Lorsque vous allaitez, votre lait est la principale source de nutrition pour votre bébé. Parfois, cela peut être une expérience éprouvante pour les nerfs lorsque vous essayez de comprendre quels aliments vous pouvez manger et s’il est sûr de consommer des protéines en poudre pendant l’allaitement.
La bonne nouvelle est que les directives et les restrictions plus strictes pendant la grossesse ne s’appliquent pas lorsque vous allaitez et que votre corps a un moyen de s’assurer que le lait que vous produisez est équilibré sur le plan nutritionnel pour votre bébé.
Cela étant dit, il existe des suppléments protéiques qui sont de meilleure qualité et plus facilement absorbés par votre corps. Bien sûr, si vous souhaitez inclure de la poudre de protéines pendant l’allaitement, faites-en d’abord appel à votre médecin, juste pour être sûr.
L’importance des protéines
Lorsque vous allaitez, votre corps utilise les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez pour créer du lait maternel pour votre bébé. Pour cette raison, il est non seulement essentiel que vous obteniez suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux pour fournir à votre bébé en pleine croissance il ou elle a besoin de se développer correctement, mais il est également important que vous mangiez suffisamment pour protéger votre propre corps.
Pendant l’allaitement, vous avez besoin de 300 à 500 calories supplémentaires par jour et environ 71 grammes de protéines, selon le site Web KidsHealth de la Fondation Nemours. Les calories et les protéines supplémentaires aident à la croissance et au développement appropriés de votre bébé, mais elles empêchent également la mère qui allaite de perdre sa masse musculaire maigre en excès. Même sans leur apport calorique restreint, les mères qui allaitent perdent généralement 1 à 4 livres par semaine, car les calories supplémentaires et l’énergie stockée dans la graisse corporelle vont au bébé.
Obtenir suffisamment de protéines peut vous garantir un accès aux acides aminés nécessaires pour fournir à votre bébé une nutrition adéquate, de sorte que votre corps n’essaie pas de prendre les acides aminés de vos propres muscles, à la place.
Meilleure poudre de protéines pendant l’allaitement
Protéine de soja & Allaitement
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En ce qui concerne les poudres de protéines, il ne semble pas y avoir un seul Saint Graal pour les mères qui allaitent. Un rapport publié dans Advances in Neonatal Care en août 2014 comparait différents types de protéines et leurs effets sur l’état de santé des nourrissons prématurés (qui ont des besoins en protéines encore plus élevés que les bébés portés à terme).
Les chercheurs de l’étude ont constaté qu’il n’y a pas d’avantage significatif d’un type de protéine par rapport à un autre, tant que vous en obtenez la quantité dont vous avez besoin. Cependant, les chercheurs ont également noté qu’il n’y avait pas eu beaucoup d’études faites à ce sujet, en particulier, donc il n’y a peut-être pas suffisamment de preuves pour une déclaration définitive.
Les compléments protéiques provenant de sources animales, comme le lactosérum , la caséine et l’œuf contiennent cependant tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Pour cette raison, ils «sont classés comme des protéines complètes. D’un autre côté, les compléments protéiques d’origine végétale, comme le chanvre et le pois, manquent souvent d’un ou plusieurs de ces acides aminés essentiels, ils sont donc appelés protéines incomplètes.
Si vous voulez être sûr vous répondez à vos besoins en acides aminés, les poudres de protéines d’origine animale peuvent être votre meilleur choix. La Food and Drug Administration note, cependant, que bien que le soja soit une protéine végétale, c’est aussi une protéine complète, donc cela pourrait être une exception à la règle.
Les protéines animales ont également tendance à être plus facilement digéré et absorbé, de sorte que votre corps peut réellement utiliser toutes les protéines que vous consommez. Si vous souhaitez augmenter la valeur nutritionnelle de la poudre de protéines que vous utilisez, vous pouvez préparer des boissons protéinées au lactosérum pendant l’allaitement, qui comprennent également d’autres aliments riches en nutriments, comme des épinards surgelés, une poignée de baies et une ou deux tranches d’avocat des graisses saines.
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Répondre à vos besoins par l’alimentation
Bien que les suppléments de protéines puissent vous aider à atteindre votre taux de protéines besoins, il est généralement préférable d’obtenir les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments riches en protéines et en nutriments. Les poudres de protéines contiennent généralement des protéines isolées, qui ne contiennent aucun des autres macronutriments (glucides ou lipides) ou des quantités importantes de vitamines et de minéraux.
D’autre part, des aliments sains riches en protéines également contiennent des vitamines et des minéraux essentiels pendant l’allaitement, comme le fer et le calcium.
L’extension PennState note qu’un verre de lait est tout aussi pratique (ou peut-être même plus pratique) que la poudre de protéines, et il contient 8 grammes de protéines hautement digestibles, ainsi que des quantités importantes de calcium et de vitamine D. Bien que vous puissiez utiliser de la poudre de protéines pour une dose supplémentaire de protéines si vous ne pensez pas en consommer suffisamment, assurez-vous d’inclure une variété de des aliments riches en protéines dans votre alimentation également.Exemples:
- Viande
- Volaille
- Fruits de mer
- Oeufs
- Fromage
- Lait et yogourt
- Fromage cottage
- Haricots et lentilles
Obtenir une partie de vos protéines à partir de poissons gras, comme le saumon et le maquereau, peuvent avoir un avantage encore plus grand parce que ces types de poissons sont également riches en acide docosahexaénoïque (ou DHA), un acide gras oméga-3 qui est particulièrement important pour le cerveau et les yeux de votre bébé en pleine croissance. Selon un rapport publié dans Prostaglandins, Leucotrienes and Essential Fatty Acids en avril 2015, la quantité de DHA dans le lait maternel d’une mère est directement liée à son apport alimentaire.
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Une note sur les allergies
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L’hôpital pour enfants de Philadelphie note que dans certains cas – bien que rares – un bébé qui allaite peut développer une allergie aux suppléments alimentaires ou protéiques que la mère mange. Les plus courantes qui pourraient provenir des poudres de protéines sont les allergies aux produits laitiers (comme le lactosérum ou les protéines de caséine), au soja et aux œufs. Une allergie se manifeste généralement par des selles vertes ou contenant du sang qui sont également pleines de mucus.
Si vous pensez que votre bébé pourrait être allergique à votre poudre de protéines pendant l’allaitement, vous pouvez retirer le supplément de votre régime alimentaire et voir si les symptômes s’améliorent. Mais gardez à l’esprit que cela peut prendre de quatre à six semaines pour voir une amélioration. Bien sûr, c’est une bonne idée de consulter également votre médecin ou un nutritionniste qualifié.
Bien que la plupart des allergies précoces ne causent pas de problèmes à long terme, il vaut mieux être sûr et assurez-vous que votre équipe soignante sait ce qui se passe pour qu’elle puisse suivre le développement du bébé.