Par Kelly Bonyata, IBCLC
Calories | Fluides
Les mères qui allaitent ont-elles besoin de calories supplémentaires?
En général, vous devez simplement écouter votre corps et manger à votre faim – c’est généralement tout ce que vous devez faire pour obtenir les calories que vous avoir besoin. Lorsque vous allaitez exclusivement un jeune bébé, il est très courant d’avoir faim la plupart du temps… écoutez votre corps. Les mères de bébés plus âgés peuvent avoir plus faim lorsque le bébé augmente temporairement sa consommation de lait (par exemple, pendant une poussée de croissance)… encore une fois, écoutez votre corps. Compter les calories est rarement nécessaire, sauf si vous rencontrez des problèmes pour maintenir un poids santé.
Si vous voulez vraiment (ou avez besoin) de compter les calories…
Des études ont montré que la plupart des femmes qui allaitent en bonne santé maintiennent une production de lait abondante tout en absorbant de 1800 à 2200 calories (ou plus) par jour. Consommer moins de 1500 à 1800 calories par jour (la plupart des femmes devraient rester dans le haut de cette fourchette) peut mettre votre production de lait en danger, tout comme une baisse soudaine de l’apport calorique. (Voir Puis-je suivre un régime pendant l’allaitement? Pour plus d’informations sur la restriction calorique.)
Les besoins caloriques «de base» d’une mère (non compris lactation) dépend de son niveau d’activité, de son poids et de son état nutritionnel. Une mère qui est moins active, a plus de réserves de graisse et / ou mange des aliments plus riches en valeur nutritive peut avoir besoin de moins de calories qu’une mère qui est plus active, a moins de réserves de graisse et / ou mange plus d’aliments transformés. Ce lien du Centre de recherche sur la nutrition des enfants du Baylor College of Medicine contient plus d’informations (y compris une calculatrice pratique) sur la détermination de vos besoins caloriques individuels: la recherche aide à affiner les véritables besoins caloriques d’une femme.
cc flickr Tella Chen
Une mère qui allaite exclusivement, en moyenne, il doit absorber entre 300 et 500 calories par jour au-dessus de ce qui était nécessaire pour maintenir son poids avant la grossesse. Puisque les calories ajoutées recommandées au cours des deux dernières trimestres de grossesse est de 300 calories / jour, une mère qui allaite exclusivement aura généralement besoin soit de la même quantité de calories qu’elle prenait à la fin de la grossesse, soit de jusqu’à 200 calories supplémentaires par jour. Cela équivaut à ajouter 1 à 2 collations saines par jour.
Par allaitement et lactation humaine (Riordan, 2004, p. 438), « La quantité d’énergie nécessaire aux mères allaitantes continue de faire l’objet de débats. la mère qui allaite n’a pas besoin de maintenir un apport calorique nettement plus élevé que celui maintenu avant la grossesse: dans la plupart des cas, 400 à 500 calories en plus de ce qui est nécessaire pour maintenir le poids corporel de la mère suffit. «
Le le nombre de calories supplémentaires nécessaires pour allaiter dépend de:
- L’ampleur de l’allaitement:
Votre enfant est-il allaité exclusivement, principalement au sein ou 1 à 2 fois par jour? allaité partiellement (par exemple, un enfant plus âgé qui boit moins de lait ou un enfant plus jeune qui prend des suppléments de lait maternisé), les besoins en calories seraient proportionnellement moindres. - Les réserves de graisse de maman:
indice de masse corporelle faible, élevé ou intermédiaire? Une maman qui n’a pas de réserves de graisse de rechange (et la plupart d’entre nous en a!) J’ai besoin du plus grand nombre de calories supplémentaires. Les réserves de graisse maternelle fournissent généralement environ 200 calories par jour pour l’allaitement, donc si votre IMC est faible (en particulier si vous êtes considéré comme très insuffisant, ou IMC < 19.8), vous devrez obtenir calories supplémentaires provenant de votre alimentation.
Les mères qui allaitent ont-elles besoin de plus de liquides?
L’Institut de médecine note que la quantité médiane de liquides généralement consommée par les mères qui allaitent est de 3,1 litres (13 tasses), contre 2,2 litres / 9 tasses pour les femmes non enceintes / allaitantes et 2,3 litres / 10 tasses pour les femmes enceintes. Il ne s’agit pas nécessairement de la quantité exacte d’eau dont vous aurez vous-même besoin – l’OIM souligne: «Compte tenu de l’extrême variabilité des besoins en eau qui ne sont pas uniquement fonction des différences de métabolisme, mais également des conditions environnementales et de l’activité, il n’ya pas un seul niveau de prise d’eau qui assurerait une hydratation adéquate et une santé optimale pour la moitié de toutes les personnes apparemment en bonne santé dans toutes les conditions environnementales … l’IA ne représente pas une exigence; c’est une quantité qui devrait répondre aux besoins de presque tout le monde dans le groupe de stades de vie spécifique dans les conditions décrites. »
Il n’est pas nécessaire de forcer les liquides; boire pour satisfaire la soif suffit à la plupart des mères pour rester hydratées. Faites attention à votre signaux du corps – les mères occupées ignorent souvent la soif s’il n’y a rien à boire à proximité – essayez de garder un verre près de l’endroit où vous allaitez habituellement votre bébé ou à votre bureau au travail. Les mères qui pompent peuvent trouver qu’elles doivent faire plus attention à reme mbering pour rester hydraté.Les signes indiquant que vous ne consommez pas suffisamment de liquides incluent l’urine concentrée (plus foncée, une odeur plus forte que d’habitude) et la constipation (selles dures et sèches).
À moins d’être gravement déshydraté, boire des liquides supplémentaires (au-delà de la soif) n’est pas bénéfique, peut causer de l’inconfort et n’augmente pas la production de lait. Nancy Mohrbacher, Breastfeeding Made Simple (2010), note: «Contrairement à la croyance populaire, boire plus de liquides n’est pas associé à une plus grande production de lait. Dans Nutrition pendant l’allaitement, l’OIM résume: «Il est largement admis que la production de lait nécessite un apport hydrique élevé de la part de la mère, mais les preuves suggèrent que les femmes allaitantes peuvent tolérer une quantité considérable de restriction hydrique et que les liquides supplémentaires ont peu de effet sur le volume de lait… la soif peut parfois fonctionner trop lentement pour prévenir la déshydratation chez les femmes ayant des pertes hydriques élevées résultant de l’exercice ou d’une température ambiante élevée (ressentie par de nombreuses femmes sans climatisation en été). Ainsi, une attention particulière à l’adéquation de l’apport hydrique est justifiée dans de telles situations, mais dans la plupart des conditions, il ne semble pas y avoir de justification pour mettre l’accent sur un apport hydrique élevé comme moyen d’améliorer la production de lait.
Pour les mères qui sont engorgées, qui tentent de réduire l’offre excédentaire de lait maternel ou le sevrage – la recherche a montré que la diminution des liquides ne réduit pas l’engorgement ni ne supprime la production de lait.
Les mères qui allaitent sont parfois averties que « Seule l’eau compte! » en ce qui concerne l’apport hydrique, mais cela n’a tout simplement pas de sens – votre corps peut utiliser de l’eau provenant de nombreuses sources, notamment des légumes, des fruits, de la soupe, de l’eau, des fruits & jus de légumes, lait, thé et autres boissons. Les aliments que vous consommez représentent environ un cinquième de l’apport hydrique total (IOM, 2004). Certains liquides sont certainement plus nutritifs que d’autres, mais même les sodas vous fourniront les liquides dont vous avez besoin (bien qu’ils puissent aussi fournissent des sucres, de la caféine *, etc. dont vous n’avez pas besoin).
* L’Institut de médecine (2004) note que «On a longtemps pensé que la consommation de boissons contenant de la caféine, en raison de l’effet diurétique de la caféine, lors de la réabsorption d’eau dans les reins, peut entraîner un déficit hydrique total du corps. Cependant, les données disponibles sont incohérentes. … Par conséquent, à moins que des preuves supplémentaires ne deviennent disponibles indiquant des déficits hydriques totaux cumulatifs chez les personnes ayant des apports habituels de quantités importantes de caféine, les boissons contenant de la caféine semblent contribuer à l’apport en eau total quotidien similaire à celui apporté par les boissons sans caféine. «
Informations complémentaires
@ 
Nutrition pour maman pendant l’allaitement pendant la grossesse ou l’allaitement en tandem
Puis-je continuer d’allaiter si je m’entraîne / fais de l’exercice?
Puis-je suivre un régime pendant l’allaitement?
L’allaitement et le régime de maman
@ autres sites
Nutrition, exercice et perte de poids pendant l’allaitement par Anne Smith, IBCLC
La recherche aide à affiner les véritables besoins caloriques d’une femme, du Centre de recherche sur la nutrition des enfants du Baylor College of Medicine, a plus d’informations (y compris un calculatrice pratique) pour déterminer vos besoins caloriques individuels
Outil d’analyse nutritionnelle (NAT) de Food Science et Human Nutrit Département ionique de l’Université de l’Illinois
Riordan J. Allaitement maternel et lactation humaine, Sudbury, Massachusetts: Jones et Bartlett; 2004. p 438-439.
Mohrbacher N. Breastfeeding Answers Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; p 400, 415.
Becker G. Nutrition pour les femmes qui allaitent. Dans: Walker M, éditeur. Curriculum de base pour la pratique de consultant en lactation, Sudbury, Massachusetts: Jones et Bartlett; 2002. p 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. L’effet de l’apport hydrique maternel sur la production de lait maternel: une étude pilote. Can J Santé publique. 1992 mai-juin; 83 (3): 213-6. Cette étude pilote de 10 mères n’a montré aucune différence significative dans la production de lait lorsque les mères ont augmenté ou diminué leur apport hydrique de 50%.
Panel on Dietary Reference Appakes for Electrolytes and Water, Standing Committee on the Scientific Evaluation of Apports nutritionnels de référence: Apports nutritionnels de référence pour l’eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004: p 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Lactation et apport hydrique. Lancette. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 ed, p. 326) a résumé cette étude de 210 mères post-partum, dans laquelle la moitié buvait jusqu’à soif (en moyenne 69 onces par jour) et l’autre moitié a été forcée de prendre 6 pintes (en moyenne 107 onces) par jour. Per Lawrence, « Les mères qui étaient obligées de boire au-delà de la soif produisaient moins de lait et leurs bébés gagnaient moins bien. »
Olsen A. Allaiter dans des conditions de soif ou d’ingestion excessive de liquides. Acta Obstet Gynaecol Scand . 1940; 20: 313.«La consommation forcée et excessive n’est donc ni nécessaire ni bénéfique pour les infirmières et peut même être nocive» (cité dans Lawrence, 2005 ed, p. 326).