Comme la phrase elle-même, la méthode «dinde froide» pour arrêter de fumer peut prêter à confusion. Que signifie arrêter de cette façon, et ça marche?
La signification la plus acceptée de l’arrêt de la dinde froide est «d’arrêter brusquement sans traitement ni médicaments de remplacement», selon le Dr J. Taylor Hays, professeur et directeur du Mayo Clinic College of Medicine du Centre de Dépendance à la Nicotine de la Clinique Mayo. Hays rédige régulièrement un blog sur BecomeAnEX®, le programme numérique pour arrêter de fumer développé par Truth Initiative® en collaboration avec Mayo Clinic.
« Cette idée est étroitement liée à une idée fausse de longue date selon laquelle la méthode la plus efficace car cesser de fumer, c’est «mettre la main à la pâte» avec la seule volonté », écrit Hays.
Il est toutefois peu probable que le fait de se fier uniquement à la volonté soit couronné de succès. Des recherches menées au cours des 25 dernières années ont montré que, sur 100 personnes essayant d’arrêter de fumer de la dinde froide, seulement trois à cinq d’entre elles réussiront pendant plus de six mois, selon Hays. En d’autres termes, si certaines personnes peuvent arrêter de cette façon, au moins 95% des personnes ne le peuvent pas.
Arrêter de fumer la dinde froide a un taux de réussite si faible en raison de la nature de la dépendance. La dépendance sape la volonté ou la capacité de contrôler les impulsions par la prise de décision.
« La dépendance est une chronique maladie qui modifie la structure du cerveau et affecte de nombreuses zones, en particulier celles qui influencent la décision n-making, contrôle du comportement et apprentissage. Cela fonctionne à un niveau instinctif très primitif qui contourne ou altère souvent le fonctionnement de niveau supérieur de notre cerveau », écrit Hays.
Bien que la volonté en soi ne soit pas une méthode efficace pour arrêter de fumer, elle peut toujours être utile pour ceux qui essayer de quitter. « Willpower a une place dans le rétablissement en tant qu’outil pour nous aider à nous concentrer et à préparer nos plans pour arrêter de fumer », écrit Hays. « Cependant, ce n’est pas très efficace pour contrôler les envies de fumer, car la dépendance fonctionne simplement sur un autre niveau. ”
Quelle est une manière efficace d’arrêter de fumer? Suivez ces 10 étapes pour élaborer un plan et vous préparer pour les meilleures chances de réussir. Vous pouvez également visiter BecomeAnEX pour obtenir des ressources éprouvées pour arrêter de fumer, y compris des outils interactifs pour vous aider à vous préparer à cesser de fumer et une communauté de soutien pour aider à faire de cet arrêt votre dernier.
En savoir plus sur ce sujet avec les articles de blog de Hays sur BecomeAnEX, « Cold Turkey fonctionne-t-il mieux? » et « Volonté et dépendance ».