Les applications d’entraînement à domicile sont un excellent moyen de bouger lorsque vous ne parvenez pas à aller à une salle de sport. Il peut être difficile de savoir lesquelles valent votre temps, L’App Store et le Google Play Store regorgent tous deux d’applications qui promettent de vous aider à améliorer votre flexibilité et votre forme physique à la maison, mais seuls les meilleurs sont créés par des professionnels qualifiés ayant une réelle compréhension de ce qui rend un entraînement sûr et efficace.
Les meilleures applications d’entraînement à domicile fournissent des instructions claires sous forme vidéo ou audio (ou les deux) et encouragent de vrais entraîneurs à mesure que vous progressez. Elles offrent également un large éventail d’entraînements différents idées pour ne jamais vous ennuyer, et vous permettre de créer des plans personnalisés et de suivre vos progrès.
Certains entraînements nécessiteront un kit de base comme un tapis de yoga, des haltères et des bandes de résistance, tandis que d’autres n’ont besoin de rien de plus.
Nous examinons ici les applications qui proposent des entraînements que vous pouvez effectuer à l’intérieur à la maison, bien que de nombreux Offrez également des idées, des conseils et du soutien pour vous entraîner à l’extérieur ou au gymnase. Nous avons également inclus un mélange d’options gratuites et payantes, donc il y en a pour tous les budgets.
Les meilleures applications d’entraînement à domicile en un coup d’œil
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, sessions sur tapis roulant et bien plus encore
Plateformes: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Le Peloton est surtout connu pour ses spin et sessions, animées en direct par des coachs professionnels, et tout cela est présent et correct dans l’application. Il y a aussi beaucoup plus à offrir, y compris de nombreux entraînements que vous suivez avec un équipement minimal ou pas du tout.
Les cours sont divisés en types d’activités, y compris la force, le yoga , cardio et méditation pour n’en nommer que quelques-uns. Tous sont filmés de manière professionnelle dans un studio, avec des entraîneurs enthousiastes offrant de nombreux conseils et encouragements tout au long du processus.
Les sessions en direct sont visibles en appuyant rapidement sur le « Programme « , et durent entre 10 et 60 minutes chacune (la plupart durent une demi-heure). Les répétitions des sessions enregistrées sont marquées » Encore « . Pour vous inscrire, appuyez simplement sur la case à cocher à droite.
Contrairement à la plupart des applications d’entraînement à domicile, Peloton comprend également des entraînements en plein air que vous pouvez suivre. Ceux-ci sont uniquement audio, vous pouvez donc ranger vos écouteurs, ranger votre téléphone dans un brassard ou une poche, et commencer. Il existe une vaste gamme d’activités aussi, y compris tout, des sessions HIIT intenses à la marche rapide.
Peloton exécute également actuellement un challenger basé sur l’entraînement ge appelé Pelothon, qui soutiendra les efforts de lutte contre la faim dans le monde. Les 33 instructeurs de Peloton sont répartis en six équipes, qui mèneront des sessions à des jours différents. Choisissez-en un à rejoindre, atteignez vos objectifs hebdomadaires, soutenez-vous les uns les autres et suivez les progrès de toute votre équipe, et Peloton fera un don à l’un de ses non à but lucratif chaque semaine. Pour en savoir plus, consultez le site Web de Peloton.
Si vous possédez un vélo Peloton, l’abonnement à l’application est inclus. Si vous ne le faites pas, vous pouvez souscrire à un abonnement numérique pour 12,99 $ / 12,99 £ (environ AU $) par mois, ce qui est un prix étonnamment compétitif compte tenu du montant inclus et de la fréquence à laquelle du nouveau contenu est ajouté. Vous ne savez pas? Un essai gratuit de 30 jours est disponible pour que vous puissiez commencer par essayer.
Aaptiv
Des milliers d’entraînements vocaux à portée de main
Plates-formes: Android, iPhone, Apple Watch
Alors que la plupart des applications d’entraînement à domicile utilisent des vidéos pour montrer ce que vous devrait faire, Aaptiv vous explique chaque activité, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de soutenir votre téléphone ou votre tablette et de regarder votre écran à mi-course. vous n’avez pas à vous soucier de la configuration d’une liste de lecture dans une autre application.
La première fois que vous vous connectez, vous serez invité à définir un objectif (comme courir plus vite, perdre du poids ou tout simplement rester en forme) et fournissez un peu d’informations sur votre niveau de forme physique actuel et vos habitudes d’exercice. On vous demandera également à quel équipement vous avez accès, donc vous ne serez recommandé que les entraînements que vous pouvez faire avec ce que vous avez déjà.
Les entraînements sont divisés en catégories telles que la musculation et les étirements, et chacun est livré avec une durée estimée et un niveau de difficulté, ainsi que des notes par étoiles d’autres utilisateurs pour vous aider à faire votre choix.
Tous les entraîneurs présentés dans l’application sont implacablement joyeux et encourageants car ils vous encouragent à vous dépasser, ce qui peut vraiment vous aider lorsque vous « travaillez seul loin du bourdonnement d’une vraie salle de sport.
Tout cela vient pour un tarif mensuel de 15 USD / 13 £ (environ 26 AUD), avec une réduction disponible si vous payez pour une année entière à l’avance. C’est un engagement financier, mais il y a beaucoup à offrir ici, y compris plus de 3 000 des cours pour vous assurer de ne jamais vous ennuyer, ainsi que des défis de groupe pour rester motivé.
Intéressé, mais voulez-vous l’essayer d’abord? Chaque abonnement commence par une période d’essai gratuite, et vous ne serez pas facturé si vous annuler avant que ce ne soit fini.
Fitbit Coach
Entraînements amusants et vidéo à suivre, sans sans Fitbit
Plates-formes: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Les entraînements dans Fitbit Coach sont dirigés par des instructeurs professionnels et enthousiastes (vous choisissez le vôtre avant de commencer le test de fitness) , qui vous guide à travers chaque mouvement avec des instructions vidéo claires. Vous ne savez pas comment effectuer un exercice particulier? Appuyez simplement dessus, et vous verrez exactement comment le faire en toute sécurité (une fonctionnalité inestimable lorsque vous « travaillez seul).
La première fois que vous lancerez l’application, vous serez invité à créez un compte Fitbit (ou connectez-vous avec votre compte existant), puis effectuez un test de condition physique de huit minutes. Après cela, vous pourrez vous y retrouver correctement et faire votre choix parmi une gamme de programmes conçus avec différents objectifs en tête.
Vous pouvez vous inscrire à Fitbit Coach Premium, qui propose plus d’entraînements, des plans personnalisés basés sur vos progrès et vos objectifs, un coaching audio pour la course et la marche, un plus grand nombre de formateurs à choisir de, et plusieurs stations de musique. Il en coûte 9,99 $ / 7,99 £ (environ 15 AU $) par mois, ou 79,99 $ / 79,99 £ (environ 122 AU $) si vous payez annuellement.
Vous n’avez pas besoin d’un appareil Fitbit pour utiliser Fitbit Coach, mais si vous en possédez un, le connecter est un jeu d’enfant. L’application peut également être associée à Facebook et Google Fit, ce qui vous permet de partager vos efforts avec des amis; une autre grande motivation pour se lever du canapé et bouger.
Asana Rebel
Rend le yoga accessible et encourage des habitudes plus saines
Plateformes: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel est avant tout un application de yoga, même si elle contient également des outils pour vous aider à développer une meilleure hygiène de sommeil et d’autres habitudes de vie.
Comme pour la plupart des applications d’entraînement à domicile, vous devrez commencer par vous inscrire à un compte et entrer quelques détails sur vous-même (y compris la taille, le poids et l’âge). Il y a une hypothèse que vous visez à perdre du poids – cela vous invite à entrer un objectif – mais vous pouvez toujours faire le même que votre poids actuel.
Pendant que vous pouvez télécharger l’application et parcourir gratuitement ses dizaines de pratiques de yoga, y accéder nécessite un abonnement premium. Cela débloquera également des séances de méditation, des rappels réguliers et des méditations guidées pour vous aider à mieux dormir. L’adhésion coûte 9,89 £ par mois, ou 47,88 £ pour une année complète si elle est payée à l’avance, ce qui en fait l’une des applications d’entraînement à domicile les plus abordables du marché.
Les entraînements sont répartis en catégories, telles que le travail de base et soulager les tensions, avec des descriptions détaillées pour vous aider à choisir celle qui convient à votre humeur actuelle. Il s’agit essentiellement de choisir quelque chose qui répond à vos besoins dès maintenant, mais vous pouvez ajouter toutes les pratiques que vous appréciez particulièrement à vos favoris pour un accès rapide plus tard.
Les vidéos sont magnifiquement tournées, et bien que de nombreux cours de yoga et Les applications semblent être principalement destinées aux femmes, les développeurs d’Asana Rebel ont veillé à inclure de nombreux guides d’instructeurs masculins ainsi que des options pour tous les niveaux.
Formation et course Adidas par Runtastic
Une maison application d’entraînement avec guides audio et vidéo gratuits
Plates-formes: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic a un avantage majeur par rapport à la plupart des applications d’entraînement à domicile: il offre une gamme décente de fonctionnalités gratuites. Comme vous vous en doutez, la marque Adidas est largement promue, mais ce n’est pas seulement un outil de marketing – c’est une très bonne application lorsque vous retirez les trois bandes.
Il y a beaucoup de produits prêts à l’emploi. parmi lesquelles choisir, et si vous ne voyez rien qui vous plaît, vous pouvez en créer un personnalisé en sélectionnant des parties du corps et en définissant une durée – une fonctionnalité bien pensée qui pourrait vous faire économiser beaucoup de défilement.
Vous êtes guidé tout au long de vos entraînements par des vidéos et une narration audio. Il y a peu de discours de motivation ici; on vous dit simplement quoi faire et pendant combien de temps. Il vous sera utile d’avoir votre téléphone à la hauteur des yeux la première fois que vous essayez un nouvel exercice afin de pouvoir comparer votre formulaire à la vidéo fournie, mais une fois que vous aurez compris, vous pourrez vous en tirer. les instructions vocales seules.
Nike Training Club
Plus de 190 entraînements à domicile entièrement gratuits au choix
Plates-formes: Android, iPhone, Apple Watch
Comme Adidas Training et Running, Nike Training Club propose une impressionnante archive de contenu gratuit en échange de la gravure de la marque de vêtements de sport dans votre conscience – et c’est une autre application impressionnante sous la marque. Il n’existe pas non plus de niveau payant; tout est entièrement gratuit.
L’inscription est simple, et après avoir entré seulement quelques détails sur vous-même et vos niveaux d’activité actuels, vous serez présenté avec un ensemble d’entraînements utiles (avec les horaires) qui pourraient convenir vos besoins. Vous ne voyez pas ce que vous voulez? Vous pouvez également parcourir les options par groupe musculaire ou type d’entraînement (endurance, force, mobilité ou yoga). Il est également possible de limiter votre portée à de courts entraînements, ou à ceux qui peuvent être effectués sans équipement supplémentaire. Il y en a plus de 190 disponibles au moment de la rédaction de cet article, et d’autres sont régulièrement ajoutées.
Les vidéos de cette application d’entraînement à domicile sont bien conçues (mais pas aussi raffinées que certaines offres premium) et offrent de nombreuses options de personnalisation . Vous aimez faire de la musique? Il existe un interrupteur pour l’activer. Vous voulez désactiver le guidage audio et simplement être informé des horaires de forage? C’est possible aussi. Vous pouvez même désactiver complètement l’audio et simplement utiliser les éléments visuels.
De nombreuses applications ici peuvent diffuser des vidéos sur votre téléviseur, mais Nike Training Club est le plus simple à utiliser, vous permettant d’envoyer des entraînements sur un grand écran en quelques clics.
Le seul vrai inconvénient est que chaque entraînement doit être téléchargé avant de pouvoir commencer (ils ne sont pas tous inclus lorsque vous l’installez), vous aurez donc besoin d’une connexion Internet active , mais cela signifie que la taille de l’installation initiale est plus petite.
Zwift
Donnez vie à la course et au cyclisme en salle
L’application d’entraînement à domicile de Zwift couvre à la fois la course et le cyclisme Contrairement à la plupart des applications ici, il faut un peu de matériel pour démarrer. Pour courir, vous aurez besoin du petit Zwift RunPod (un capteur de cadence qui se fixe à votre chaussure de course) et d’un tapis de course approprié. À peu près n’importe quel tapis de course fonctionnera à condition que vous ayez le RunPod, bien qu’il y ait un nombre croissant de tapis de course intelligents qui se connectera directement avec Zwift (consultez la liste complète).
Pour le cyclisme, vous aurez besoin d’un vélo et d’un entraîneur. Si vous avez un capteur de cadence, un cardiofréquencemètre ou un capteur de puissance, mieux. Consultez les conseils complets de Zwift.
Quel que soit le type d’entraînement que vous choisissez, vous pourrez explorer une variété de cours virtuels, courir ou rouler aux côtés d’autres utilisateurs d’applications du monde entier. Vous pouvez leur donner un coup de pouce amical en passant, rejoignez des manèges de groupe, gagnez des badges (et un kit virtuel supplémentaire) et donnez généralement vie à l’entraînement en salle.
Il y a aussi une opportunité de courir pour une bonne cause. Zwift organise actuellement une mission en partenariat avec le Great Ormond Street Hospital, où vous pouvez vous inscrire pour aider à atteindre un objectif communautaire de 18 000 miles. et débloquez un don de 25 000 $ pour aider les 18 000 enfants malades qui visitent l’hôpital chaque mois.
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