par: E.B. Johnson
Nos relations forment une pierre angulaire importante de nos vies, mais cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas être semées d’épreuves, de conflits et de colère. Chaque fois que nous rencontrons l’adversité en tant que couple, il est important que nous gardions les ponts de communication et d’empathie ouverts et fonctionnels. Le fait de perdre de vue ces éléments – le plus souvent – entraîne un mépris et un ressentiment bouillonnant qui nous éloignent de nos proches et nous éloigne davantage de nos propres pensées et croyances négatives.
Si vous souhaitez préserver vos relations intimes , vous devez apprendre à gérer honnêtement (et ouvertement) tout ressentiment ou mépris que vous rencontrez. Bien que cela puisse être inconfortable, c’est normal. En tant qu’humains, il est tout à fait naturel de se trouver jaloux, en colère ou autrement frustré lorsque nous voyons d’autres personnes prospérer au-delà de cela. Cependant, pour construire des relations heureuses qui durent, nous devons dépasser ces tendances et nous diriger vers notre vocation supérieure d’amour, d’empathie et de compréhension.
Le ressentiment – à son niveau le plus élémentaire – est un -l’irritation ou la colère assise qui survient lorsque nous avons été traités injustement. Cette injustice perçue peut se produire lorsque nous voyons les autres obtenir les choses que nous voulons, ou même lorsque nous voyons d’autres personnes être mieux traitées que nous ne nous percevons être traitées. C’est courant, surtout à la suite d’un conflit, et cela signifie simplement que nous voulons mieux pour nous-mêmes, ou que nos limites ont été « poussées ».
Pour éprouver un peu de ressentiment de temps en temps est normal. Le véritable révélateur réside dans la façon dont vous décidez de gérer ce ressentiment. Si vous l’ignorez – laissez-le s’envenimer – il peut se transformer en une plaie toxique qui empoisonne votre relation et votre amour quand vous l’embrassez. Cependant, détachez-vous de lui et concentrez-vous sur votre propre croissance, il disparaît et devient un peu plus qu’un souvenir risible.
Il est normal de ressentir un peu de ressentiment de temps en temps, mais vous devez vous attaquer à ce sentiment et le révéler au grand jour si vous ne voulez pas qu’il détruit votre partenariat. Cela nécessite une communication honnête, ainsi qu’une bonne volonté de regarder en profondeur vos propres insécurités ou votre manque de compréhension et de compassion. Quels sont les signes de ce ressentiment, cependant? Comment savons-nous quand cela? S venez frapper à la porte de notre couple? Il y a un certain nombre de signes à surveiller, et ils vont du manque d’intimité au besoin et au désir de punir.
Signes de ressentiment dans votre relation.
Parce que le ressentiment est une émotion si complexe, elle peut souvent se manifester à partir d’un certain nombre de sources différentes et de différentes manières. Aucune relation ou aucun mariage n’est le même que le prochain, nous pouvons donc montrer ces signes de colère et de mépris différemment selon ce que nous ressentons ou ce dont nous avons besoin.
Affection qui se rétrécit
L’affection est importante dans la plupart des relations et nous permet de communiquer notre besoin, notre désir et notre attirance les uns pour les autres. Cette affection peut être physique, mais la plus grande partie se produit dans le domaine du soutien mental et émotionnel. Nous avons tous besoin d’une épaule sur laquelle pleurer de temps en temps, mais quand le ressentiment nous interpelle, nous retirons souvent cette épaule. Vous avez remarqué une affection ratatinée dans votre relation? Un ressentiment non résolu pourrait être à blâmer.
Tristesse omniprésente
Y a-t-il une tristesse omniprésente qui ruine votre partenariat? Vous sentez-vous désespéré, ou comme si vous étiez sans cesse déçu par la personne que votre partenaire est devenue? Il est important d’écouter des sentiments tels que la tristesse dans nos relations. Même si nous ne pouvons pas identifier la cause profonde, cette émotion a une source et nous conduit vers une vérité que nous devons reconnaître. Que nous le réalisions ou non, cette tristesse (plutôt que la colère) peut indiquer un ressentiment bouillonnant ou une rupture désespérée.
Incapacité à célébrer
Votre partenaire et vous avez du mal à vous célébrer ? Lorsque vous avez obtenu cette grande promotion, votre partenaire a-t-il trouvé des excuses ou trouvé un moyen de minimiser vos réalisations? Cette incapacité à célébrer peut souvent être attribuée à un ressentiment bouillonnant qui n’a pas encore été montré à la lumière du jour. Plus précisément, votre partenaire pourrait ne pas se sentir en sécurité, ou comme s’il ne réussissait pas au même rythme que vous. Si cela se produit, le ressentiment n’est généralement pas loin derrière.
Augmentation des conflits
Bien qu’il soit normal que chaque couple soit en désaccord de temps en temps, tous les combats royaux sur une base régulière ne sont jamais bons. Cette poussée de conflit nous empêche d’être compatissants les uns envers les autres ou de comprendre d’où vient l’autre personne. De même, une augmentation des batailles mineures ou insignifiantes que vous menez peut également indiquer un ressentiment sous-jacent. Les petits arguments (bien que normaux) augmentent lorsque nous avons l’impression de ne pas obtenir quelque chose dont nous avons besoin ou que nous voulons de nos partenariats.
Refuser l’intimité
Est-ce que vous ou votre partenaire avez commencé à refuser l’intimité chaque fois que les choses tournent au sud? Avez-vous l’impression qu’ils ne sont plus d’humeur? Ou comme si vous viviez plus avec un colocataire qu’un conjoint ou un amoureux? L’intimité en ruine est l’un des indicateurs les plus courants de ressentiment non résolu. Être en colère contre quelqu’un peut conduire à une certaine fermeture qui rend impossible de s’ouvrir n’importe où, y compris la chambre à coucher.
Fermer et sortir
Les couples heureux planifient ensemble et sortent de leur façon de passer du temps seuls à découvrir la vie et les facettes les uns des autres. Un partenaire qui a commencé à se retirer de la relation ou des expériences que vous avez normalement partagées pourrait être quelqu’un qui fait face au mépris sous-jacent. S’ils ne remarquent pas quand vous faites quoi que ce soit (bon ou mauvais), et qu’ils s’arrêtent (refusant de prendre le temps de créer des souvenirs avec vous)… ils pourraient avoir autre chose en cours.
les petites choses
Est-ce que vous et votre partenaire êtes agacés l’un avec l’autre à cause de toutes les petites choses? L’un de vous est-il constamment à la recherche de petites choses sur lesquelles se chicaner ou de petites erreurs sur lesquelles s’attarder? Tous ces éléments sont des indicateurs courants de ressentiment accumulé et d’un besoin d’exprimer la déception ou la colère que vous ressentez envers l’être cher. Plus tôt vous communiquez ces vérités, plus vite vous pourrez retrouver un certain équilibre.
Conversations chargées
Quelle est la qualité de la conversation dans votre relation? Est-ce que vous et votre autre significatif communiquez régulièrement et ouvertement? Lorsque vous le faites, cette communication est-elle facile et volontaire? Si vous vous ouvrez les uns aux autres et découvrez que cela se termine généralement par des mots durs – ou des conversations chargées qui finissent par faire plus de dégâts à long terme – le ressentiment peut être derrière cela. Peut-être que vous ne vous parlez pas et que vous ne vous écoutez pas. En conséquence, personne ne se sent entendu et le mépris ne fait que croître.
Espérer le pire
Une fois que le ressentiment est entré dans votre cœur, vous pouvez constater que la pourriture ronge l’amour et l’empathie que vous avez pour votre partenaire (et votre relation). Lorsque nous atteignons ce plateau, il en résulte un besoin de pousser des boutons pour se repousser. Vous pourriez découvrir que vous aimez vous punir les uns les autres, ou voir quand l’autre personne souffre de difficultés ou d’adversités dans la vie, sa carrière ou même ses autres relations.
Les meilleurs moyens de gérer la colère et le ressentiment dans votre relation.
Voulez-vous mettre fin à votre colère et à votre ressentiment une fois pour toutes? Adoptez une approche proactive et trouvez de meilleures façons de communiquer, de penser et de réagir. En prenant le contrôle de vos émotions et en trouvant de nouvelles techniques qui vous aident à vous ouvrir et à surmonter, vous vous surprendrez à bannir votre ressentiment à la périphérie de votre partenariat… là où il appartient.
Pensez toujours avant de réagir
Bien que le ressentiment puisse être un feu à combustion lente, il peut aussi être quelque chose qui nous envahit rapidement en même temps que des moments de colère. Un partenaire qui dit la mauvaise chose ou qui nous manque de respect est un partenaire contre lequel nous pourrions nous retrouver en train de mijoter ou de nous en vouloir. Nos émotions sont fortes et (lorsqu’elles sont combinées avec notre ego) faciles à perdre de contrôle. C’est pourquoi il est essentiel que nous réfléchissions toujours avant de répondre à notre colère ou à tout autre thème de ressentiment qui pourrait se présenter.
Plutôt que de s’en prendre à la personne que vous vous êtes engagé à aimer, prenez du recul par rapport à vos émotions et essayez de les voir sous un angle détaché. Si votre ami ressentait cela et venait vous demander conseil, que lui diriez-vous? Essayez de regarder vos émotions (et seulement vos émotions, à ce stade) pour ce qu’elles sont vraiment. Ensuite, pesez le pour et le contre de toute action qu’ils vous encouragent à entreprendre.
Décomposez-le et approfondissez vraiment votre recherche pour savoir où ils viens de. Êtes-vous en colère contre votre partenaire pour avoir déçu une attente que vous n’avez jamais communiquée? Vous en voulez pour aller de l’avant alors que vous vous sentez coincé là où vous en êtes? Remettez en question vos émotions. Interrogez votre ego. Ensuite, remettez en question vos réactions. Donnez-vous suffisamment de temps et d’espace pour comprendre ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous voulez vraiment faire avant d’agir au nom du ressentiment et de la colère.
Commencez à communiquer ouvertement
On ne peut nier la valeur d’une communication honnête lorsqu’il s’agit de réparer nos partenariats et de surmonter tout ressentiment que nous pourrions entretenir. Nous devons communiquer ouvertement les uns avec les autres afin de rester alignés sur nos valeurs, et sur la même longueur d’onde avec nos objectifs. C’est aussi le principal moyen par lequel nous continuons à réaffirmer notre engagement et à montrer notre attention, notre soutien et notre affection les uns envers les autres.
Si votre relation est alourdi par le ressentiment, trouvez un temps pour vous asseoir et en parler.Soyez franc, mais concentrez-vous sur ce que vous savez le mieux – comment vous vous sentez et d’où viennent vos sentiments. Tenez-vous-en à un langage centré sur vous-même comme «je ressens…» ou «je pensais…» et évitez d’utiliser des déclarations «vous» qui vous blâment ou émettent des hypothèses que vous n’êtes pas qualifié pour faire.
Le seul point de vue de la personne que vous connaissez est le vôtre. Partagez ce que vous pensez, puis laissez la place à l’autre personne de faire de même. Ne l’interrompez pas et n’essayez pas de contester tout ce qu’ils disent. Tenez ferme dans votre vérité et permettez-leur d’avoir la leur. Comprenez que nous voyons tous nos propres réalités sous des angles différents et que deux personnes ne vivent pas exactement la même réalité que vous.
Trouver l’empathie dans l’entre-deux
Nous devons renouer avec notre empathie afin de vraiment surmonter toute colère ou ressentiment nourri qui pourrait se cacher sur les bords. Pour beaucoup, cela est confondu avec la tolérance, ou un volonté de regarder de l’autre côté plutôt que de traiter les problèmes honnêtement. Cependant, l’empathie ne nous demande pas de regarder ailleurs. L’empathie, au contraire, est un moi actif ans de regarder les choses du point de vue de l’autre personne. C’est dire: « Je t’entends sans jugement, et je te fais de la place. »
Trouvez l’empathie dans votre cœur et dans tous ces petits des moments intermédiaires qui nous définissent comme des couples. Plutôt que de trouver des faiblesses et des lacunes que vous pouvez attaquer, essayez de trouver votre plus profonde compassion et utilisez-la pour comprendre d’où vient votre partenaire.
Il faut beaucoup plus de courage pour faire preuve d’empathie envers quelqu’un que de se battre avec lui ou de le blâmer. Lorsque nous faisons preuve d’empathie, nous devons mettre notre ego sur la banquette arrière et écouter l’autre personne. Cela signifie nous mettre activement à la place de leurs sentiments et voir les choses de leur point de vue – même si cela nous oblige à jouer l’avocat du diable de temps en temps. Trouvez l’empathie. Connectez-la à ces petits moments d’affection qui se trouvent dans les bons moments , et vous trouverez la compassion qui peut ressusciter votre relation.
Revenez à votre affection
L’affection peut aussi être un élément important pour surmonter votre ressentiment et remettre votre partenariat sur un pied d’égalité. Bien que nous ayons tendance à considérer l’affection comme quelque chose qui s’exprime physiquement, c’est beaucoup plus vaste que cela. L’affection peut être montrée en paroles, aussi bien qu’en acte; dans les actions utiles et solidaires que nous faisons, et dans la manière dont nous prenons des décisions et nous nous comportons.
Si vous souffrez d’un ressentiment majeur, appuyez en arrière dans l’affection que vous et votre partenaire partagiez autrefois. Donnez-leur une petite touche sur la main, ou une tape sur l’épaule – plutôt qu’une réprimande. Lorsque vous les voyez se débattre ou vous répondre, demandez-leur comment vous pouvez aider au lieu de vous lancer dans un conflit.
En prenant le relais, vous pouvez aider votre partenaire et dites: «Je prends soin de vous» d’une manière totalement différente. Cela permet à votre moitié de se détendre et peut aider à éliminer certains comportements ou émotions négatifs qu’ils pourraient éprouver eux-mêmes. Ces obstacles éliminés, il devient plus facile de s’ouvrir les uns aux autres et de communiquer les choses qui se passent sous la surface.
Concentrez-vous sur votre propre parcours et action
Le fait est qu’un Une grande partie du ressentiment auquel nous nous attachons dans nos partenariats est inutile et égoïste. Il s’agit en grande partie de petites choses ou de minuscules malentendus qui ont pu faire boule de neige au fil du temps. Nous sommes hyper concentrés sur un seul moment ou défaut négatif et ensuite lui permettre de nous posséder de manière malsaine et source de division. En nous concentrant davantage sur notre propre parcours et notre individualité avec o Dans vos relations, nous pouvons apprendre à laisser passer beaucoup de choses.
Arrêtez de passer tout votre temps à courir après le partenaire idéal. Arrêtez de penser que vous pouvez les changer ou les faire être autre chose qu’elles. Exprimez vos besoins, exprimez vos émotions – puis laissez-leur de la place pour faire des corrections, trouver le compromis et leur sens du respect. Au-delà de cela, vous n’avez aucun contrôle sur ce qu’ils font ou ne font pas.
Concentrez-vous sur votre propre parcours. Concentrez-vous sur l’action au nom de votre propre joie et préparez votre vie pour réussir. Une relation n’est pas la maison dans laquelle nous vivons. C’est une couverture soigneusement étalée sur le lit dans lequel nous rampons chaque nuit. C’est un endroit pour se ressourcer. C’est un lieu de sécurité, mais ce n’est pas le centre de notre existence. Redéfinissez la priorité de votre partenariat et de la façon dont vous vous y voyez. Ne passez pas tout votre temps à corriger quelqu’un d’autre. Corrigez-vous.
Tout rassembler…
En matière de relations, l’aventure n’est pas toujours le soleil et les arcs-en-ciel.Construire une vie ensemble est un défi, et cela peut entraîner des conflits et des épreuves qui cultivent un ressentiment sérieux (et pas si grave) dans nos partenariats. Plutôt que de le fuir, nous devons accepter ce ressentiment et le surmonter avec une honnêteté courageuse et brutale.
Ne réagissez pas tout de suite à votre ressentiment. Chaque fois que vous ressentez de la colère ou du mépris, donnez-vous de l’espace et du temps pour vous en aller et le traiter. Remettez en question vos émotions et d’où elles viennent vraiment, puis décidez si l’action vaut les conséquences potentielles. Si vous devez vous exprimer, évitez de blâmer le langage et concentrez-vous sur ce que vous savez – vos sentiments et votre point de vue. Laissez de la place à votre partenaire pour qu’il exprime également son point de vue, et efforcez-vous de comprendre ses émotions et d’où elles viennent. Une fois que vous avez purifié l’air, rétablissez votre affection et recherchez de petits moments d’empathie qui peuvent vous aider à vous reconnecter. Arrêtez de vous concentrer sur tous les défauts, mettez plutôt votre relation à sa juste place. Grâce à cela, vous pouvez prendre au sérieux votre propre parcours et retrouver votre sens authentique de l’individualité.