Table des matières
- Vitamines pour la santé oculaire
- Vision de soutien
- Choisir un supplément
Prendre soin de son corps physiquement avec un mode de vie sain et une alimentation équilibrée peut grandement améliorer la santé de vos yeux. Une bonne nutrition peut aider à minimiser les problèmes de vision potentiels.
Ces dernières années, le marché est devenu saturé de multivitamines et de suppléments qui prétendent soutenir la santé oculaire. Des études ont montré qu’il existe de nombreuses vitamines qui favorisent la santé des yeux, et certaines peuvent même aider à réduire les affections oculaires liées à l’âge. (En savoir plus) Certaines vitamines et suppléments peuvent aider à garder votre corps et vos yeux en particulier dans une forme optimale. (En savoir plus)
Il existe de nombreuses variations dans les suppléments spécialement conçus pour la vision, et la réglementation dans le domaine des suppléments est limitée. (En savoir plus)
Les compléments alimentaires et les vitamines oculaires ne sont pas conçus pour remplacer une alimentation ou un mode de vie sain. Avant de prendre des suppléments, discutez-en avec votre médecin pour vous assurer qu’ils vous conviennent personnellement.
Vitamines pour la santé oculaire
La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est une affection oculaire très courante et l’une des principales causes de cécité chez les personnes de plus de 50 ans. Cette affection peut progresser lentement et entraîner une détérioration vision au fil du temps.
Une des façons de ralentir la progression de la DMLA consiste à adopter une alimentation et un mode de vie sains. Prendre soin de vous physiquement peut contribuer grandement à promouvoir la santé oculaire et donc à améliorer votre vision.
En 2001, le National Eye Institute (NEI) a réalisé une étude intitulée Age-Related Eye Disease Study (AREDS ) qui a testé certaines vitamines et suppléments pour les yeux. L’étude a montré qu’une combinaison spécifique de vitamines ralentissait la progression de la DMLA intermédiaire ou avancée jusqu’à 25%. La deuxième étude de ce type, AREDS 2 en 2013, a élargi cette première étude et modifié le régime vitaminique.
NEI recommande les vitamines suivantes pour la santé oculaire en fonction de la combinaison des deux études:
- Vitamine C: 500 mg
- Vitamine E: 400 UI
- Zinc sous forme d’oxyde de zinc: 80 mg
- Cuivre en sous forme d’oxyde cuivrique: 2 mg
- Lutéine: 10 mg
- Zéaxanthine: 2 mg
Comment les vitamines soutiennent la vision
Il existe de nombreuses vitamines différentes, dont beaucoup sont produites naturellement par votre corps, qui peuvent être prises comme suppléments pour améliorer votre santé et votre vision en général. Vous trouverez ci-dessous les vitamines spécifiques qui peuvent aider à la santé oculaire et leur fonctionnement:
- Vitamine A: précurseur du bêta-carotène, la vitamine A se trouve couramment dans des aliments comme les carottes. Il peut réduire l’inflammation, protéger la surface de l’œil, améliorer la fonction du système immunitaire et conduire à une meilleure vision nocturne.
- Vitamines B: les vitamines du complexe B comprennent B1, B2, B3, B6, B12 , choline, biotine et acide folique. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et donc diminuer les problèmes vasculaires impliquant la rétine de l’œil.
- Vitamine C: cette vitamine peut soutenir la santé de vos vaisseaux sanguins et vous aider absorbe mieux le fer. La vitamine C peut également réduire le risque de développer des cataractes jusqu’à 64% lorsqu’elle est prise en tant que supplément régulier. Nous avons besoin que cette vitamine essentielle soit impliquée dans presque tous les niveaux de la fonction cellulaire.
- Vitamine D: Nécessaire à la santé des os, la vitamine D est souvent absorbée par l’exposition au soleil. La vitamine D améliore la santé des os et du squelette. Elle peut également être bénéfique pour la régulation cellulaire, le fonctionnement des organes et des yeux. La carence en vitamine D est liée au diabète, qui peut avoir un impact sur la vision et les yeux. Il peut être pris en supplément forme.
- Vitamine E: Cet antioxydant peut aider à prévenir ou retarder l’apparition de la DMLA et peut également minimiser le risque de cataracte. Les formes naturelles de vitamine E sont plus bénéfiques sous forme de supplément que les formes synthétiques. Vous pouvez faire la différence en fonction du préfixe sur l’étiquette. Les formes naturelles de vitamine E sont étiquetées avec un préfixe «d-», tandis que les formes synthétiques auront un préfixe «dl-».
- Acides gras essentiels oméga-3: on trouve souvent des acides gras comme les oméga-3 dans le poisson et l’huile de poisson. Ils ont été associés à une fonction améliorée du système immunitaire et à un développement cérébral sain. Deux des acides gras oméga-3 (DHA et EPA) servent à améliorer la fonction rétinienne et le développement visuel. Les oméga-3 peuvent aider à améliorer la sécheresse oculaire et la dégradation de la rétine.
- Lutéine et zéaxanthine: les antioxydants et les caroténoïdes situés dans les yeux, la lutéine et la zéaxanthine aident à filtrer les longueurs d’onde bleues de haute énergie qui peuvent être nocif pour les yeux. Votre corps ne produit pas assez de ces caroténoïdes, qui peuvent être trouvés dans les légumes à feuilles vertes, donc un supplément peut aider.La lutéine et la zéaxanthine peuvent aider à minimiser le risque de développer des maladies oculaires chroniques comme la cataracte ou la DMLA.
- Zinc: ce nutriment peut aider votre corps à mieux absorber et utiliser la vitamine A. Le zinc peut améliorer la vision nocturne ainsi que aidez votre corps à produire de la mélanine pigmentaire protectrice dans les yeux. Trop de zinc peut déranger votre estomac et causer des problèmes, vous devrez donc surveiller attentivement le dosage.
- Antioxydants phytochimiques: produits par les plantes, ces produits chimiques peuvent avoir des avantages antioxydants et pour la santé. Ces produits chimiques à base de plantes peuvent améliorer la vision et la santé oculaire ainsi que prévenir les problèmes oculaires liés au vieillissement et aux maladies oculaires dégénératives.
Choisir les bons suppléments pour vos yeux
Il existe une grande variété de suppléments sur le marché qui disent qu’ils sont bons pour la santé oculaire, mais tous ne sont pas créés égaux. Lisez toujours attentivement les étiquettes et parlez à votre médecin de ce qui pourrait vous convenir.
Si vous êtes un fumeur, par exemple, les suppléments de bêta-carotène peuvent augmenter votre risque de cancer du poumon. Les suppléments et les vitamines peuvent également interagir avec les médicaments que vous devez prendre ou avec certaines conditions médicales. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre quoi que ce soit.
Évitez les produits qui contiennent beaucoup de charges comme le blé ou le maïs ainsi que ceux contenant des produits laitiers. Les capsules sont généralement plus faciles à absorber et à digérer que les comprimés. Vous devez également rechercher des ingrédients de haute qualité et biodisponibilité. Recherchez les formes naturelles des vitamines par rapport aux versions synthétiques.
Vérifiez les dates d’expiration et faites attention aux portions. Toutes les vitamines et suppléments ne contiennent pas les quantités recommandées de vitamines essentielles et nécessaires destinées à soutenir la santé oculaire et la vision. Vérifiez les dosages, les ingrédients, la biodisponibilité et la taille des portions pour vous assurer que le produit choisi sera aussi bénéfique que possible.
Différentes vitamines oculaires peuvent se contrecarrer et nuire à leur utilité. Considérez tous les suppléments que vous prenez avant d’en ajouter un nouveau au mélange.
Voici quelques marques populaires de vitamines pour les yeux contenant la formule recommandée AREDS 2 et / ou conçues pour la santé oculaire:
- ICAPS par Alcon
- Eye and Body Complete by Biosyntrx
- Ocuvite de Bausch + Lomb
- Formule Macular Health par Eye Science
Bien que les vitamines et les suppléments soient conçus pour soutenir votre santé oculaire et votre vision, ils doivent être pris en conjonction avec une alimentation équilibrée et nutritive. Vous pouvez et devez toujours prendre une multivitamine même si vous prenez une spécialité «vitamine pour les yeux».
Il est important de se rappeler que les suppléments en vente libre et les vitamines ne sont pas tous les mêmes. Leur efficacité n’a peut-être pas été évaluée par la FDA. La meilleure règle de base à suivre est de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments ou des vitamines.
Faits sur la dégénérescence maculaire liée à l’âge. (Novembre 2018). National Eye Institute (NEI).
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Étude sur les maladies oculaires liées à l’âge – Résultats. (Mai 2013). National Eye Institute (NEI).
Pour le public: ce que signifie AREDS pour vous. (Mai 2018). National Eye Institute (NEI).
Avantages pour les yeux de la vitamine A et du bêta-carotène. (Mai 2017). Tout sur la vision.
Comment choisir les suppléments oculaires et visuels. (Novembre 2016). Tout sur la vision.
Vitamine C. (2019). Association américaine d’optométrie (AOA).
Recherche émergente sur la vitamine D. (2019). Association américaine d’optométrie (AOA).
Avantages de la vitamine E et du zinc pour les yeux. (Février 2017). Tout sur la vision.
Acides gras essentiels oméga-3: DHA et EPA. (2019). Association américaine d’optométrie (AOA).
Lutéine & Zéaxanthine. (2019). Association américaine d’optométrie (AOA).
Zinc. (2019). Association américaine d’optométrie (AOA).
Un régime riche en phytochimie peut expliquer l’absence de déclin lié à l’âge de l’acuité visuelle des chasseurs-cueilleurs amazoniens en Équateur. (Février 2015). Recherche nutritionnelle.
Vitamines pour les yeux I-CAPS. (2015). Alcon.
Pour un corps et des yeux sains. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Formule de santé maculaire. (2019). Science de l’œil.