempes. Frottez la pointe en un mouvement circulaire, lentement inspirez et expirez pendant dix respirations profondes. Ensuite, posez vos doigts au centre de vos tempes et maintenez la pointe pendant deux autres respirations profondes et relâchez lentement.
Rate 6: Pour équilibrer les hormones et réduire le stress
La rate 6 est située à environ une distance d’une paume (ou environ trois pouces) au-dessus de la cheville intérieure.Ce point équilibre les niveaux d’hormones qui correspondent à l’apaisement de l’esprit. «C’est génial pour traiter le stress, l’anxiété et l’insomnie. J’utilise ce point sur 90% de mes clients», admet le Dr Auth.
En position assise, placez votre cheville sur le genou opposé ou Allongez-vous et pliez un genou, puis posez votre autre cheville sur ce genou. Frottez la zone entre le tibia et l’arrière du mollet en prenant dix respirations longues, lentes et profondes, puis passez de l’autre côté. Faites-le quotidiennement pour de meilleurs résultats .
Gros intestin 4: pour soulager les maux de tête et autres douleurs corporelles
« Communément appelé point de mal de tête, le gros intestin 4 en a tellement utilise et est bon pour soulager la douleur n’importe où dans le haut du corps, y compris le cou, les épaules, la mâchoire et la tête. C’est aussi bon pour faire bouger les choses, comme vos émotions et votre digestion, alors activez ce point pour soulager le stress ou la constipation », explique notre expert.
Pincez doucement la toile entre l’index et le pouce de votre gauche main avec votre pouce droit et votre index droit. Faites pivoter le pouce droit dans un mouvement circulaire. Au fur et à mesure que la résistance se libère, appliquez plus de pression. Respirez lentement et profondément pendant que vous faites cela, puis changez de côté. Continuez à frotter jusqu’à ce que vous sentiez une libération dans la zone.
Graines d’oreille: pour un soulagement continu
Pour obtenir un soulagement continu, vous pouvez également essayer les graines d’oreille, qui prennent moins d’une minute à appliquer, restent en place pendant des jours et peuvent ressembler à une petite boucle d’oreille. «Les graines auriculaires se concentrent spécifiquement sur les points d’acupression sur les oreilles, qui sont connus pour être une carte du corps humain», explique le Dr Auth. «Il y a des centaines de points sur l’oreille seule qui correspondent à diverses affections.»
Les graines auriculaires sont de minuscules petites perles adhésives que vous appliquez sur un (ou plusieurs) points d’acupression de votre oreille. Appuyez dessus périodiquement tout au long de la journée pour obtenir un coup de pouce supplémentaire. Chaque graine peut être laissée entre trois et cinq jours, après quoi elle peut être remplacée si nécessaire.
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