Demandez aux experts
Mon médecin vient de me dire que j’ai un taux de cholestérol élevé. Il m’a prescrit un médicament à base de statine, mais j’ai peur de ses effets secondaires. Je ne suis pas en surpoids et je fais déjà de l’exercice plusieurs fois par semaine. Faire plus d’exercice aidera-t-il à réduire mon cholestérol? Dans l’affirmative, quel type d’exercice est le meilleur?
Réponse du médecin
Les recherches sont mitigées sur l’effet de l’exercice sur le cholestérol. Certaines études montrent cet exercice aide à le réduire, contrairement à d’autres. Lorsque l’exercice réduit le cholestérol, l’effet peut être ce que les chercheurs considèrent comme statistiquement significatif, mais cliniquement, il peut ne baisser que de quelques points de pourcentage et pas assez pour abaisser le cholestérol dans une fourchette saine. Vous pourrait envisager de conclure un accord avec votre médecin où vous acceptez d’essayer trois mois d’exercice régulier et de faire attention à votre alimentation pour réduire votre taux de cholestérol, et si le changement à trois mois n’est pas suffisant pour mettre la valeur dans une fourchette saine, alors vous peut discuter de la manière de procéder avec votre médecin. Vous devez savoir que les effets secondaires des statines sont faciles à surveiller, que tout le monde n’en ressent pas et que ce sont des médicaments efficaces.
En ce qui concerne le type d’exercice pour réduire le cholestérol, la plupart des recherches portent sur des exercices d’aérobie. , donc la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse et toutes les machines cardio du gymnase comptent. La quantité d’exercice aérobie que vous devez faire, ou à quel point cela devrait être difficile, est inconnue, mais je suggère une dose élevée de cinq jours ou plus par semaine pendant au moins 30 minutes à une intensité d’environ 65% à 75% de votre maximum. rythme cardiaque. La cohérence est importante si vous essayez l’expérience de trois mois, alors planifiez soigneusement. Je vous recommande de définir un programme d’exercices hebdomadaire au début de chaque semaine et de le rendre aussi réaliste et précis que possible. Notez les jours de la semaine, l’heure de la journée, le type d’exercice et la durée. Encore une fois, soyez aussi précis et réaliste que possible pour augmenter la probabilité de le faire. Si et quand vous manquez une journée, remettez-vous sur la bonne voie et définissez toujours votre programme hebdomadaire au début de chaque semaine.
La bonne nouvelle est que même si votre taux de cholestérol ne diminue pas avec trois mois d’exercice régulier, vous serez certainement plus en forme, et la recherche montre que d’autres facteurs de risque lipidiques pour les maladies cardiaques s’améliorent avec l’exercice régulier. Par exemple, les triglycérides chutent presque toujours avec un exercice aérobie régulier, parfois jusqu’à 60 mg / dl, et le cholestérol HDL, le «bon» cholestérol, augmente chez certaines personnes lorsqu’elles font de l’exercice régulièrement (les scientifiques pensent que le cholestérol HDL est porteur du «mauvais» cholestérol loin des artères et du foie où il est retiré du corps).
Bonne chance avec l’expérience de trois mois si vous décidez de l’essayer. Mais même si vous n’obtenez pas les résultats, vous veulent et finissent par avoir besoin d’une statine, il y a tellement d’autres avantages de l’exercice régulier que cela en vaut certainement la peine.